تحدث تشنجات العضلات عندما تتعاقد عضلاتك إراديا. يمكن أن يكون هذا الحادث مؤلما ومثيرا للقلق، وخصوصا عندما كنت قد انتهيت لتوها من ممارسة الروتينية وقد تكون قلقة من أنك قد شهدت إصابة في العضلات. في حين لا يسبب عادة القلق، يمكن أن تشنجات العضلات تشير إلى الحاجة إلى تحسين تكييف العضلات أو التغذية قبل وأثناء جلسة التمرين.
فيديو لليوم
الأسباب
تمزق العضلات التي تحدث بعد التمرين تميل إلى أن يكون اثنين من الأسباب الرئيسية. الأول هو التعب العضلات. إذا كنت تستأنف برنامج التمارين الرياضية أو الرياضة بعد فترة راحة، قد لا تكون عضلاتك مستعدة للعمل على المستوى الذي كانت قادرة في السابق على الحفاظ عليه، مما قد يؤدي إلى الحمل الزائد والتشنجات. السبب الثاني هو الجفاف من العرق المفقود أثناء جلسة التمرين. جنبا إلى جنب مع الماء، عرق يحتوي على الصوديوم، والمعادن اللازمة للحفاظ على عضلاتك تعمل بشكل صحيح. إذا فقدت الكثير من الماء والأملاح من خلال العرق أثناء جلسة التمرين، قد تواجه الألم.
الوقاية
إذا كنت تعاني من تقلصات العضلات في الماضي، واتخاذ تدابير وقائية قبل دورات التمارين في المستقبل. هذه يمكن أن تشمل شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم وزيادة كمية السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين. إذا كانت درجة الحرارة ساخنة جدا أو كنت أعلم أنك سوف تمارس بشكل مكثف، في محاولة شرب المشروبات التي تحتوي على بالكهرباء، والتي لديها الأملاح التي يمكن أن تساعد على تجديد الصوديوم المفقود. دورة جيدة تمتد من 5 إلى 10 دقائق بعد الاحماء الخاص بك يمكن أن تساعد على تخفيف عضلاتك. يجب أن تمتد أيضا بعد ممارسة الروتين الخاص بك.
العلاج
إذا كنت تعاني من تشنجات العضلات بعد تجريب، واتخاذ بضع لحظات اضافية لتمتد العضلات. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وضيق التي يمكن أن تنتج عن التشنج. إذا كنت تعاني حاليا من تشنج، وسادة التدفئة أيضا قد تهدئة العضلات تشنج. ومع ذلك، إذا كنت تتعامل مع وجع بعد تشنج، والجليد هو أفضل خيار مضاد للالتهابات. الاستمرار في شرب الماء أو بالكهرباء استبدال المشروبات بعد التمرين لتخفيف الجفاف. أخذ مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل ايبوبروفين أو نابروكسين، يمكن أن يساعد أيضا في تقليل الألم والتهاب بعد تقلص العضلات.
تحذير
إذا كنت تعاني من تقلصات العضلات التي لا تختفي بعد عدة ساعات أو تبقى متكررة، طلب العلاج الطبي. تشنجات العضلات المؤلمة للغاية قد تستدعي العناية الطبية. تشنجات العضلات المتكررة يمكن أن تشير إلى اختلال التوازن المعدني، بما في ذلك نقص الكالسيوم والبوتاسيوم أو المغنيسيوم. تشنجات العضلات أيضا يمكن أن تكون نتيجة ضعف العصب أو وظيفة الدماغ.
