لديك العديد من أوتار القدم، ولكن الأآثر شيوعا هو الألم. وتر عقيلك يعلق عضلة الساق على عظم كعبك. إذا كان الجزء الخلفي من كعب يضر عندما كنت القرفصاء، أخيل التهاب الوتر هو الجاني المحتمل. كنت أكثر عرضة لتشعر هذا الألم إذا لم يتم تسخينها أو إذا كنت القرفصاء أسفل الشيء الأول في الصباح. إذا اشتعلت في وقت مبكر بما فيه الكفاية، والرعاية الذاتية وعادة ما يكفي لعلاج هذا الوضع. ومع ذلك، إذا كان الألم مستمرا، أو إذا كان شديدا، تحتاج إلى استشارة الطبيب على الفور.
فيديو اليوم
تمارين القرفصاء
عند إجراء ممارسة القرفصاء بشكل غير صحيح كنت في خطر لتطوير التهاب الأوكيل. للقيام القرفصاء بشكل صحيح، تبدأ مع قدميك أوسع قليلا من عرض الورك وبصرف النظر. عندما كنت القرفصاء تحتاج إلى مراقبة قدميك والركبتين والكاحلين. تأكد من أن قدميك لا تتحرك، لا تدع الكاحلين انهيار الخاص بك أو الخروج والحفاظ على ركبتيك الانحياز على إصبع القدم الثاني الخاص بك. في حين أن هدفك هو خفض نفسك حتى الفخذين موازية للأرض، تحتاج إلى وقف الحركة الهبوطية إذا الكعب الخاص بك تبدأ في الخروج من الأرض. يمكنك دفع قدميك إلى الأرض من خلال كعبك عندما ترتفع. التركيز على عدم عقد عظمك شين عمودي جدا خلال القرفصاء، وهو ميل مشترك. القيام بذلك يجعلك تتكئ الجذع الخاص بك بعيدا جدا إلى الأمام. عند القيام القرفصاء السليم الجذع والعظام شين متوازية إذا نظر إليها من الجانب. ممارسة الشكل الصحيح من خلال النظر في المرآة كما يمكنك تحويل عظام شين الخاص بك إلى الأمام والحفاظ على كعب على الأرض.
الإفراط في الإصابات
لا يجب أن تكون رافعا للوزن لتطوير التهاب الأوكيل والألم اللاحق عند القرفصاء. في الواقع، في معظم الأحيان من الوتر أخيل توتر يرجع إلى الإفراط في استخدام. إذا كنت عداء الذي هو دمج التلال في النظام الخاص بك أو متسابق الذي يجتاز التضاريس غير المستوية، وكنت أيضا في خطر. الشيء نفسه ينطبق على لمسافات طويلة ركوب الدراجات أو أمبينغ حتى الروتين التمارين الرياضية الخاصة بك. القفز وغيرها من أنشطة التمارين الرياضية المكثفة أيضا زيادة فرصك في المعاناة من هذه الإصابة. ارتداء الأحذية غير لائق وممارسة قبل كنت قد تحسنت بشكل كاف حتى يزيد من المخاطر الخاصة بك. في الرياضيين، من المرجح أن يكون حوالي 10 في المئة من الألم في الطرف السفلي الخاص بك في وتر أخيل، وتلاحظ كريستين دوبروولسكي، مؤلف "تلك أقدام قدم. "ومع ذلك، قد تتأثر مناطق أخرى من قدمك. سوف تشعر التهاب الوتر الشظوي على الجزء الخارجي من قدمك. كما هو الحال مع التهاب الأوكيل الوخيم، والتنوع الشظوي هو عادة مشكلة الإفراط. التهاب الوتر الظنبوبي الخلفي يؤثر على الوتر على طول القوس الداخلي. من المرجح أن تواجه هذا إذا كنت إذا كان لديك قدم مسطحة والأقواس الساقطة، وأي نوع من النشاط من المرجح أن تؤثر عليك.
العناية
إذا كان لديك ألم عندما كنت القرفصاء بسبب التهاب أخيل يمكنك أن تفعل شيئا حيال ذلك. أولا تحتاج إلى إيقاف النشاط الذي يسبب ذلك، سواء كان رفع الأثقال أو الجري أو أي شيء آخر. أسبوع كامل هو الأمثل، ولكن خمسة أيام في بعض الأحيان بما فيه الكفاية للمساعدة. ثلج وتر مرتين يوميا لمدة 20 دقيقة واتخاذ الأدوية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين. أيضا تنفيذ تمتد العجل مع عازمة الساق الأمامية و كعب امتدت بها. تمتد حتى تشعر بألم طفيف ثم التراجع. لا تفرط، مثل تعليق كعب قبالة خطوة، لأنه يمكن أن تفاقم حالتك. عند العودة إلى النشاط الخاص بك القيام بذلك تدريجيا. تفتق مرة أخرى في أي وقت تبدأ في الحصول على الألم. في كل شيء، وسوف يستغرق التهاب الأوتار حوالي ستة أسابيع للشفاء. يمكن لطبيبك تقديم النصح حول ما إذا كان من المرجح أن تحسن حالتك أو المصاعد أو غيرها من الخيارات لتحسين حالتك.
الوقاية
كن استباقيا لمنع آلام القدم عندما كنت القرفصاء. اليوغا هي واحدة أداة عظيمة لأنه يحسن المرونة والقوة ويقلل من التهاب في قدميك. الوقوف يطرح مثل تشكل الجبل أيضا يمكن أن تساعدك على اكتساب وعي أفضل من قدميك وكيف تقف عليها. وهذا سوف تساعدك على توزيع وزنك بشكل أكثر صحيح في الحياة اليومية. توزيع الوزن بالتساوي عبر قدميك هو ضروري لمحاذاة السليم، مما يساعد على منع آلام القدم. زيادة مستوى النشاط الخاص بك تدريجيا وعبر التدريب، بحيث يمكنك تبديل الأنشطة ذات التأثير العالي مثل القفز وتشغيل مع أنشطة تأثير منخفضة مثل السباحة أيضا مفيد.
