التبريد بعد التمرين أمر طبيعي إلى حد ما، حيث أن عمليات جسمك تحاول الحفاظ على درجة الحرارة الأساسية. كما الثدييات ذات الدم الحار، تبقى درجة الحرارة الداخلية الخاصة بك ثابتة نسبيا - في حوالي 98. 6 درجات. نقل هذا الرقم أعلى أو لأسفل درجة كاملة يتطلب ظروف معينة مثل المرض أو درجات الحرارة القصوى. ومع ذلك، ارتداء الملابس غير لائق في برودة تمبس، والجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب لك أن تشعر مبردة بعد ممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
برودة تبريد
التبريد بعد تجريب مفيد، كما أنه يقلل تدريجيا درجة حرارة الجسم وينظم تدفق الدم. ويمكن أيضا أن يقلل من وجع العضلات ويسحب. إن التخفيضات الجذرية في درجة حرارة الجسم يمكن أن تؤدي إلى قشعريرة وربما انخفاض حرارة الجسم. لتبريد بشكل صحيح، ومواصلة التمرين ولكن تقليل شدة وتيرة تدريجيا لمدة 5 إلى 10 دقائق. على سبيل المثال، لتهدئة بعد المشي السريع، والمشي ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق. إذا كنت تعمل، بطيئة إلى المشي السريع لتبرد. بعد ركوب الدراجات، وتدور في ثورات أعلى في الدقيقة الواحدة مع انخفاض المقاومة. أيضا تمتد عضلاتك بعد ذلك لإبطاء تدفق الدم من خلال الجسم وتقليل خطر الإصابة.
الملابس المناسبة
ارتداء الملابس المناسبة يمكن أن يمنع قشعريرة أثناء وبعد التمرين. طبقات الملابس الخاصة بك، وخاصة في الطقس البارد، مهم في منع انخفاض حرارة الجسم. طبقات فخ الهواء الدافئ الأقرب إلى جسمك، وحفظ لكم معزول. كما كنت الاحماء يمكنك تجريد طبقة لمنع التعرق المفرط، والتي يمكن أن تكون خطيرة في الطقس البارد: بعد تجريب، الملابس الرطبة الخاص بك وسوف تصبح باردة، يحتمل أن تنخفض درجة حرارة الجسم بسرعة كبيرة جدا. نلاحظ أيضا أن ألياف القطن تميل إلى الاحتفاظ بالماء، لذلك اختيار الملابس التي تجف بسرعة. أعلى الطبقات مع قذيفة مقاومة الرياح وقبعة وقفازات إذا كان الطقس باردا.
الترطيب
ما تضعه في جسمك قبل التمرين يمكن أن تلعب دورا في كيفية شعورك بعد ممارسة الرياضة. الماء هو في غاية الأهمية في تنظيم درجة حرارة الجسم. عدم وجوده يمكن أن يؤدي إلى قشعريرة، والغثيان، والدوخة وتشنجات. يوصي معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا شرب 16 أوقية في الليلة قبل المنافسة أو تجريب مكثف و 16 أوقية أخرى عند الاستيقاظ. سوف تحتاج إلى إبقاء الشراب خلال - يحتسي الماء كل 10 إلى 20 دقيقة - وبعد التمرين لاستعادة المياه المفقودة.
سكر الدم
انخفاض نسبة السكر في الدم، أو نقص السكر في الدم، بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي أيضا إلى الشعور بالبرد أو تعاني من برودة اليدين والقدمين. لا يأكل بما فيه الكفاية خلال النهار ثم وضع في تجريب طويل يترك لك في خطر. وفقا لدراسة نيسان / أبريل 2001 في "الأيض السكري"، بعد ممارسة نقص السكر في الدم يمكن الوقاية منها. تناول الكربوهيدرات منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم قبل التمرين يمكن أن تبقي على نسبة السكر في الدم مستقرة.تجنب الإفراط في التدريب يمكن أيضا منع نقص السكر في الدم بعد ممارسة الرياضة. الجدول الزمني أيام الراحة على مدار الأسبوع، واتخاذ فواصل خلال تجريب لإعطاء جسمك في مخازن الوقود الوقت للتعافي.
