العديد من الأفراد يتناولون الفيتامينات يوميا للتعويض عن الهفوات الغذائية في وجباتهم الغذائية. في حين يتفق خبراء الصحة عموما أن أفضل مصدر من المواد المغذية هو الغذاء الكامل، مايوكلينيك. كوم الملاحظات هناك أسباب وجيهة لاتخاذ الفيتامينات اليومية - على سبيل المثال، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك هو نقص في الغذاء الصحي، كنت نباتي أو نباتي صارم الذين قد لا يأكلون نظام غذائي متنوع، كنت حاملا أو التمريض أو لديك وهي حالة صحية تتداخل مع امتصاص المغذيات. ولكن الفيتامينات المتعددة يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي لبعض الناس. إذا كنت تعاني من الإمساك أو الانتفاخ من الفيتامينات الخاصة بك، والنظر في بعض المبادئ التوجيهية الأساسية لاتخاذ مكملات صحية.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تحدث إلى الطبيب قبل تناول الفيتامينات. على الرغم من أن الفيتامينات المتعددة هي آمنة لكثير من الناس، كل المكملات الغذائية يمكن أن يسبب آثارا جانبية سلبية أو حتى التفاعلات المخدرات في حالات معينة. من الأفضل مناقشة المكملات الغذائية مع طبيبك، والسؤال عن أفضل طريقة لتجنب الآثار الجانبية للجهاز الهضمي من تناول الفيتامينات المتعددة.
الخطوة 2
اتبع توصيات الجرعة بعناية. بعض المواد الغذائية يمكن أن يسبب الإمساك أو الانتفاخ إذا اتخذت في الزائدة. على وجه الخصوص، الكثير من الحديد يمكن أن يسبب الإمساك، وفقا لجامعة ولاية أريزونا. إيسا M. دافيس، M.D.، M. P. H.، من كلية كيس ويسترن ريزيرف ونيفرزيتي أوف مديسين، يلاحظ أن الكالسيوم المفرط يمكن أن يسبب الإمساك أيضا. أفضل رهان لتجنب اضطراب في الجهاز الهضمي مع الأخذ مكملات الفيتامينات هو التمسك بمستوى الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب المعالج أو التعليمات على تسمية المنتج - عموما حبة واحدة يوميا.
الخطوة 3
اختر الفيتامينات بدون الحديد، ومع الكالسيوم أقل من المكملات الأخرى، إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الانتفاخ. قد تحتاج إلى محاولة بعض العلامات التجارية قبل أن تجد أفضل واحد بالنسبة لك.
تحذيرات
- تحقق دائما مع طبيبك للحصول على تصريح طبي قبل تناول أي مكملات فيتامين. اتبع تعليمات الجرعة بعناية.
