في حين أن الركض وركوب الدراجات يستخدمان في الغالب العضلات نفسها، فإن آليات التشغيل وركوب الدراجات مختلفة وتستخدم العضلات بطرق مختلفة. أثناء التشغيل، وعضلات الجزء السفلي من الجسم تساعد على تحريك الجسم من خلال أربع مراحل - ضربة كعب، ودعم طرف واحد، ودفع قبالة والساق البديل. الدراجات لديها مرحلتين فقط، مرحلة الطاقة ومرحلة الانتعاش. ومن خلال مرحلة السلطة من ركوب الدراجات أن عضلات الساق تستخدم أكثر من غيرها.
>فيديو اليوم
يعمل على مستوى الأرض
عند تشغيل على مستوى الأرض، والعضلات التي هي الأكثر تنشيطا هي أدكتورس، وعضلات الفخذ وأوتار الركبة. هذه العضلات تساعد في انثناء الركبة، تمديد الورك وتحقيق الاستقرار في الحوض، الذي يحمي العمود الفقري الخاص بك. و أبدومينالس نشطة عند تشغيل في جميع الأوقات للمساعدة في تحقيق الاستقرار في الحوض والحفاظ على التوازن خلال مراحل مختلفة.
ركوب الدراجات على مستوى الأرض
ركوب الدراجات على مستوى الأرض يستخدم جميع العضلات في الساقين، ولكن في أوقات مختلفة خلال السلطة، أو كرنك، المرحلة. خلال الجزء العلوي من السكتة الدماغية دواسة، وعضلات الفخذ الخلفي وأوتار الركبة تعمل أصعب. في حوالي 90 درجة من السكتة الدماغية دواسة، و ماكسيموس الألوية، وأوتار الركبة، العجول وعضلات الفخذ الداخلية زيادة النشاط. نحو الجزء السفلي من السكتة الدماغية دواسة سيميميبرانوسوز - العضلة في اوتار الركبة - يتم تنشيط أكثر لبدء انثناء الركبة من مرحلة الانتعاش. و أبدومينالس، ثلاثية الرؤوس والكتفين تساعد على دعم الجزء العلوي من الجسم عند اليدين بقية على القضبان مقبض.
الجري شاقة
خلال شاقة الجري، الفخذ الداخلية، الأوتار، الجليوتال، العجل ورباط الفخذ جميع المشاركة. ويرجع ذلك إلى القوى الكبرى المطلوبة لتمديد الركبة والورك أثناء تشغيل صعودا. إنتاج قوة إضافية يمثل الجهد أكبر كنت تشعر في قلبك والرئتين. أنت أيضا حرق المزيد من السعرات الحرارية على شاقة بسبب زيادة احتياجات الطاقة في العضلات. وتشارك عضلاتك الأساسية لتحقيق الاستقرار في الحوض الخاص بك وعقد العمود الفقري الخاص بك في محاذاة.
ركوب الدراجات شاقة
وبما أنك من المرجح أن تقف على دواسات عند ركوب شاقة، فإن تفعيل العضلات أكبر يؤدي إلى زيادة الطلب على الطاقة. في دراسة نشرت في فبراير 2007 "مجلة العلوم التطبيقية"، وأظهر الباحثون أن الألوية القصوى و الرؤوس أظهرت فترة طويلة من التنشيط خلال السلطة، أو كرنك، مرحلة في حين يقف بالمقارنة مع الجلوس. وتستخدم عضلات الجزء العلوي من الجسم أكثر عند ركوب شاقة بسبب هزاز ذهابا وإيابا من الدراجة. هذه الحركة هزاز يتطلب استخدام الكتفين، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس و أبدومينالس.
مزايا الدراجات والجري
لأن ركوب الدراجات لا ينطوي على تأثير، فمن الأسهل على المفاصل والعضلات.ومع ذلك، تشغيل يتطلب المزيد من الطاقة، وأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية. تدريب الصليب عن طريق تشغيل في بعض الأيام وركوب الدراجات على الآخرين يمكن أن تساعد في توازن عضلاتك، وإعطاء المفاصل الخاصة بك استراحة.
