الوركين والبطن قد يكون حيث تريد انقاص وزنه، ولكن جسمك لديه أفكار أخرى. عندما تفقد الوزن، وهذه المناطق قد تقلص، ولكن على الرغم من ما المقالات مجلة والإعلانات لأدوات اللياقة البدنية اقول لكم، فإنه من المستحيل استهدافها مباشرة لفقدان الدهون. فقدان الوزن عادة ما يحدث تناسبيا في جميع أنحاء الجسم. عندما تفقد الوزن، يبقى الشكل العام نفسه؛ يمكنك فقط إنشاء نسخة أصغر حجما، سفلتر. قد يكون الدهون في البطن أكثر استجابة قليلا من الدهون الورك في محاولاتك لتقليص حجمها. هذا شيء جيد لأن الدهون في البطن هو النوع الأكثر خطورة من الدهون إلى الميناء.
فيديو اليوم
اختلافات الدهون
الدهون في الوركين هي تحت الجلد إلى حد كبير، وهو نوع من الدهون التي تجلس تحت الجلد. انها عنيد ضد الجهود لتقليص ذلك ولكن لا تعتبر تهديدا صحيا خطيرا. وعادة ما تظهر الوركين الكبيرة على الأشخاص الذين هم على شكل كمثرى وراثيا، مع أجسام علوية نحيلة وأجسام أقل سخاء.
إلا أن الدهون في البطن تشكل تهديدا صحيا أكثر خطورة. وسطك الكبير يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب. الكثير من هذه الدهون حزم بين أعضائك الداخلية ويطلق المركبات الالتهابية. على الرغم من أنه أكثر تهديدا، كما أنه من الأسهل أن يخسر من الدهون تحت الجلد. الدهون في البطن تستجيب بشكل جيد لجهود فقدان الوزن الكلاسيكية التي تشمل ممارسة وأكل دقيق، لذلك قد يتقلص فقط قليلا أكثر من غيرها من المناطق.
>أسطورة الحد من البقعة
لا يمكنك استهداف الدهون في البطن مع الجلوس المنبثقة والجرش - هذه فقط تقوية العضلات تحت الدهون. وينطبق الشيء نفسه على الوركين. اندفع والقرفصاء في طريقك من خلال كل تجريب، وكنت لا تزال لن ترى فقدان الدهون في هذا المجال إلا إذا فقدت كمية كبيرة من الوزن في جميع أنحاء الجسم. وأظهرت دراسة نشرت في مجلة القوة وتكييف البحوث في عام 2013 عدم فعالية التدريب على فقدان الدهون المستهدفة. وكان الباحثون المشاركين ما بين 960 و 1، 200 تكرار من المطابع الساق ضد مقاومة الضوء ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا. فقد المشاركون الدهون في الجزء العلوي من الجسم أثناء ممارسة الرياضة، ولكنهم لم يفقدوا أي من الساق الذي قام بكل العمل.
المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة يشير إلى أن الدهون يبدو أن تضيع أولا في المكان الذي كنت اكتسبت آخر، بدلا من المنطقة التي تدريب أكثر من غيرها.
الدهون-- تقليل الجهود الغذائية
الدهون في البطن هي فريدة من نوعها إلى حد ما لأنه عندما تفقد الوزن انها عادة واحدة من المناطق الأولى لتقليص بشكل طبيعي. هذه الخسارة لا تأتي من الجرش و دراجة الجرش. بدلا من ذلك، فإنه يأتي من الأكل المعقول والمزيد من الحركة.
نظام غذائي للمساعدة في تقليص بطنك يقلل من السكر والحبوب المكررة والدهون المشبعة ويركز على البروتين الخالي من الدهون والخضروات الورقية والحبوب الكاملة. سوف تحتاج إلى تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق، أيضا، حتى تبقى أجزاء من هذه الأطعمة كلها معتدلة الحجم. لا يتم عزل فقدان الوزن يتحقق من هذا النظام الغذائي إلى معدتك إما. كما تفقد الوزن، ستلاحظ أجزاء أخرى من جسمك - بما في ذلك الوركين - يتقلص أيضا. قد لا يتقلصون في أسرع وقت بطن، والنتائج لن تكون ملحوظة حتى بعد إسقاط عدد كبير من الجنيهات.
ممارسة لتخفيف الدهون
لا يمكنك استهداف فقدان الدهون، ولكن التدريبات الجسم الكلي تساعدك على فقدان الوزن، وخاصة في البطن. الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة الشدة الموصى بها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في معظم أيام الأسبوع. النظر في زيادة هذا المبلغ إلى 60 أو 90 دقيقة للحصول على نتائج أفضل.
أيضا قوة تدريب جميع المجموعات الرئيسية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتطوير كتلة العضلات الشاملة أكثر، وليس لحرق الدهون في مناطق معينة. عندما جسمك لديه نسبة أعلى من العضلات، يمكنك رفع حرق السعرات الحرارية اليومية، مما يساعد على فقدان الوزن ويجعل جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون. وجدت دراسة نشرت عام 2013 في المجلة الدولية لأمراض القلب أن تدريب المقاومة عالية الكثافة يدفع بسرعة الحشوية، أو البطن، وفقدان الدهون، وأسرع، ولكن معتدلة المقاومة المقاومة التدريب كان له أيضا تأثير إيجابي. تمارين البطن والورك تساعد على عمل العضلات تحت الدهون بحيث عندما تفقد الوزن، فإنها تبدو أكثر منغم. بالإضافة إلى تمارين لظهرك والصدر والذراعين والكتفين، والقيام التناوب والتمارين المضادة للتناوب، جنبا إلى جنب مع ألواح لجهودكم الأساسية وخطوات المتابعة، والركل حمار والاختلافات اندفاع لوركينا الخاص بك. الحصول على ما يرام من الطبيب قبل الشروع في أي برنامج ممارسة، وخاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية.
