اليوغا يطرح تختلف في درجة الصعوبة من مهدئ ومبتدئ بسيط الطفل تشكل إلى الوضعيات المعقدة المتقدمة التي قد يستغرق سنوات من الممارسة لإتقان. أفضل محاولات يطرح هي أفضل محاولة بتوجيه من معلم معتمد. حتى ذلك الحين، ليس كل يطرح هي مناسبة لجميع الناس. يجب عليك التحقق مع طبيبك الصحي إذا كان هناك أي ظروف طبية يمكن أن تكون مشكلة في يطرح اليوغا المتقدمة. على سبيل المثال، ينصح النساء الحوامل بعدم محاولة الطاووس تشكل لأنها تضع الضغط على منطقة البطن.
>فيديو اليوم
الطاووس تشكل
الطاووس تشكل من الصعب جدا، والممارسين الذين يأملون في إتقان أنها سوف تحتاج إلى تكييف رياضي متفوقة. في الطاووس، سيتم دعم معظم وزن الجسم من المعصمين والمرفقين. عندما تكون في تشكل، سوف تكون النخيل الخاص بك على الأرض، أصابع تواجه نحو قدميك. يجب أن يكون مرفقيك يستريح ضد بطنك. متوازنة الجذع الخاص بك على المرفقين، والركبتين عازمة على الجانبين الخاص بك كما كنت ببطء الهزيل إلى الأمام، وتمتد ساقيك إلى الخارج بحيث تكون على التوالي تقريبا. عقد تشكل ثابتة - الساقين أبدا تلمس الارض.
فيسفاميتراسانا
فيسفاميتراسانا، و بوس مكرسة ل فيسفاميترا، هو تطالب أسانا المتقدمة أن "اليوغا مجلة" يحذر قد يبدو من المستحيل تقريبا لمحاولة. حتى وصف وضع صعب. ويبدأ مع ساقك الخلفية في موقف دائم. يتم استخدام ذراعك السفلي كتوازن ذراع بينما الجذع والذراع العلوي في موقف جانبي. تقترب الساق الأمامية من الانقسام بينما تحتجز قدمك الأمامية مع ذراعك الأمامية. فيسفاميتراسانا يدعو لتحقيق التوازن متفوقة وجذع قوي والذراعين والساقين.
<>حمامة بوز
الملك حمامة تشكل يسمى أيضا إكا بادا راجاكابوتاسانا، أو واحد أرجل الملك حمامة الرابع "مجلة اليوغا" يدعو هذا المستوى المتقدم أسانا لأن أداء بنجاح يتطلب إتقان وهناك عدد من الصعب يطرح أولا. عليك أن تبدأ مع تقسيم وقوس الجذع الخاص بك مرة أخرى، مع عازمة رأسك في الرقبة إلى التمديد الكامل. استخدم كلتا اليدين لعقد قدمك الخلفية، وجلب قدمك لأعلى واحتفظ بها في أعلى رأسك. جسر، صعودا القوس، اثنين من أرجل مقلوب الموظفين تشكل و أرجل الملك حمامة تشكل أنا كلها جزء من إعداد لإتقان واحد أرجل الملك حمامة الرابع.
شجرة مواجهة للأسفل
تشكل شجرة مواجهة الهبوط - أو ببساطة هاندستاند - موازنة جسمك على يديك بينما رأسا على عقب مع تمديد ساقيك نحو السقف. انها انعكاس كامل وليس للجميع، لذلك العمل مع معلم اليوغا الخاص بك لمحاولة ذلك بأمان. ممارسة بجانب الجدار كما كنت توازن نفسك على يديك، والنخيل إلى أسفل وعرض الكتفين بعيدا، خطوة بخطوة واحدة، الركبة عازمة.ثم اكتساح الساق الموسعة الخاصة بك حتى كنت دفع قبالة مع الساق عازمة ودفعه نحو السقف حتى كل من الساقين الموسعة معا. قد تضطر إلى القفز في الأوقات القليلة الأولى للعثور على رصيدك - وهذا هو السبب في جدار مفيد هناك. في نهاية المطاف، سوف تكون قادرة على الارتفاع إلى تشكل مع مزيد من السيطرة.
