العثور على خطة النظام الغذائي الذي يمكن أن يكون تحديا. بحث الإنترنت عن أساليب انقاص الوزن يمكن أن تطغى عليك مع الأفكار وجبة، إصلاحات سريعة، ومجموعة متنوعة من المكملات الغذائية والحبوب التي تضمن فقدان مبلغ معين من بوصة أو جنيه في وقت قصير. وينبغي أن يتضمن برنامج موثوق بها أهداف معقولة، خطة وجبة متوازنة، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعنصر السلوك لإبقاء لكم دوافع. في مقالة "U. S نيوز أند وورد" لعام 2014، تم تصنيف 32 نظام غذائي مختلف على أساس الفعالية والتوازن الغذائي والسلامة وسهولة المتابعة. بشكل عام، وجد أن مراقبي الوزن، تلك، الحجمي والبحر الأبيض المتوسط أن تكون شعبية وناجحة.
فيديو اليوم
الوزن مراقبون
ويت واتشرز هو نهج النظام الغذائي التقليدي الذي يستخدم نظام نقاط الغذاء لتشجيعك على إنشاء نظام غذائي متوازن دون الذهاب على عدد معين من النقاط في اليوم الواحد. يتم تعيين القيم نقطة أقل إلى الأطعمة التي هي أكثر كثافة من الناحية التغذوية. على سبيل المثال، تعتبر الفواكه والخضار خالية من النقاط، مما يشجعك على تناول المزيد من هذه المجموعات الغذائية. الهدف الرئيسي من هذا النظام الغذائي هو فقدان الوزن. جنبا إلى جنب مع مراقبة تناول الطعام كتغيير نمط الحياة، كما يتم تشجيع ممارسة الرياضة.
تلك ديت
نمط الحياة العلاجية تغيير النظام الغذائي تم إنشاؤه من قبل المعاهد الوطنية للصحة للحد من مخاطر أمراض القلب والحفاظ على نمط حياة صحي. وترد الخطوط التوجيهية المحددة ضمن خطة تلك. وينبغي أن توفر الدهون ما مجموعه 25 في المئة إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية. تقييد تناول الدهون المشبعة إلى 7 في المئة أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية. الحد من كمية الكولسترول إلى 200 ملليغرام أو أقل يوميا. خفض كمية الصوديوم إلى 2، 400 ملليغرام أو أقل في اليوم الواحد. أيضا ضروري لنظام غذائي تلك هو تناول المستوى المناسب من السعرات الحرارية لدعم وزن صحي وتشمل ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين اليومية. الأطعمة التي تروج لهذا النظام الغذائي الصحي هي الفواكه والخضار، ومصادر الحبوب الكاملة، وانخفاض أو خالية من الدهون منتجات الألبان والأسماك والدواجن الخالية من الدهون.
فولوميتريكس حمية
تعديل عادات تناول الطعام الخاصة بك لدمج الأطعمة الغنية بالمغذيات والطبخ في المنزل عنصران من نظام غذائي فولوميتريكس. تدعم الخطة تغييرات نمط الحياة الصحي وفقدان الوزن.وينقسم الغذاء إلى أربع فئات مختلفة على أساس كثافة الطاقة. ويتحقق فقدان الوزن من خلال مشاهدة أجزاء وتناول وجبات منخفضة الكثافة والوجبات الخفيفة. لا يتم القضاء على الأطعمة المحددة على فولوميتريكس النظام الغذائي، ولكن يتم تشجيع الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر اللحوم الخالية من الدهون والبقول والحبوب.
حمية البحر الأبيض المتوسط
