عندما يتعلق الأمر بالعمال الشاقين ، فإن قلبك صعب للغاية. إنها تضخ 24/7 - عندما تشاهد التلفاز ، وتعرض عرضًا تقديميًا في العمل ، والنوم ، وممارسة التمرينات الرياضية - سمها ما شئت. وفي معظم الأحيان ، تعمل هذه العضلات التي لا تقل أهمية عن الوقت الإضافي دون لفت الانتباه إلى حد كبير.
ومع ذلك ، فبغض النظر عن مدى تفكيرك في قلبك ، فهناك لحظات تتعرض فيها لمخاطر أعلى من غيرها. لمساعدتك في معرفة متى يجب الانتباه إليه أكثر ، قمنا بتجميع أخطر الأوقات في السنة من أجل قلبك - وقدمنا بعض النصائح التي يمكن تنفيذها بسهولة والتي من شأنها أن تجعل شريطك قويًا من الفولاذ.
عندما لدفع المزيد من الاهتمام لقلبك
صراع الأسهم
على الرغم من أن مشاكل القلب تحدث بشكل عشوائي على مدار العام ، إلا أن هذا ليس هو الحال. وفقا لبعض كبار أطباء القلب في البلاد ، هناك أوقات معينة أكثر خطورة من غيرها. هنا ، قمنا بتجميع أوقات العام التي تحتاجها لإيلاء أقصى اهتمام لجسمك الأكثر أهمية في الجسم - وأي القضايا تحتاج إلى أن تكون على دراية بها متى.
1 أشهر الشتاء
صراع الأسهم
الشتاء هو وقت سحري مليء بركوب الزلاجات ، تساقط الثلوج ، الهدال ، ووفقًا لبحث 2018 المنشور في JAMA Cardiology ، فإن النوبات القلبية. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لهذا هو مزيج من الطقس البارد ، الذي يضيق الأوعية الدموية ، وزيادة في الجهد البدني من واحدة من أكثر الأعمال الموسمية شيوعًا.
يقول آرثر أجاتستون ، طبيب القلب ، مؤلف كتاب الكونسييرج الطبي في ريتز كارلتون ، ميامي بيتش: "قد يزيد الطقس البارد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية لأن الأوعية الدموية تنكمش ، وقد تجلط الدم بسهولة أكبر". "لكن هناك أيضًا خطر من أن الأشخاص الذين يكونون عادةً مستقرين جدًا يتم دفعهم للقيام بعمل شاق ، مثل تساقط الثلوج. هذه الزيادة المفاجئة في الجهد البدني يمكن أن تضع ضغطًا على القلب وتتسبب في أزمة قلبية." من أجل السلامة ، استأجر شخصًا آخر لهذا المنصب إذا شعرت أنه خارج غرفة القيادة الخاصة بك.
2 موسم الأعياد
على الرغم من أن الطقس البارد والإجهاد البدني يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، إلا أن هناك سببًا آخر لحدوث زيادة في النوبات القلبية خلال أشهر الشتاء: التوتر أثناء العطلة. وفقا لدراسة أجريت عام 2018 نشرت في مجلة BMJ ، تزداد النوبات القلبية خلال العطلة الشتوية وأعلى خطر في ليلة عيد الميلاد. ليس بالضبط الهدية التي كنت تأمل ، أليس كذلك؟
"يستغرق تطوير البلاك سنوات في الشرايين التاجية ، التي تزود عضلة القلب بالدم ، وهذه العملية تتسارع إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول في الدم أو ارتفاع ضغط الدم و / أو تاريخ التدخين. إنه إجهاد جسدي أو عاطفي ، ومع ذلك ، فإن هذا يجعل قلبك يبدأ في سحقه ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى فتح لوحة الشريان التاجي ، والتجلط ، وحرمان جزء من عضلة القلب من الدم - وهو حدث يعرف باسم النوبة القلبية "، كما يقول كريستوفر كيلي ، MD ، MS ، أخصائي أمراض القلب في نورث كارولينا للقلب والأوعية الدموية ومؤلف مشارك لـ "أنا أموت؟": دليل كامل لأعراضك وماذا تفعل بعد ذلك .
ويضيف كيلي: "تميل العطلات الشتوية إلى أن تكون وقتًا أكثر إرهاقًا ، لأنها تشمل أفراد الأسرة الزائرين (بما في ذلك الأشخاص الذين لا تحبهم) ، والسفر ، والتحضير للحفلات ، وشرب الكحول". "من المحتمل أن يتعرض الأشخاص المصابون بأمراض القلب التاجية للأزمات القلبية خلال هذا الوقت."
3 أشهر الصيف
صراع الأسهم
يعد الطقس البارد خلال أشهر الشتاء أمرًا خطيرًا على قلبك ، إلا أن درجات الحرارة الحارقة التي تحدث خلال أيام الصيف المشمسة يمكن أن تسبب مشاكل أيضًا.
