التزلج عبر البلاد يعطي تجريب كامل الجسم. يعمل بولينغ خارج عضلات الجزء العلوي من الجسم، في حين أن حركة التزحلق يعمل خارج الجزء السفلي من الجسم. إذا كنت لا ترغب في سحب أي عضلات في حين التزلج عبر البلاد موسم الشتاء المقبل، عليك أن تركز على تعزيز ساقيك والذراعين والظهر والصدر خلال غير موسمها.
فيديو اليوم
تقنية خطوة الكلاسيكية
التزلج عبر البلاد مع تقنية خطوة الكلاسيكية تجري في المسارات التي تم إنشاؤها على درب. يمكنك وضع الزحافات الخاصة بك في المسارات والانزلاق على الزحافات إلى الأمام لدفع نفسك. وتشمل العضلات الرئيسية المستخدمة في خطوة الكلاسيكية تلك من الفخذين والساق السفلى. رولربلادينغ أو العمل بها على متن الشريحة الجانبية في صالة الألعاب الرياضية هي طريقتان للتركيز على تعزيز ساقيك قبل التزلج. يتم ممارسة عضلات الذراع العليا عند استخدام القطبين لدفع جسمك إلى الأمام، لذلك التركيز على الضفائر ذات الرأسين وانخفاضات ثلاثية الرؤوس في غير موسمها لتعزيز ذراعيك.
>تقنية الاستقطاب المزدوج
تقنية الاستقطاب المزدوج هي الأكثر نادرة من تقنيات التزلج عبر البلاد ويتم تنفيذها عن طريق وضع الزحافات في المسارات، مثل الأسلوب الكلاسيكي، ولكن باستخدام الذراع فقط الحركة مع القطبين لدفع لكم إلى الأمام. والعضلات الرئيسية المستخدمة لهذه التقنية تشمل تلك الموجودة في صدرك، والظهر العلوي، والأذرع العليا والكتفين، بالإضافة إلى البطن الخاص بك من أجل الاستقرار. التركيز على تمارين تعزيز الأساسية التي تضم أيضا ذراعيك، مثل ألواح أو مختلف اليوغا يشكل.
تقنية التزحلق على الجليد
تقنية التزحلق لا تستخدم المسارات بل تسمح للمتزلج أن ينزلق عبر منطقة من الثلوج المسطحة باستخدام حركة مشابهة للتزلج على الجليد. العضلات الرئيسية المستخدمة في تقنية التزحلق تشمل العضلات الألوية والعضلات الساق العليا، والعضلات الذراع العليا هي اللازمة لمعالجة القطبين. بالإضافة إلى رولربلادينغ أو التزلج على الجليد، الطعنات، يجلس القرفصاء ومطابع الساق يمكن أن تساعد على تعزيز عضلات الساق الخاص بك لإعدادك للمغامرة عبر البلاد.
تعزيز تمارين
الطعنات والقرفصاء تحدي عضلات الفخذ، وأوتار الركبة وعضلات الساق على حد سواء في القوة والاستقرار. لمزيد من تحدي العضلات الخاصة بك، يمكنك إجراء هذه التمارين أثناء عقد الأوزان اليد. يجلس تجعيد الساق يجلس على أوتار الركبة، في حين يقف الساق الضفائر العمل على حد سواء في أوتار الركبة و غلوتيوس ماكسيموس. العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر والركلات الثلاثية الرؤوس باستخدام الدمبل هما من تمارين تعزيز الأكثر فعالية للأسلحة. يقترح مدرب شخصي معتمد من إيس ميغان تاينر العمل على آلة بيضاوية الشكل لتعتاد على حركة التزلج عبر البلاد. وتقول ميزة واحدة لاستخدام بيضاوي الشكل هو أنه يمكنك ضبط انحدر ومقاومة بعض الآلات لجعل التمرين أسهل أو أكثر صرامة.
