لا شيء يفسد تجريب الذراع أكثر من الانفجار من الشقوق تتجول من خلال العضلة ذات الرأسين. في حين أنه من الشائع أن العضلات لنشل على الفور بعد ممارسة معينة، أو حتى عدة ساعات بعد ذلك، يمكن أن يكون من الصعب التعامل مع الوخز المفرط أو تشنجات المفرط ويمكن أن تعرقل التقدم تدريب القوة الخاصة بك. في حين أن كل الوخز قد يشعر نفسه، وهناك في الواقع العديد من المتغيرات التي تحتاج إلى تقييم قبل أن تتمكن من معالجة المشكلة.
فيديو اليوم
يرأس
أولا، تحديد ما إذا كنت تعاني من نشل أو تشنج عضلي. وغالبا ما يتم الخلط بين الحادثين مع بعضهما البعض، ولكن لهما أسباب مختلفة وأعراض مختلفة. تشنجات هي تقلصات عنيفة نوعا ما التي تؤثر على مجموعة العضلات بأكملها، والتي للعضلة ذات الرأسين في ذراع معين تشمل منطقة العضلة ذات الرأسين بأكملها. نشل هو أكثر محلية وأقل وضوحا، في كثير من الأحيان مع تفعيل البصرية أكثر خفية. بالنسبة للعضلة ذات الرأسين، وهذا يشمل تفعيل غير الطوعي لأحد رؤساء العضلة ذات الرأسين، على سبيل المثال.
الأسباب الشائعة
غالبا ما تكون التشنجات ناتجة عن ممارسة ثقيلة و متكررة تركز على ضغط مجموعة عضلية معينة. بالنسبة للعضلة ذات الرأسين، قد تؤدي التمارين المعزولة مثل التجاعيد الدائمة أو المجعدة باستخدام الأوزان الثقيلة والتكرار المتعدد إلى حدوث تشنجات أثناء التمرين أو بعدها مباشرة أو حتى عدة ساعات في وقت لاحق. الجفاف قد تحفز العضلات تشنجات عموما، ولكن ليس على وجه التحديد داخل العضلة ذات الرأسين. ويمكن أيضا أن يكون نشل نتيجة التمرينات المكثفة، ولكن لا حاجة لها. وتشمل الأسباب الأخرى الكافيين الزائد أو استهلاك الكحول، القلق أو نقص المغنيسيوم.
العمل
تشنجات غالبا ما تكون الأحداث المعزولة التي تبدد قريبا بعد التمرين الخاص بك، ولكن يمكن تقليلها بداية أو القضاء عليها من قبل تمتد أن إطالة العضلة ذات الرأسين. واحدة طريقة جيدة للقيام بذلك هو اتباع كل مجموعة من العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر مع مجموعة من ملحقات ثلاثية الرؤوس. التعاقد وتوسيع عضلات ذات الرأسين في قياس متساوي تقريبا، مع المقاومة المرجحة لكل حركة، وعادة ما يقلل أو القضاء تماما تشنجات العضلة ذات الرأسين. حافظ على رطبك طوال التمرين، وانهي كل تجريب للذراع مع مجموعة من الامتدادات المخففة التي تخفف العضلات التي عملت بها.
الرجفان الوخز
في حين أن تشنجات العضلات والعضلات العادية الوخز في العضلة ذات الرأسين أو في أي مكان آخر لا داعي للقلق، نوع واحد من نشل العضلات المزمن قد يكون مؤشرا لمشكلة أكثر خطورة. إذا كان لديك مشاكل مزمنة مع منطقة عضلة معينة في العضلة ذات الرأسين التي تحافظ على الوخز دون تخفيف وبغض النظر عن التمارين الرياضية، ويمكنك أن ترى بوضوح العضلات عقد من خلال بشرتك، قد تكون تعاني من آثار تلف الأعصاب وظهور التنكسية حالة، مثل التصلب الجانبي الضموري (ألس).إذا كنت تشك في نشل عضلي من أن يكون رجفان، يمكن للطبيب تشغيل سلسلة من الاختبارات لتشخيص المشكلة.
