ركل كرة القدم - إما كرة القدم مستديرة، البيضاوي الكرة الأمريكية أو الرجبي - يستخدم الكثير من العضلات والمفاصل. ركلة ناجحة تتطلب حسن التنسيق بين العين والقدم والتوازن والدقة والمهارة والقوة. الركل هو في الغالب نشاط أقل من الجسم ولكن الجسم كله يشارك في الحفاظ على التوازن والاستقرار.
فيديو اليوم
العظام والمفاصل
ركل كرة القدم يستخدم كل العظام والمفاصل في الجزء السفلي من الجسم. الغضروف، مشط القدم والكتائب من قدمك توفر سطح الاتصال الذي يضرب الكرة. الساق و الغضروف تشكيل مفصل الكاحل الخاص بك، والتي يجب أن تبقى مثنية قليلا ولكن جامدة عند ركلة بحيث لا يتم فقدان أي قوة. مفصل الركبة الخاص بك، الذي يتكون من الساق وعظم الفخذ، يمتد كعقد عضلات الفخذ والورك، والتي تتكون من عظم الفخذ واليليوم، يتأرجح إلى الأمام في حركة تسمى انثناء الورك.
عضلات الساق السفلى
العضلات الرئيسية في ساقك السفلية المستخدمة في ركل كرة القدم هي على طرفي نقيض من ساقك، أو عظم شين. ساقك والعضلات سوليوس، وتسمى مجتمعة الساق الخاص بك، عقد لتوسيع الكاحل في حركة تسمى انثناء أخمصي، في حين أن العضلات على الجزء الأمامي من الساق الخاص بك - الظنبوبي الأمامي - عقود لعقد الكاحل جامدة. ويسمى هذا النوع من العمل العضلي انكماش متساوي القياس، مما يعني أنه في حين أن هذه العضلات تولد التوتر، فإنها لا تسبب أي حركة مشتركة الفعلية ولكن مجرد عقد الكاحل الخاص بك في المكان.
تمديد الركبة
الكثير من القدرة على ركل كرة القدم يأتي من عمل استقامة الركبة. هذا الإجراء، ودعا تمديد الركبة، هو نتيجة لانكماش العضلات على الجزء الأمامي من الفخذ. هذه العضلات تسمى عضلات الفخذ، والتي تتكون من مجموعة من أربعة عضلات فردية - الفخذ الوحشي، المستقيمة الفخذية، الشاسعة الإنسية و الوسيطة المتوسطة - التي تشترك في نقطة الإدراج المشتركة في الجزء العلوي من الساق الخاص بك أقل بقليل من الرضفة، أو الركبة.
الورك فليكسيون
يتأرجح عظم الفخذ إلى الأمام من الورك هو حركة تسمى انثناء الورك. ثني الورك هو أكبر عمل مشترك عند ركل كرة القدم، لأنه يبدأ من موقف التمديد والتشطيبات مع متابعة هامة. العضلات الرئيسية المسؤولة عن انثناء الورك هي بسوساس الرئيسية، بسوساس طفيفة و إلياكوس، والتي تعرف مجتمعة باسم إليوبسواس، أو الورك المرن. هذه العضلات الثلاثة تعمل مع عضلات الفخذ المستقيمة الفخذية، وهي المسؤولة عن غالبية الطاقة المطلوبة لركل كرة القدم. للسماح ثني الورك أن يحدث، يجب أن عضلات ثلاثة عضلة الهامستر الخاص بك - سيميتندينوسوس، سيميمبرانوسوس وعضلة ذات الرأسين الفخذية - الاسترخاء.قد تعيق الأوتار الضيقة قدرة الركل.
مثبتات ملحوظة
في حين أن العضلات المدرجة هي المسؤولة عن غالبية الحركات اللازمة لركلة كرة القدم، وعدد من العضلات تعمل على عقد أجزاء مختلفة من جسمك ثابتة حتى يتم تسليم ركلة الخاص بك من قاعدة صلبة من الدعم. هذه العضلات، وتسمى مجتمعة مثبتات، وتشمل بطنك المستقيمة أو عضلات البطن، العضلات نصب سبيناي الخاص بك أو عضلات الظهر، عضلات الألوية في بعقب الخاص بك.
