وهناك عدد من الشروط يمكن أن يسبب تقلصات العضلات أو تشنجات. إن الانقباضات غير الطوعية التي تحدث عادة فجأة يمكن أن تكون نتيجة الإفراط في الاستخدام، وسوء الدورة الدموية، والجفاف أو اتباع نظام غذائي غير لائق. عندما تنضب المعادن من مجرى الدم، تتفاعل العضلات مع تشنجات لا إرادية، وفقا ل مدلين بلس.
فيديو اليوم
ردود الفعل
العضلات الأكثر شيوعا التي تعاني من تقلصات هي أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذين، عضلات الفخذ على الجزء الأمامي من الفخذين والعضلات الساق في العجول أو الساقين. تشنجات العضلات أيضا يمكن أن تحدث في الجفون أو الابهام. تبدأ عضلاتك في الوخز عندما يبدأون في التشنج، الذي يشبه تشنجات ضيقة أحيانا مؤلمة. تشنجات غالبا ما يتوقف مرة كنت بقية مجموعة العضلات. تشنجات قد تكون خفيفة بحيث أنك بالكاد تلاحظ لهم ويمكن أن تستمر مع النشاط الخاص بك.
المغذيات
تشنجات العضلات هي أكثر شيوعا في الصيف أو عندما تعرق بغزارة لأن الجسم يفقد الشوارد كبيرة في عرقك. كما تفقد المعادن في العرق. وتظهر التشنجات والتقلصات أيضا عندما يفتقر النظام الغذائي الخاص بك إلى السعرات الحرارية الكافية التي تحتوي على المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. المشروبات الرياضية التي تحتوي على الشوارد والمواد الغذائية الأساسية يمكن أن تخفف تشنجات طفيفة. وتشمل مصادر الغذاء الفعالة للمعادن اللازمة لمنع التشنجات منتجات الألبان والفواكه والخضر واللحوم والمكسرات.
المبالغ
وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، يحتاج البالغين والمراهقين إلى حوالي 2 مليون مغ يوميا من البوتاسيوم لتزويد العضلات بالمعادن اللازمة لعملها بشكل سليم. لا تأخذ مكملات البوتاسيوم ما لم توجه إلى طبيبك لأنها يمكن أن تسبب آثارا جانبية خطيرة. تحتاج النساء بين 1، 200 ملغ و 1، 300 ملغ من الكالسيوم يوميا والرجال تتطلب ما بين 1، 000 و 1، 300 ملغ من الكالسيوم. وجبات صحية متوازنة تتراوح بين 1، 500-2000 سعرة حرارية في اليوم توفر المعادن اللازمة. البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 30 يحتاجون ما بين 320 ملغ و 420 ملغ يوميا من المغنيسيوم.
الوقود
السكر في النظام الخاص بك يوفر الوقود لعضلاتك التي تحافظ على التحرك دون تشنج. ووفقا لموقع الدكتور كلايد ويلسون للتغذية، يحتاج الكبار إلى متوسط 20 سعرة حرارية من السكر في دمهم للحفاظ على ممارسة صحية. السكريات الطبيعية من الفواكه والخضروات هي المصادر الأكثر فعالية للحفاظ على مستويات السكر في الدم الهامة. مستويات السكر في الدم أيضا يمكن أن تستقر مع المشروبات الرياضية بينما كنت تعمل بها. لسوء الحظ، فإن الكثير من السكر في الدم أيضا يمكن أن يسبب انخفاض مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى تشنجات والتعب. عندما تكون في التدريب، وتستهلك حوالي 100 سعرة حرارية كل 15 دقيقة للتأكد من نسبة السكر في الدم لا تزال مستقرة.
