العديد من الأميركيين يأخذون المكملات الغذائية لمنع أوجه القصور، أو الاستفادة من فوائدها المحتملة. ولسوء الحظ، تختلف المتطلبات الغذائية للمدخنين اختلافا كبيرا عن غير المدخنين، وقد يؤدي تناول الفيتامينات المتعددة إلى إلحاق ضرر أكثر مما يستفيد منه المدخنون. تحدد هذه المقالة الفيتامينات والمعادن التي تتطلب مكملات، وتلك التي لا تحقق النتائج المثلى.
>فيديو اليوم
فيتامين C
بالمقارنة مع غير المدخنين، يحتاج المدخنين إلى مزيد من فيتامين C للحفاظ على احتياطي الجسم ثابت. فيتامين C هو مضادات الأكسدة الرئيسية في مصل الإنسان، والجذور الحرة في دخان التبغ تستنفد مخزون فيتامين C. الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة للغاية التي تتفاعل مع مركبات مستقرة وتسبب ضررا. وتظهر الدراسات أن المدخنين لديهم مستويات البلازما أقل من فيتامين C من نونزموكرز. أما البدل اليومي الموصى به لفيتامين سي للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 71 سنة فما فوق فهو 90 مجم؛ النساء في نفس الفئة العمرية تحتاج 75 ملغ. لأن المدخنين يتعرضون لمستويات أعلى من الإجهاد التأكسدي من دخان السجائر، فإنها تحتاج إلى 35 ملغ إضافية من فيتامين C كل يوم. الاكسدة هي حالة حيث قدرة الجسم على الدفاع عن نفسها للخطر …
فيتامين B12
يحتوي دخان التبغ على سيانيد الهيدروجين - غاز سامة عديم اللون. قام لينيل وزملاؤه بالتحقيق في تأثير دخان التبغ على استقلاب فيتامين ب 12 وإفرازه. اكتشفوا أن المدخنين لديهم مستويات أقل من مصل فيتامين ب 12، وارتفاع مستويات إفراز البول من غير المدخنين. وخلص الباحثون إلى أن تناول السيانيد العالي بسبب التدخين قد يؤدي إلى استقلاب فيتامين B12 غير طبيعي. بدل اليومية الموصى بها لفيتامين B12 للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 71 سنة وما فوق هو 2. 4 ميكروغرام. قد يحتاج المدخنون إلى مكملات فيتامين ب 12.
مضادات الأكسدة لوتين و زياكسانثين
لوتين و زياكسانثين هي الكاروتينات التي تضاف في بعض الفيتامينات / المعادن بسبب تأثير وقائي على البقعة - وهو جزء من الشبكية التي تعطي الرؤية المركزية. الكاروتينات هي أصباغ برتقالية إلى صفراء موجودة في الفواكه والخضار. ووجد الباحثون أن المدخنين لديهم مستويات البلازما أقل من اللوتين و زياكسانثين من غير المدخنين، وربما بسبب الجذور الحرة في دخان التبغ. على الرغم من أن هذه المواد المضادة للاكسدة متوفرة كمكملات واحدة، المعهد الأمريكي للطب لم يؤسس قيمها اليومية، لذلك الخضروات الورقية الخضراء والأصفر والبرتقالي والأحمر الملونة قد يكون الخيار الأفضل.
بيتا كاروتين
وفقا لدراسة مستقبلية مدتها ثماني سنوات على 25، 563 الرجال الفنلنديين من قبل فيرتامو والزملاء، يجب على المدخنين تجنب مكملات بيتا كاروتين لأنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة. في هذه الدراسة، تلقى المدخنين الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 69 سنة إما 50 ملغ من توكوفيرول، 20 ملغ من بيتا كاروتين، وكلاهما وكلاء، أو وهمي.ووجد المحققون أن الخطر النسبي لحدوث سرطان الرئة كان أعلى بين متلقي بيتا كاروتين من غير المتلقين.
>فيتامين K
الأشخاص الذين مضغ التبغ يجب تجنب المكملات الغذائية مع فيتامين ك. فيتامين K عدادات عمل لمكافحة التخثر والتبغ غنية بفيتامين ك. قد يؤدي تناول عصير التبغ إلى فيتامين K في الجسم والتي قد تؤثر سلبا على الدواء.
نصائح
شراء مكملات واحدة من فيتامين C، فيتامين B12، لوتين و زياكسانثين.
تجنب استخدام الفيتامينات المتعددة؛ فهي تحتوي على كامل المغذيات الدقيقة.
للحصول على أفضل الخيارات، تحدث مع طبيبك أو الصيدلي.
