عندما يخرج الحياة من السيطرة، وإبطاء وممارسة بعض اليوغا. وقد تبين ممارسة اليوغا التنفس أثناء الاسترخاء في الجسم للحد من الإجهاد على وجه الخصوص، كما هو مكتوب في مراجعة 2012 للبحوث على التوتر والقلق واليوغا في الطب البديل مراجعة.
فيديو اليوم
جميع اليوغا يشكلون فائدة، ولكن بعض فقط أكثر استرخاء من غيرها. الذهاب لالميول، واستسلم المواقف للحصول على أقصى قدر من الصفاء. استخدام الدعائم، بما في ذلك تعزيز - وسادة أسطوانية - كتل والبطانيات لدعم نفسك في أي من هذه المواقف.
>>اقرأ المزيد: قد يكون الشيء الوحيد ممارسة اليوغا الخاصة بك مفقودة
الساقين حتى الجدار
الساقين حتى الجدار هو انقلاب معتدل أن يوجه تدفق الدم والسوائل بعيدا عن القدمين والكاحلين. فإنه يمكن أن تساعد في الحد من تورم والعمل على المرهم إلى الساقين التي تعمل بجد لعقد لكم طوال اليوم.
كيفية: استلقي على ظهرك مع الأرداف الخاصة بك ضد جدار فارغ. امتد ساقيك إلى أعلى الجدار كما كنت سكوت في أقرب وقت ممكن لذلك. دعم رأسك مع وسادة أو بطانية مطوية، أو الوركين مع وسادة أو بطانية إذا اخترت. البقاء لعدة دقائق كما كنت تأخذ نفسا عميقا في البطن.
تشكل الجثة
معظم الممارسات اليوغا تنتهي في الجثة تشكل. ويمثل ولادة جديدة ويتيح لك الوقت لمجرد التأمل والتنفس مع نفسك - لا الانحرافات. دعم رأسك مع بطانية مطوية أو وضع دعم تحت الركبتين للحصول على دعم إضافي.
كيفية: استلقي على ظهرك على حصيرة. تمديد ساقيك والذراعين. اغلق عينيك. الاسترخاء في تشكل لمدة 5 دقائق أو أكثر.
تشيلد's بوس
وقفة الطفل، بالاسانا، وتمتد ظهرك بلطف. كما ينشط شقرا العين الثالث، في وسط جبينك، الذي يقال لزيادة التفكير والإبداع والحدس.
كيفية: الحصول على كل أربعة. تمديد الأرداف الخاص بك مرة أخرى على كعب وذراعيك إلى الأمام. خفض لأسفل حتى تلمس جبينك حصيرة. لتعديل، عناق تعزيز بحيث زاوية الركبتين ليست عدوانية جدا أو وضع كتلة تحت جبهتك لرفع ارتفاع الأرض. تنفس في الطفل تشكل لعدة دقائق.
مستلق تويست
التقلبات مستلق بهدوء تدليك العمود الفقري الخاص بك. الورك أيضا يحصل على إطلاق لطيف في هذا يشكل.
كيفية: استلقي على ظهرك وعانق كل من الركبتين في الصدر. إبقاء رأسك استرخاء على حصيرة. دع ساقيك تسقط على الجانب الأيمن وتحول رأسك إلى اليسار. إذا ساقيك لا تشعر بالاسترخاء، ودعم لهم مع تعزيز لذلك لم يكن لديك لاستخدام الطاقة العضلية للاحتفاظ بها. عقد لمدة 30 إلى 30 الأنفاس. كرر على الجانب الآخر.
ريكليند بوند أنغل
ريكليند بوند أنغل تطلق فراغك، الفخذ والفخذين الداخلية. ضع يديك في مكان يشعر بالهدوء لك. وتشمل الخيارات الشائعة يد واحدة على القلب، واحدة على البطن. الأسلحة الممدودة فوق؛ أو كلتا يديه على نقاط الوركين.
كيفية: استلقي على ظهرك وجلب باطن قدميك للمس. ركبتيك تشير إلى جانبي الغرفة مثل أجنحة فراشة. إذا كنت تشعر بعدم الراحة في الفخذين الداخلية، الوركين أو الفخذ، وضع كتلة اليوغا تحت كل الركبة للحصول على الدعم. لفتحة الصدر المضافة، وضع تعزيز عموديا وراء ظهرك لدعم العمود الفقري والرأس. فتح ذراعيك إلى جانبي غرفتك للاسترخاء في تشكل.
اقرأ المزيد: 11 اليوغا الوقفات للقضاء على الإجهاد من يومك
