تمديد الورك هو الحركة المتخلفة من الفخذ الخاص بك، وكنت تفعل ذلك عدة مرات كل يوم. العضلات التي تؤدي تمديد الورك نشطة عندما تقف من كرسي، والمشي، تشغيل، والقفز، والتدحرج وسلالم الصعود. العضلات الرئيسية المستخدمة في تمديد الورك هي الخاص بك الألوية القصوى وأوتار الركبة.
فيديو اليوم
هذه العضلات تلعب أيضا دورا هاما في الحفاظ على الموقف الصحيح. ضيق أو ضعف يمكن أن تتطور في نفوسهم، وخاصة إذا كنت تنفق الكثير من الوقت يجلس خلال النهار.
اقرأ المزيد : تمارين الورك للرجال
غلوتيوس مكسيموس
ذي غلوتيوس ماكسيموس هو العضلة الرئيسية التي تؤدي تمديد الورك. انها أكبر العضلات في الجزء السفلي من الجسم، ويشكل شكل مستدير من الأرداف الخاص بك. فإنه يربط عظم الذيل الخاص بك إلى عظمة الفخذ، واحدة من وظائفها الرئيسية هي لمساعدتك على الوقوف بشكل مستقيم. عندما يضرب كعبك الأرض وأنت تمشي، يساعد غلوتيوس ماكسيموس أيضا على وقف جسمك من الاستمرار إلى الأمام عن طريق وقف الورك من الثني.
الأوتار
ثلاثة عضلات تسمى سيميتندينوسوس، سيميمبرانوسوس و فيسوريس العضلة ذات الرأسين تشكل أوتار الركبة الخاصة بك. هذه العضلات تعمل على طول الجزء الخلفي من الفخذين ويصاب بسهولة أو توتر. أنها تعمل من الحوض إلى الجزء الخلفي من الركبتين والعمل معا لتحقيق الاستقرار في مفصل الورك. وأوتار الركبة هي العضلات الرئيسية التي تؤدي تمديد الورك خلال المشي العادي.
بالإضافة إلى تمديد الورك، وأوتار الركبة أيضا ثني الركبتين. هذه العضلات تدفع جسمك إلى الأمام وزيادة سرعة المشي.
اقرأ المزيد : التهاب الورك و الورك
تدريب الورك
تحركات مثل يجلس القرفصاء، ديادليفتس، خطوة-- أوبس، تجعيد الساق و ركلات الحمير تدريب العضلات المستخدمة في تمديد الساق. وتشمل هذه التمارين في التدريبات الجزء السفلي من الجسم لتصبح أقوى في الحركات التي تستخدم تمديد الورك - مثل الجري أو القفز. معظم الرياضيين يستفيدون من تدريب هذه العضلات.
حتى لو كنت لا تهدف إلى تشغيل الماراثون أو ضرب المسار لقفز طويل، وكنت من الحكمة أن العمل الخاص بك غلوتيس وأوتار الركبة. ضيق و ضعف و عدم نشاط هذه العضلات يمكن أن يسبب ألم في أسفل الظهر كما أنه يعوض عن ضعف وظيفة الألوية و أوتار الركبة. عمل العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع مع مجموعة واحدة فقط من ثمانية إلى 12 ممثلين مع اثنين أو ثلاثة من التمارين المذكورة أعلاه يفعل الكثير لاستعادة التوازن ومنع الإصابة.
