نشل في بعض الأحيان في الجفن أو تشنج في يدك أو العجل هو ما يدعو للقلق وربما تختفي من تلقاء نفسها. انحراف العضلات الذي يستمر لأكثر من بضعة أيام قد يشير إلى نقص المغذيات أو القضايا الغذائية الأخرى، أو أنها قد تكون أحد أعراض حالة طبية. تحدث مع طبيبك حول الأسباب المحتملة للعضلات الشديدة وما إذا كانت التغييرات الغذائية تساعد على تخفيفها.
>فيديو اليوم
عيوب المعادن
عندما يكون لديك خلل في الشوارد في الجسم - المعادن التي تتحكم في إجراءات العضلات، مثل المغنيسيوم والكالسيوم - قد تواجه النشل. على وجه الخصوص، والارتعاش العضلات هو علامة مبكرة على نقص في المغنيسيوم، على الرغم من أن هذا أمر نادر إلا في حالات إدمان الكحول أو سوء التغذية المغذيات. وتحتاج النساء إلى 310 إلى 320 ملليغرام يوميا، بينما يحتاج الرجال إلى 410 إلى 420 ملليغرام. يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الخضر الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة، من بين غيرها من الأطعمة في نظام غذائي متوازن. المغنيسيوم يعمل مع الكالسيوم في وظيفة العضلات - البالغين بحاجة 1، 000 ملليغرام يوميا من الكالسيوم، والذي يتوفر في منتجات الألبان والمكسرات والخضار الورقية الخضراء.
تناول الكافيين
فائض من أي منبه يمكن أن يجعلك تعاني من تشنجات العضلات وغيرها من تشنجات الجسم. إذا كنت أوفيرينولج في القهوة والشاي والقهوة الآيس كريم، كولاس، الشوكولاته أو مزيج من كل هذه، الكافيين قد يكون في جذر من الوخز الخاص بك. وتصنف إدارة الغذاء والدواء الكافيين كدواء وتقدر أن كوب من القهوة 5 أوقية - أقل من خدمة طبيعية - يحتوي على 60 إلى 150 ملليغرام من الكافيين. وستعتبر ستمائة ملليغرام من الكافيين يوميا "أكثر من اللازم".
>فيتامين D الأطعمة
قد يكون النشل والتشنجات في يديك أو قدميك علامة على أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) في نظامك الغذائي. نقص فيتامين (د) شائع جدا - مقالة في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2008 تسمى "وباء" لأن الكثير من الناس لديهم التعرض لأشعة الشمس غير كافية، وتحتاج أشعة الشمس لتجميع فيتامين D. تحتاج 200 وحدة دولية من فيتامين D يوميا حتى سن 50 ثم 400-600 كما يمكنك الحصول على كبار السن. وهناك عدد قليل من مصادر جيدة من فيتامين D الغذائية موجودة، بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل وزيت كبد سمك القد والعصائر المقواة ومنتجات الألبان. ولكن إذا كان لديك نقص، قد يوصي طبيبك فيتامين D الملحق.
الترطيب السليم
قد تحدث نوبات العضلات أيضا من الجفاف، أو عدم كفاية كمية السوائل. تأكد من شرب ما يكفي من السوائل غير الكافيين في كل يوم، مثل الماء والشاي العشبي والعصائر غير المحلاة. ويوصي معهد الطب بأن تحصل النساء على 91 أونصة من المياه يوميا، و 125 أوقية من مزيج من السوائل والأطعمة ذات المحتوى المرتفع مثل الفواكه والخضروات.إذا كنت نشطة جسديا، وسوف تكون احتياجاتك أكبر لتحل محل الشوارد المفقودة من خلال التعرق.
