العلاقة بين مكاسب العضلات وفقدان الوزن هي على الارجح واحدة من الجوانب الأكثر سوء فهمها من الصحة واللياقة البدنية. إضافة العضلات إلى جسمك يساعدك على خفض نسبة الدهون في الجسم في مجموعة متنوعة من الطرق. ومع ذلك، هذه الآثار غالبا ما تكون غير مباشرة ويمكن أن تكون مربكة. مع القليل من المعلومات المباشرة، يمكنك ربط النقاط بين مكاسب العضلات وفقدان الوزن وزيادة النتائج الخاصة بك (والدافع الخاص بك لممارسة). قبل البدء في أي نظام ممارسة جديد، استشر طبيبك.
فيديو اليوم
الدهون
بعض الدهون ضرورية لأنها الوسائد الأعضاء الداخلية الخاصة بك، ويساعدك على استيعاب الفيتامينات وتخزين الطاقة للاستخدام في وقت لاحق. العديد من الأفراد لديهم مؤشر كتلة الجسم أعلى من 24. مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29 يعني أنك يعانون من زيادة الوزن، و 30 فما فوق يضعك في فئة البدناء. الكثير من الدهون يخفي عضلاتك ويعطيك مظهر لينة، وشعور. الدهون لا يحرق السعرات الحرارية. فإنه يخزن لهم. الباوند للرطل، والدهون يأخذ مساحة أكبر من العضلات، مما يزيد من الحجم الكلي الخاص بك.
العضلات
العضلات تعطي جسمك قوتها وشكلها وتعريفها. كما انها الأيضية جدا، حيث أن كل رطل من العضلات يمكن أن يحرق ما يصل إلى 50 سعرة حرارية في اليوم الواحد. والمزيد من العضلات لديك على جسمك، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق 24 ساعة في اليوم، سبعة أيام في الأسبوع. وبهذه الطريقة، إضافة العضلات إلى جسمك من خلال التدريب على المقاومة يساعدك على أن تصبح الفرد أعلى حرق السعرات الحرارية. هذا يساعدك على فقدان الوزن الذي هو الدهون دون التضحية مكاسب العضلات.
فقدان الوزن
أثناء فقدان الوزن، وتريد أن تفقد الدهون والحفاظ (أو حتى إضافة) العضلات. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي أن يكون هناك عجز صغير في السعرات الحرارية اليومية من حوالي 300 سعرة حرارية، إضافة في التدريبات المقاومة المقاومة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، وأداء تمارين القلب والأوعية الدموية 150 دقيقة في الأسبوع. فإنه يأخذ العجز 3، 500 السعرات الحرارية لتفقد رطل واحد من الدهون، لذلك هذا المزيج يجب أن تعطيك فقدان وزن ثابت من حوالي اثنين جنيه في الأسبوع. مرة أخرى، لا تبدأ هذا أو أي نظام جديد دون استشارة الطبيب أولا.
علم الوراثة
القدرة على الحصول على العضلات وفقدان الوزن يختلف من شخص لآخر تبعا لعلم الوراثة. بعض الأفراد مهيأة بشكل طبيعي لوضع العضلات بسهولة، في حين أن الآخرين قد تضطر إلى العمل بجد في ذلك. الشيء نفسه ينطبق على كيف تخسر وكسب الدهون. تعرف على نوع جسمك واستخدم تقنيات التمرين التي تعمل مع جسمك وأهداف اللياقة البدنية الشخصية. هذا هو أفضل القيام به مع مساعدة من المدرب المهنية، بعد التشاور مع الطبيب المعالج.
