أي شخص قد رفع أي وزن من أي وقت مضى أو ذهب لتشغيل هو على دراية وجع وصلابة التي كثيرا ما تتبع التمرين. هذا وجع يمكن أن تظهر بعد فترة وجيزة من نهاية التمرين. ويمكن أيضا أن يتأخر يوم أو يومين - حالة مشتركة تعرف باسم تأخر بداية وجع العضلات. لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف آلام العضلات الخاصة بك.
فيديو اليوم
أكثر من اللازم
يمكن توقع بعض آلام العضلات وصلابة إذا كنت تشارك في التدريبات الجديدة. ربما المجموعات العضلية التي تعمل لم ير هذا النوع من النشاط في حين، وسوف تحتاج إلى الوقت لتصبح مشروطة للنظام الجديد. الأسباب الأخرى لآلام العضلات هي بسبب العضلات المتوترة، الإفراط في التدريب والإفراط. تكرار التمرين الصعب، أو تجريب مماثل يستهدف نفس العضلات في حين لا يزال قرحة، يمكن أن يؤدي إلى الدموع وإصابات أخرى.
يستغرق وقتا طويلا للشفاء
لمدة يوم أو يومين بعد التمرين الذي تسبب في وجع عضلة معينة - إذا كان الألم يستمر طويلا - الثلج المنطقة المصابة لتهدئته وتشجيعه على شفاء - يشفى. إذا كان لا يزال قرحة بعد تلك الفترة، والتحول إلى المعالجة الحرارية للمساعدة على استرخاء العضلات. تمتد بشكل حيوي قبل التمرين وثابتة بعد التمرين الخاص بك يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر الناجم عن ممارسة في العضلات، والتي سوف تقلل من كمية وجع تشعر.
حمية متوازنة
يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الكثير من الفيتامينات والمعادن على شفاء جسمك بشكل فعال من خلال إعطائه الأدوات اللازمة لإصلاح عضلاتك وإعادة بنائها. الأطعمة الغنية بالأكسدة، مثل التوت والخضروات الداكنة الخضراء، سوف تساعد أيضا في عملية الانتعاش. تناول الكربوهيدرات المغذية، مثل الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك، سوف يضمن أن جسمك لديه مواد كافية لإصلاح عضلاتك.
العلاج الطبي
في معظم الحالات، آلام في العضلات، تصلب ووجع ليست مشكلة خطيرة. عادة، فهي مجرد تأثير جانبي طبيعي من التمرين ويعني أن كنت تعمل بجد والحصول على أقوى. ومع ذلك، استشر الطبيب للحصول على العلاج المناسب إذا كنت تعاني من ألم شديد أو غير عادي أو تشنجات. الألم الذي يستمر لفترة أطول من حوالي ثلاثة أيام؛ ضعف شديد أو عدم القدرة على التحرك. أو أعراض مثل الحمى أو القيء.
