لا يوجد شيء مثل جلسة ممارسة نشطة لتجعلك تشعر وكأنك قد فعلت شيئا إيجابيا لنفسك. إرهاق العضلات و الوخز التي تحدث بعد تجريب هي من المنتجات الثانوية للعمل الميكانيكي، وتشير إلى أن كنت قد تحدت العضلات الخاصة بك بطريقة من شأنها أن تسبب لهم للتكيف وتنمو أقوى. ومن المرجح أن يسبب التعب والارتعاش من استنزاف الوقود، والجفاف واستنفاد الشوارد، وتحفيز الخلايا العصبية الحركية، والضرر للألياف العضلية. في بعض الحالات، الأدوية ستاتين المتخذة لارتفاع نسبة الكولسترول يمكن أن يكون السبب.
>فيديو اليوم
استنفاد الوقود والتعب العضلي
أثناء التمرين القوي، كنت تعتمد بشكل كبير على الجلوكوز، والوقود المخزنة في الأنسجة العضلية الخاصة بك في شكل الجليكوجين. ولكي تتعاقد عضلاتك باستمرار، يجب عليها تصنيع أتب أو أدينوسين ثلاثي الفوسفات، وهو المادة الكيميائية الأولية لإنتاج الطاقة الخلوية. يتطلب إنتاج أتب إمدادات مستمرة من الجلوكوز والدهون والأكسجين. يعد لكم ممارسة، والمزيد من مخازن الجليكوجين الخاص بك تصبح المنضب، مما يؤدي إلى التعب العضلات وضعف. وسوف تساعدك وجبة خفيفة بعد التمرين عالية الكربوهيدرات على تجديد عضلات الجليكوجين الخاص بك، وتخفيف ضعف العضلات. محاولة وعاء من الحبوب مع الموز شرائح، أو حليب الشوكولاته مع شطيرة.
الجفاف و العضلات الوخز
التمرين يمكن أن أترك لكم المجففة، والتي يمكن أن تخلق مشكلة لعضلاتك، والتي تتكون من كميات كبيرة من الماء. جنبا إلى جنب مع فقدان المياه، قد تفقد أيضا الشوارد، والمركبات المعدنية التي تحتاجها من أجل الجهاز العصبي الخاص بك للعمل بشكل صحيح. الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم كلها الشوارد الأساسية التي يمكن أن تضيع من خلال العرق. نتيجة للجفاف واستنزاف المنحل بالكهرباء هو تشنج العضلات والارتعاش. تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، والنظر في استبدال بالكهرباء المشروبات مثل غاتوريد أو غيرها من المشروبات الرياضية، لاستعادة المستويات المثلى.
الأضرار في العضلات العضلات والتهاب
واحدة من نتائج ممارسة التحدي هو تمزق طفيف في الأنسجة العضلية التي يمكن أن تؤدي إلى وجع والتهاب وضعف لعدة أيام بعد تجريب. ويسمى هذا الشرط دومس، أو تأخر بداية وجع العضلات. انهيار الألياف هي واحدة من المحفزات التي تعزز زيادة حجم العضلات والقوة. قد يسبب الالتهاب الناتج الضغط على الخلايا العصبية الحركية، والأعصاب التي تحفز تقلص العضلات، مما تسبب في ألياف العضلات لنشل. وغالبا ما يختفي الضعف والارتعاش من دومز في غضون ثلاثة إلى خمسة أيام.
ستاتينس ونقص العضلات
غالبا ما توصف أدوية ستاتين لعلاج ارتفاع نسبة الكولسترول، ولكنها يمكن أن تؤثر سلبا على الأنسجة العضلية.أعراض اعتلال عضلي ستاتين يسببها التعب، آلام في العضلات، والحنان العضلات، وضعف العضلات، والتشنج الليلي، وآلام وتر. إذا كنت تمارس بانتظام، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الآثار الجانبية قبل الموافقة على تناول المخدرات ستاتين. إذا كنت قد بدأت للتو برنامج التمارين الرياضية وتتخذ بالفعل الستاتينات، والبحث عن الآثار الجانبية لآلام العضلات وضعف، ومناقشة أي مخاوف مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
