قد تكون عقدة العضلات في ظهرك مؤلمة، خاصة إذا كانت كبيرة ولا تختفي. قد تتسبب بعض العقدة في إزعاج خفيف، في حين أن البعض الآخر قد يؤثر على قدرتك على النوم والعمل والتحرك. ووفقا لمقالة نشرت عام 2002 في مجلة "طبيب العائلة الأمريكية"، أكثر من 10 في المئة من الأميركيين يعانون من اضطرابات العضلات والعظام المزمنة، وهو السبب الرئيسي للإعاقة في البالغين العاملين. عقدة العضلات، وتسمى أيضا نقاط الزناد، ويمكن منعها ومعالجتها حتى تتمكن من العودة إلى حياة خالية من الألم.
فيديو اليوم
السبب
نقاط الزناد لا تشكل بشكل عفوي. والسبب الدقيق لنقاط الزناد لا يزال قيد التحقيق، ولكن يتم الاتفاق على أنها رد فعل على شيء ما يحدث في جسمك. وعادة ما تنبع نقاط الزناد من الصدمة الحادة أو الرضيع الجزئي المزمن. الصدمة الحادة هي حالة واحدة من الصدمة لجسمك، مثل العمل بشكل غير صحيح، والعمل بشكل مكثف جدا أو النوم في وضع غير مريح. يحدث رضح مجهري المزمن على مدى فترة طويلة من الزمن، وربما من الذين يعيشون ويعملون مع ضعف الموقف، والاختلالات الجسدية والاضطرابات العضلية الهيكلية، ونمط الحياة والعوامل المهنية، أو نوبات متكررة من الصدمات الحادة. تحديد سبب نقطة الزناد سوف تساعدك على القضاء عليه ومنع حدوثه مرة أخرى.
المساعدة المهنية
المساعدة المهنية سوف تساعدك على معالجة عقدة العضلات الخاصة بك. يجب أن يكون طبيبك نقطة الاتصال الأولى، خاصة إذا كنت تعاني من ألم شديد. يمكن أن تساعدك على التحقيق والقضاء على الأسباب الكامنة وراءها. استشارة مدرب شخصي أو معالج طبيعي ماهرا في الحركة الوظيفية والممارسة التصحيحية. يمكن أن يساعدك على تحديد وتصحيح الاختلالات العضلية الهيكلية التي قد تؤدي إلى تفاقم عقدة ونقاط الزناد. يمكن لأخصائي مريح مساعدتك في ترتيب مكتبك أو مسكنك بحيث تتجنب الحركات المتكررة مثل حمل هاتفك بين رأسك وكتفك، وتحول رأسك باستمرار في اتجاه واحد أو تجلس في وضع غير صحي.
العلاج
استشر طبيبك فورا إذا كان ألمك يضعف ويمنعك من المشاركة في أنشطتك اليومية. سيقوم طبيبك بالتحقيق في الأسباب الكامنة وقد يقترح الحقن، إلى جانب تدليك خاص وتقنيات التمدد. إذا كان عدم الراحة الخاص بك معتدل وليس التخريبية، ويمكن استخدام أساليب موسع للتخفيف من الانزعاج من عقدة العضلات ونقاط الزناد. يقول مركز جامعة ميريلاند الطبية أن التدليك يحسن الدورة الدموية ويخفف التوتر، مما يساعد على إعادة العضلات المصابة إلى حالة طبيعية.استشارة أخصائي التدليك المرخص، أو محاولة تخفيف نقطة الزناد نفسك.
الإصدار الذاتي
كرات التنس، كرات الغولف والكرات الناعمة هي أدوات فعالة للتدليك والإفراج عن نقاط الزناد نفسك. استلقي على ظهرك مع الكرة تحت الجزء المتضرر من ظهرك وتطبيق الضغط لمدة 30 إلى 45 ثانية. الشريط اثنين من الكرات معا إذا كان لديك ألم على جانبي ظهرك. ضع الكرات على الحائط وقم بالتميل إليها إذا كان لديك صعوبة في الوجود على الأرض. بكرات رغوة هي أداة مفيدة أخرى لإطلاق نقاط الزناد. فهي طويلة، اسطوانات ثابتة من الرغوة التي كنت تكذب على الضغط على المنطقة. لفة المنطقة لمدة 1-2 دقائق، والتوقف على مناطق العطاء لمدة 30 إلى 45 ثانية، أو حتى الاسترخاء. يجب أن يتم تنفيذ أساليب الإفراج الذاتي 1-2 مرات في اليوم الواحد.
