النساء لا يحصلون على العضلات بسهولة مثل الرجال، وهذا يعني أن محددة قد يتطلب ميدسكتيون بعض إضافية في المنزل العمل من جانبك للحصول على أن ستة حزمة كنت أريد دائما. حتى لو كنت قصيرة في الوقت المحدد، يمكنك إجراء تمارين الأكثر فعالية لهجة بطن الخاص بك لرؤية النتائج بسرعة. لم يكن لديك لتدريب كل يوم - يومين فقط إلى ثلاثة أيام في الأسبوع يجب أن يكون كافيا لبناء العضلات دون الإفراط في العمل بطن الخاص بك.
>فيديو اليوم
ركوب
المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة في المرتبة ممارسة الدراجة باعتبارها واحدة من الأكثر فعالية في التنغيم الجانب المائل - عضلات البطن وكذلك الجبهة من المعدة. كل ما تحتاجه في المنزل هو مساحة كافية للاستلقاء وتمتد جسمك. تبدأ عن طريق جلد يديك خلف رأسك وتمديد ساقيك في زاوية 45 درجة. سحب الركبة اليسرى في نحو صدرك وتطور الكوع الأيمن نحو ركبتك. عقد هذا المنصب لمدة 1-2 ثوان، ثم عكس لجلب الكوع الأيسر نحو الركبة اليمنى. كرر 20 مرة. أخذ قسط من الراحة لمدة 30 ثانية، ثم كرر لمدة 1-2 مجموعات.
>النسخ الاحتياطي
مناورة أخرى عالية التصنيف، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، فإن أزمة عكس نغمات عضلات البطن السفلى - بقعة المتاعب لكثير من النساء، وخاصة أولئك الذين أعطوا ولادة. للقيام، والاستلقاء على ظهرك مع قدميك في الهواء مع ساقيك على التوالي. يمكنك وضع ذراعيك على جانبيك مع النخيل الخاص بك على الأرض أو الدانتيل أصابعك وراء رأسك. التركيز على التعاقد الخاص بك عضلات البطن السفلى لرفع الأرداف الخاصة بك بعيدا عن الأرض. التظاهر كنت تصل قدميك نحو السقف. كرر التمرين 15 إلى 20 مرة. بقية لمدة 30 ثانية، ثم كرر لمجموعتين إضافية.
لديك الكرة
الكرة استقرار حوض الحوض يساعد على العمل الخاص بك أقل البطن كما هو أيضا في جميع أنحاء الجسم الجسم الحبر. لزيادة صعوبة، يمكنك عقد وزن اليد أو غيرها من الأشياء المنزلية الثقيلة أمام صدرك. تبدأ من خلال الجلوس على الكرة الاستقرار والمشي ساقيك خارج حتى منتصف الظهر الخاص بك تقع على الكرة. ارفع كتفيك عن الكرة، مدد ذراعيك أمامك. كما رفع الكتفين الخاص بك، حليقة الحوض الخاص بك في لخلق عكس "C" مع جسمك. أقل للعودة إلى موقف البداية، وتكرار التمرين 10 مرات. الراحة وأداء واحد إلى مجموعتين إضافية.
كن فضولي
تساعد أزمة الأنف إلى الركبة على تهدئة العضلات المائلة، والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من مقابض الحب اللعين التي يمكن أن تعلق على الجينز الخاص بك. للبدء، وضع كلتا يديه على الكرة وخطوة قدميك إلى الوراء حتى كنت في موقف لوح. رفع ببطء ركبتك اليمنى، والتظاهر كنت تصل نحو أنفك.عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان، ثم خفض الساق على الأرض. كرر على الجانب الآخر، ورفع الركبة اليسرى نحو أنفك. استمر بالتناوب حتى تكون قد رفعت كل ساق 10 مرات. بقية لمدة 30 ثانية، وتكرار لمجموعتين.
