يساعدك ضغط الصدر على زيادة قوة الدفع في المواقف المختلفة، سواء كنت مستلقيا على ظهرك أو الجلوس أو الوقوف. ومع ذلك، فإن عضلات الصدر ليست الوحيدة التي تعمل. اعتمادا على نوع من ممارسة الصدر الصدر واتجاه الجسم، وعضلات مختلفة أخرى من النار الصدر الخاص بك في درجات مختلفة لتحقيق الاستقرار في المفاصل الخاصة بك وأنت تتحرك. نوع من الصحافة الصدر تفعله سوف تعتمد على أهدافك والقدرة على اللياقة البدنية.
فيديو اليوم
المحركون الكبيرون
الصدرية الكبرى هي العضلات العريضة التي تغطي صدرك. وهو يمتد من نصف الترقوة التي هي الأقرب إلى مركز جسمك، القص الخاص بك والجزء العلوي من عضلات ستة حزمة وتدرج في نتوء عظمي في العظم العلوي من العظام ودعا أكبر حديبة. جميع الاختلافات في الصحافة الصدر العمل هذه العضلات. عند سحب شفرات الكتف معا، يتم امتدت الصدرية الكبرى. كما تقترب ذراعيك إلى مركزك، تقصر العضلات.
مساعدين مفيدين
لم تتمكن عضلاتك الصدرية من القيام بعملها بشكل جيد بدون عدة مساعدين. تريسبس الخاص بك في الجزء الخلفي من ذراعيك تمتد كما كنت دفع، في حين الخاص بك شبه المنحرف و رومبويدس سحب وسحب شفرات الكتف الخاص بك. تحت العضلة الصدرية الكبرى هي الصدرية الصغيرة، وهي عضلة على شكل مروحة التي تمتد من منتصف الضلوع الثالث والخامس وتدرج في كبير، مقبض عظمي من كتف بالقرب من مفصل الكتف الذي يسمى العملية الغرابية. فإنه يسحب الكتف أسفل وإلى الأضلاع الخاص بك.
دعم الجسم
على الرغم من أنك لا تشعر بأنهم يعملون، فإن مثبتات العمل تعمل بجد كما هو الحال مع الصدرية الكبرى ومساعديها. هذه العضلات، والتي تشمل الدالية، الأصفاد المدورة، السبيل النخاعي والبطن المستعرض، تميل إلى الاستلقاء أعمق نحو المفاصل للحفاظ على استقرار الجسم والتوازن، وخصوصا عند إجراء ضغط الصدر في وضعية الوقوف. في دراسة أجريت في معهد الأداء البشري في بوكا راتون، فلوريدا، وجد الباحثون أن تمارين الضغط الصدر الدائمة تستحث أقل تنشيط العضلات الصدر من الصحافة مقاعد البدلاء التقليدية. وخلصوا إلى أن التدريبات الدائمة تتطلب أعلى استقرار العضلات استقرار من الجهاز العصبي، الذي يأخذ بعيدا عن القوة اللازمة للالمصغرة الرئيسية لتنشيط أكثر. لذلك، إذا كنت ترغب في تحسين الاستقرار كامل الجسم، واستخدام الصحافة الصدر الدائمة. لتعزيز نمو العضلات أكبر، واستخدام الصحافة مقاعد البدلاء.
خذ نفسا عميق
عضلات التنفس الخاصة بك تعمل على السيارات التجريبية عند ممارسة الرياضة. وتشمل هذه الحجاب الحاجز، والعضلات الوربية في الأضلاع و أوبليكس الداخلية. عند الزفير، والعقود الحجاب الحاجز الخاص بك ويدفع صعودا ضد الرئتين لدفع الهواء خارج، في حين أن العضلات الوربية عقد القفص الصدري الخاص بك.كما كنت يستنشق، الحجاب الحاجز الخاص يدفع إلى أسفل، مما يسمح المزيد من الهواء لتتدفق في الرئتين الموسعة. الزفير عند دفع خلال الصحافة الصدر. يستنشق عند خفض الوزن.
