لمعرفة ما هو مستلق الصحافة الدمبل هو كل شيء عن، دعونا نلقي نظرة فاحصة على اسمها. لأنه مستلق، وكنت أعلم أنك سوف تكون الاستلقاء على ظهرك. وبما أنه صحافة، فمن الرهان الآمن أن عليك رفع الأوزان على رأسك.
فيديو اليوم
الآن لا تخجل - تخيل أنك الاستلقاء وإعطاء الدمبل وهمية الصحافة. تشعر أن المشاركة في بيكس الخاص بك؟ وذلك لأن الصحافة الدمبل مستلق تستهدف أساسا الصدر - ولكن فوائدها لا تنتهي هناك.
>استهداف بيكس
يطلق عليه الصدر الصدر الدمبل مستلق أو الصحافة مقاعد البدلاء الدمبل، هذا المصعد الكلاسيكي يبدأ مع ظهرك شقة على مقاعد البدلاء، عازمة الذراعين في 90 درجة، والدمبل في كل يد مع النخيل الخاص بك التي تواجه بها.
كما يمكنك تمديد ذراعيك إلى أعلى - وقف قبل قفل المرفقين الخاص بك - والعودة إلى وضع البداية، يجب أن تشعر قليلا تمتد في صدرك. وهذا يعني أنك تجذب الهدف الرئيسي للرافعة: الرأس القصية للصدرية الكبرى.
بما أن "الرأس القصية للعضلات الصدرية الكبرى" لا يلف اللسان تماما، فستسمع عادة هذه العضلات المشار إليها باسم بيكس السفلي أو بيكس فقط. هذه العضلات على شكل مروحة تشكل معظم صدرك، وأنها لا تبدو جيدة فقط في تي المحملة ضئيلة، فهي ضرورية للغاية للمساعدة على طول حركة مفصلات الكتف.
اقرأ المزيد: كيفية تطوير بيس أقل
>المساعدة من الكتفين والذراعين
وقد اكتسبت الصحافة الدمبل مستلق مكانها في البانتيون من التدريبات الصدر الأساسية، ولكن دعونا لا ننسى التآزر لها. هذه هي العضلات التي تساعد العضلات المستهدفة في ممارسة أداء حركة كاملة، مما يعني أنه - في حين أنها قد لا تكون الهدف - أنها تحصل على العمل، أيضا.
كما كنت الكمال الخاص بك أقل بيتش، كنت أيضا تعمل الخاص بك الترقوة جزء من الصدرية الرئيسية والدلتويدات الأمامية، وهي مجموعة العضلات الصغيرة التي تربط الجزء العلوي من الصدر إلى كتفيك. في الجزء العلوي من الحركة، والامر متروك لذراعيك للحفاظ على الوزن بأمان فوق رأسك. هذا هو عندما كنت سوف تشعر ثلاثية الرؤوس (ثلاثية الرؤوس العضدية) والعضلة ذات الرأسين (العضلة ذات الرأسين براتشي) - عضلات الذراع العليا الرئيسية - ركلة في مثبتات.
عدد قليل من المزايا أكثر
كممارسة مركبة، فإن مستحضر الدمبل مستلق يحصل على اثنين أو أكثر من المفاصل تتحرك، وهو أحد الأسباب التي تتفوق في بناء عضلة الصدر. وفي حين أن الحديد هو مرادف لمطابع الصدر ومكابس البدلاء، والفعل بسيط من استخدام الدمبل يأتي مع مجموعة من الفوائد: أنها توفر مجموعة أكبر من الحركة، ووضع ضغط أقل على الكتفين والمرفقين والمعصمين.
في بعض الأحيان، يحدث شيء مضحك عند الضغط على الحديد. والجانب أقوى من جسمك قد يساعد الجانب الأضعف تحمل عبء ثقيل، مما يجعل من عدم انتظام مشاركة العضلات. ليس هذا هو الحال بالنسبة لممارسة الدمبل مثل هذه الصحافة مستلق، والذي يشرك أيضا مثبتات أكثر نشاطا من الصحافة متوسط الحديد.
اقرأ المزيد: ضغط الدمبل مقابل مقعد الصحافة
الضغط على
ليس هناك شك في أن الصحافة مقاعد البدلاء الدمبل هو خيار فعال للعمل الصدر والذراعين العلويين، لكنه عالم كبير هناك في صالة الالعاب الرياضية. هل هذا مستلق الصحافة واحدة من الذهاب الخاص بك في يوم الصدر، أو هل لديك سلاح سري مختلف؟ ماذا عن الاختلافات الصحافة الدمبل؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات - بيكس الخاص بك قد شكرا لك فقط.
