ممارسة معدل ضربات القلب أكبر من 200 نبضة في الدقيقة من المرجح أن تفعل أنت و قلبك أكثر ضررا من جيد، بل قد يعرض الصحة العامة للخطر. التمارين الرياضية آمنة ومفيدة هو الذي يرفع معدل ضربات القلب الخاص بك إلى عدد من نبضة في الدقيقة التي تقع ضمن ثر الخاص بك، أو تستهدف معدل ضربات القلب، والمنطقة. إذا كان لديك أي مخاوف بشأن معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة، يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
>>فيديو اليوم
معدل ضربات القلب القصوى
معدل ضربات القلب الأقصى - أو مر - هو أسرع عدد من نبضات كل دقيقة يمكن قلبك الحفاظ عليها ولا تزال تفي بواجبها ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم كله. إنها صيغة مستمدة من عمرك. لحساب مر الخاص بك، وطرح عمرك من عدد 220. إذا كنت 30 سنة، مر الخاص بك هو 190. إذا كنت 55، مر الخاص بك هو 165. وأصغر سنا لك، وارتفاع الخاص بك المتوقع مر. وإذا كنت أصغر من 20، ومر صحية قد تكون أكثر من 200. ومع ذلك، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو مجرد أن - الحد الأقصى. ممارسة التمارين الرياضية المثالي يحدث ضمن مجموعة من ثر الشخصية.
هدفك معدل ضربات القلب
يجب أن لا تتجاوز مر الخاص بك أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك، يجب عليك أيضا تجنب رفع معدل ضربات القلب الخاص بك أكثر من 80 في المئة من مر الخاص بك لتجنب الآثار السلبية للإفراط في التدريب. منطقة ثر الخاص بك هو ما يقرب من 60 إلى 80 في المئة من مر الخاص بك. على سبيل المثال، إذا كنت يبلغ من العمر 25 عاما ولها مر من 195، كنت لا تريد نبض ممارسة الخاص بك لتجاوز 156 نبضة في الدقيقة، أو 80 في المئة من مر الخاص بك، أثناء التمارين الرياضية. سوف تحصل على أقصى فائدة القلب والأوعية الدموية، مع تجنب إصابة ممارسة، من خلال الحفاظ على وتيرة معدل ضربات القلب الخاص بك هو بين 117، أو 60 في المئة من مر الخاص بك، و 156.
أعراض الإفراط
إذا كان قلبك يتفوق بسرعة كبيرة أثناء ممارسة الرياضة، فإن أعراض هذا الإفراط في تناول الطعام يمكن أن تكون خفيفة، ولكنها يمكن أن تكون شديدة وخطيرة أيضا. أعراض أوفيرتراينينغ تشمل الدوار، والدوخة وضيق في التنفس شديدة بما يكفي للتأثير على التنسيق. قد تلاحظ أن قلبك يخفق، يضرب بشكل غير منتظم أو ترفرف. قد يسبب أيضا معدل ضربات القلب السريع ألم في الصدر، وآلام في البطن والغثيان. قد تشعر أيضا ساخنة جدا، وكنت قد عرق أكثر بكثير من المعتاد. التوقف عن ممارسة فورا واستشارة الطبيب.
آثار أوفيرتراينينغ
الآثار المحتملة من أوفيرتراينينغ تشمل الإرهاق المبكرة. معدل ضربات القلب السريع أثناء التمرين قد يترك لك متعبا جدا لممارسة طويلة بما فيه الكفاية لجني فائدة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تمارس من الصعب جدا دون إعطاء نفسك الوقت الكافي الانتعاش، قد تواجه زيادة التعب مع كل تجريب لاحق.تكافح لجعله من خلال تجريب كان مرة واحدة يمكن تحملها هو علامة كلاسيكية من الإفراط في التركيز.
