بعد التمرين المضني، قد يشعر جسدك أسوأ مما كنت عليه عندما بدأت. العضلات وجع أمر طبيعي، وخاصة إذا كنت تفعل ممارسة مختلفة أو أكثر شاقة من المعتاد. يحدث وجع العضلات عادة يوم أو يومين بعد ممارسة ويذهب بعيدا في غضون أسبوع. حتى ذلك الحين، يمكنك تقليل الألم مع العلاجات المنزلية والرعاية دون وصفة طبية. استشر طبيبك إذا كان ألم العضلات يستمر لفترة أطول من أسبوع.
فيديو لليوم
أهمية
عند إرهاق العضلات، أعطها الوقت للراحة وإصلاح نفسه. إذا كنت لا تزال تمارس عندما عضلاتك مرهق، كنت خطر المزيد من الألم أو الإصابة. آلام العضلات التي مترجمة، أو تؤثر فقط على العديد من العضلات، وعادة ما يحدث بعد ممارسة. ألم العضلات الجهازية، من ناحية أخرى، يحدث في جميع أنحاء الجسم وعادة ما يتسبب في عدوى، مثل الذئبة أو مرض لايم. إذا كان لديك ألم عضلي عضلي، استشر طبيبك لتحديد سببه.
العلاجات المنزلية
في الأيام القليلة الأولى بعد بدء آلام العضلات، يكون الجليد أكثر فعالية من الحرارة في تقليل آلام العضلات. ملء حوض الاستحمام الخاص بك في منتصف الطريق مع الماء البارد. إضافة مجموعة كاملة من مكعبات الثلج والدخول في الحوض، والحفاظ على صدرك فوق الماء. البقاء في الماء لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. كرر كل بضع ساعات للأيام الثلاثة الأولى.
بعد الأيام الثلاثة الأولى، قد تشعر الحرارة بشكل أفضل على عضلاتك الحادة. ملء زجاجة الماء الساخن، ثم وضعه على عضلات قرحة لمدة 15 دقيقة في وقت واحد. كرر كل ساعة.
العلاجات دون وصفة طبية
قم بتطبيق كريم بدون وصفة طبية يحتوي على الأسبرين لتهدئة الألم وتقليل التورم أثناء شفاء عضلاتك. وسيساعد تناول مسكنات الألم عن طريق الفم مثل الإيبوبروفين والأسبرين والأسيتامينوفين على تقليل الألم مؤقتا. على الرغم من أنك قد تجد الإغاثة مع كريمات التدفئة دون وصفة طبية، فإنها قد تهيج الجلد الحساسة. اختبر كمية صغيرة على بشرتك قبل فركها على عضلاتك.
تحذير
إذا كان ألم عضلك مصحوبا بأعراض أخرى، مثل الرقبة القاسية، والدوخة، والحمى أو صعوبة في التنفس، اتصل بمكتب الطبيب. إذا كنت قد سمحت لعضلاتك بالراحة ولكنك لا تزال تعاني من الألم في كل مرة تمارس فيها الرياضة، يجب عليك أيضا الاتصال بطبيبك. قد يكون لديك إصابة، مثل سلالة العضلات أو التواء. في بعض الحالات، قد تسبب بعض الأدوية ألم في العضلات. إذا كنت تعاني من آلام في العضلات بعد التمرين وكنت قد بدأت للتو في تناول دواء جديد، استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هذا يمكن أن يكون لها آثار جانبية.
