ضمور العضلات، وإضاعة الأنسجة العضلية، لديها أسباب مختلفة، بما في ذلك نمط الحياة المستقرة، الشيخوخة، والتهاب المفاصل والتلف الحبل الشوكي. ويندرج هذا الشرط في فئتين: ضمور التخدير، حيث فقدان الأنسجة العضلية ويرجع ذلك إلى انخفاض النشاط البدني، وضمور العصبية، التي العصب الذي يربط العضلات هو إصابة أو مريضة. اسأل طبيبك أو المعالج الطبيعي لمساعدتك على إنشاء برنامج ممارسة فردية من شأنها أن تسمح لك لاستعادة الأنسجة العضلية.
فيديو اليوم
تمارين الفروسية
يحدث ضمور التخدير في العاملين في المكاتب لأنها تحصل على القليل من التمارين يجلس طوال اليوم. الجلوس على الكرة اللياقة البدنية لدمج حركات جديدة في يومك. وهذا تلقائيا لهجة العضلات الأساسية الخاصة بك في البطن والوركين والكتفين والظهر. وبالإضافة إلى ذلك، تخزين معدات اللياقة البدنية، مثل الأوزان اليد، في مكتبك، والقيام مجموعة كلما كان لديك بضع دقائق.
تمارين العضلات العليا
التآكل ضمور هو نتيجة طبيعية للشيخوخة، ولكن هذا لا يعني أنه يجب أن تقبل سلبية القوة المفقودة. وتقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ممارسة مثل ضغط كرات التنس لزيادة قوة قبضة والضغط على الصدر مع الدمبل الصغيرة. في "قوة التدريب فوائد المشاركين المسنين،" الدكتور واين ل. ويسكوت يصف دراستين هو ورفاقه شارك في إجراء أنواع مختلفة من التدريب قوة مع كبار السن المقيمين في المنزل التمريض. وفي كلتا الحالتين، اكتسب المشاركون في الدراسة وزن العضلات الهزيل خلال فترة تدريب مدتها أربعة أشهر.
ضمور الأمراض العكسية
يمكن أن تؤدي الأمراض المتعددة، مثل التهاب المفاصل، إلى إبطال ضمور لأن المرضى يصبحون غير نشطين أو يقضون الكثير من الوقت في السرير. وفقا لدراسة أجريت عام 2002 من قبل باحثين في كلية التمريض في جامعة جونز هوبكنز، يبدأ ضمور التخدير في غضون أربع ساعات بعد بدء الراحة في الفراش. تقدم مؤسسة التهاب المفاصل أفكارا حول كيفية بناء العضلات القوية حول المفاصل المفصلي، وتوصي برنامج رفع الأثقال موجهة خصيصا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي، وبرنامج المشي لمدة 12 أسبوعا وتمارين المياه.
تمارين ضمور العصبية
أصعب نوع من ضمور العضلات لعلاج هو ضمور العصبية، التي الأعصاب متصلة العضلات هي المريضة أو المصابة، ولكن مجموعات الدعوة المريض في كثير من الأحيان لديهم أفكار ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، يصف مركز موارد الشلل التابع لمؤسسة كريستوفر و دانا ريف كيف يمكن أن تساعد أنواع خاصة من التمارين المساعدة لمرضى إصابات الحبل الشوكي، بما في ذلك ركوب الدراجات، والمشي على حلقة مفرغة، وممارسة التمارين في حمام السباحة، على استعادة قوة العضلات، ووقف ترقق العظام، وتحسين الصحة العامة واستعادة بعض وظائف أطرافهم.
