عضلاتك عادة العقد والإفراج كما كنت نقلها. ومع ذلك، عندما يحدث تشنج العضلات، فمن المقرر أن تقلص العضلات التي تحدث عندما عضلاتك تشديد دون عقلك تقول ذلك. عادة، حل لتشنجات العضلات وتمتد، والتي يمكن أن تساعد على تخفيف العضلات الضيقة أو التعاقد. ومع ذلك، فمن الممكن لتجربة تشنجات العضلات بعد تمتد عضلاتك بسبب عدد من العوامل في الجسم الذي تسبب تشنجات في المقام الأول.
فيديو لليوم
الأسباب
تشنجات العضلات سببها عدد من العوامل. وهذا يشمل الإفراط في استخدام العضلات، وخاصة بعد جلسة ممارسة طويلة. إذا كنت تعاني من عدم التوازن المعدني أو الكيميائي، مثل الجفاف في العضلات بسبب الكالسيوم أو استنزاف البوتاسيوم، كنت في خطر متزايد لتشنجات العضلات لأن عضلاتك لا يمكن الحفاظ على مستويات السوائل المناسبة. في حالات نادرة، يمكن أن تشنجات العضلات تشير إلى حالة أكثر خطورة، مثل مشاكل الكلى، قصور الغدة الدرقية أو اضطراب التمثيل الغذائي.
اعتبارات
إذا كنت تعاني من تشنجات العضلات بعد التمدد، فمن المهم أن تنظر في الأنشطة التي كنت تؤدي قبل أن تمتد. إذا كنت امتدت بعد جلسة ممارسة طويلة، يمكن أن تكون تشنجات بسبب الإفراط في استخدام العضلات التي قد لا تتوقف حتى مع تمتد. إذا كنت قد التعرق بغزارة أو لم يكن لديك أي شيء للشرب في بعض الوقت، وهذه يمكن أن تكون العوامل المساهمة في تشنجات العضلات الخاصة بك، وهذا يعني لم تمتد لا تؤدي إلى تشنجات. ومع ذلك، إذا تشنجات العضلات شديدة جدا، لا تذهب بعيدا مع الوقت أو الاستمرار لفترة طويلة من الزمن، يجب أن تسعى لتقييم الطبيب.
تقنية
في بعض الأحيان يمكن أن تسهم تقنية التمدد في تشنجات العضلات. على سبيل المثال، كذاب بينما كنت تمتد يمكن أن تزيد من تقلصات العضلات بدلا من مهدئا لهم. عقد تمتد طويلة جدا يمكن أن يكون لها تأثير عكسي على عضلاتك، مما تسبب في التعاقد معها من الصعب جدا. حاول أن لا تعقد تمتد لدقائق في وقت واحد. عادة ما بين 15 و 30 ثانية في وقت واحد يجب أن تكون كافية لكل امتداد. عليك أيضا تجنب تمتد إلى نقطة الألم أو تمتد بسرعة كبيرة جدا. بدلا من ذلك، تغرق في امتداد ببطء.
الوقاية
في حين تمتد هو وسيلة واحدة لتخفيف تشنجات العضلات، فإنه لا يجب أن يكون الأسلوب الوحيد الخاص بك. بالإضافة إلى تمتد، يمكنك زيادة كمية السوائل التي تشرب لاستعادة الاختلالات السوائل. المشروبات الرياضية والمياه هي أمثلة جيدة من المشروبات التي يمكن أن تحل محل هذه السوائل، والتي من شأنها أن تساعد على الحد من التشنج. تطبيق الحرارة إلى المنطقة مع دش ساخن أو وسادة التدفئة أيضا يمكن أن تساعد على منع تشنج العضلات. الاستمرار في الانخراط في بطء، وتمتد لطيف يمكن أن تساعد على تخفيف تشنجات العضلات.
