كما المعدنية الأساسية، البوتاسيوم يساعد العديد من العمليات في الجسم بسلاسة. البوتاسيوم يسمح عضلاتك للعمل بشكل صحيح بحيث يمكنك المشي، تشغيل وإلا يذهبون يومك. دون ما يكفي من البوتاسيوم - حالة تسمى نقص بوتاسيوم الدم - الخلايا في جميع أنحاء الجسم تعاني. على وجه الخصوص، عضلاتك تصبح أسبوعا وربما تقلص مؤلم. معالجة أي مخاوف بشأن مستويات البوتاسيوم وآلام العضلات ذات الصلة إلى الطبيب قبل اتخاذ أي نوع من الملحق.
>فيديو اليوم
أهمية البوتاسيوم
وظائف البوتاسيوم كحل بالكهرباء لمساعدة الخلايا تعمل بشكل صحيح، ويوضح مدلينبلوس. كما أنه يساعد مع وظائف الكهربائية داخل الجسم من خلال المساعدة على توليف البروتينات ودعم النشاط الكهربائي في قلبك للحفاظ على الضرب. يحتاج جسدك أيضا إلى البوتاسيوم للمساعدة في بناء العضلات وتعزيز النمو الصحي. انخفاض شديد البوتاسيوم يمكن أن تهدد حياتك.
>ألم العضلات وتشنجات
لأن البوتاسيوم يعزز وظيفة العضلات والنمو، وأعراض نقص بوتاسيوم الدم - انخفاض مستويات البوتاسيوم - يمكن أن تشمل آلام العضلات والتشنج والتعب والضعف العام للعضلات. تقارير مدلينبلوس، قد تحدث أعراض إضافية، مثل تشنج العضلات والشلل. نقص بوتاسيوم الدم يمكن أن تؤثر أيضا على عضلة القلب وتسبب إيقاعات القلب غير طبيعية. انظر طبيبك إذا كنت تشك في أن لديك أي أعراض نقص بوتاسيوم الدم.
>مستويات البوتاسيوم
يوصي معهد الطب تناول يوميا من 4. 7 ملليغرام من البوتاسيوم للذكور والإناث من سن 14 إلى 70+. ومع ذلك، عدم كفاية تناول البوتاسيوم الغذائي عادة لا يسبب نقص بوتاسيوم الدم. وتشمل أسباب نقص بوتاسيوم الدم الإسهال، مع مدرات البول لزيادة التبول، نقص المغنيسيوم، والتقيؤ، والتعرق وتناول كميات كبيرة من عرق السوس، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية.
الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم
للحصول على كمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في القائمة العادية الخاصة بك. وتشمل مصادر البوتاسيوم منتجات الألبان، وجميع اللحوم وبعض الأسماك، مثل سمك القد، فندر والسلمون. إضافة مجموعة متنوعة من الخضار إلى النظام الغذائي الخاص بك - وخاصة البطاطا الحلوة والقرنبيط والبازلاء والاسكواش - كما يضمن الكثير من البوتاسيوم الغذائية. المكسرات ومنتجات الألبان والموز وغيرها من الفواكه توفر أيضا مصادر جيدة من البوتاسيوم.