يقول كيمبرلي باركس ، أستاذ مساعد في الطب في دكتور القلب: "خلال درجات الحرارة المرتفعة ، يجب أن يعمل القلب بجهد أكبر عندما يحاول تبريد الجلد. يضخ ما يصل إلى أربعة أضعاف كمية الدم في الدقيقة كما يفعل في يوم بارد". كلية الطب بجامعة هارفارد والمدير الطبي لصحة التآزر الخاصة. "ينخفض ضغط الدم لديك ويزيد معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الشرايين التاجية - الأوعية الدموية للقلب - وبالتالي زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية."
قضية أخرى أن تكون على علم؟ ضربة الشمس ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بشكل مؤقت أو دائم في القلب والكلى والكبد والرئتين والدماغ. وإذا كنت تعاني من أمراض القلب ، تزداد خطورة ذلك.
"عندما ترتفع درجات الحرارة الخارجية ، يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى الجلد ، بحيث يمكن أن يحدث التعرق. التعرق ، بالطبع ، يساعد على تبريد الجسم. ولكن إذا كان الجسم لا يستطيع تبريد نفسه بشكل كافٍ ، فيمكنه وضع الضغط على القلب والأعضاء الأخرى ، "يقول Agatston. "قد يكون الأشخاص المصابون بأمراض القلب الأكثر عرضة لخطر الإصابة بضربة شمس لأنها ليست فعالة في تبريد أنفسهم."
4 مرات من المرض
صراع الأسهم
الأمراض الشائعة ، مثل الأنفلونزا ، لا تجعلك تشعر بالرعب فحسب ، بل يمكنها أيضًا التأثير سلبًا على قلبك. يقول لاري ألين ، المدير الطبي للمدير الطبي لفشل القلب المتقدم في مستشفى جامعة كاليفورنيا في كولورادو: "خلال أشهر الشتاء - مع تداخل الأنفلونزا وغيرها من الأمراض الفيروسية التي يمكن أن تزيد من مشاكل القلب - هناك نسبة أعلى من قصور القلب"..
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2018 في مجلة نيوإنجلند الطبية أنه من المحتمل أن يصاب الناس بنوبة قلبية ستة أضعاف خلال الأسبوع بعد تشخيص الإصابة بالأنفلونزا مقارنة بالعام السابق أو بعد الإصابة. وقال مؤلف الدراسة ، جيف كوونج ، دكتوراه في الطب ، لصحيفة "إن بي آر": "هناك التهاب مستمر ، وجسمك يتعرض لضغط كبير". وقال إن هذه التغييرات "يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر تكوين جلطات دموية في الأوعية التي تخدم قلبك".
5 ساعات الصباح الباكر
صراع الأسهم
ليس فقط هناك أوقات من السنة عندما يزيد خطر نوبة قلبية ، ولكن أيضًا أوقات من اليوم. يقول آلن: "تحدث الأزمات القلبية على وتيرة أعلى إلى حد ما يوم الاثنين وبين الساعة 4:00 صباحًا إلى 10:00 صباحًا ، عندما تكون مستويات الكورتيزول والأدرينالين أعلى".
والأكثر من ذلك ، وجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Heart أن النوبات القلبية التي حدثت بين الساعة 6 صباحًا وحتى الظهر كانت أكثر تدميراً من الأنواع الأخرى. أسفرت عن زيادة 20 في المئة من أنسجة القلب من الحلقات التي حدثت في وقت لاحق من اليوم.
كيف تحافظ على صحة قلبك
صراع الأسهم
في حين أن خطر إصابتك بمشاكل القلب يمكن أن يزداد اعتمادًا على الوقت من العام ، فهناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها الاعتناء بقلبك كل يوم لضمان الحفاظ على قوة العضلات وفي حالة عمل مناسبة.
1 تناول نظام غذائي صحي للقلب.
صراع الأسهم
على الرغم من أنك قد تحب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والصوديوم ، إلا أن قلبك لا يحبه. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب عليك التركيز على نظام غذائي نباتي مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.
2 ممارسة الرياضة بانتظام.
صراع الأسهم
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، من المفترض أن تحصل على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًا. ولكن قبل أن تذهب ، توصي كيلي بالتحدث إلى طبيبك. يقول: "إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا وتعتزم بدء برنامج صارم للتمرينات الرياضية ، اسأل طبيبك عما إذا كان اختبار الإجهاد مناسبًا للتأكد من أن جسمك قادر على التعامل مع المجهود البدني".
أيضا ، كن حذرا عند ممارسة الرياضة. يقول باركس: "تجنب النشاط البدني النشط أثناء الحرارة الشديدة ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض قلبي معروف". بهذه الطريقة ، فإن محاولة الحفاظ على لياقتك البدنية وصحية لن تأتي بنتائج عكسية وتضر أكثر مما تنفع.
3 احصل على لقاح الانفلونزا.
نعم ، نعم - لقد قيل لك أن تصاب بمرض الإنفلونزا الخاص بك مليار مرة. لا تفعل ذلك فقط لمحاربة الفيروس ، رغم ذلك - قم بذلك من أجل قلبك. يقول آلن: "يوصى باستخدام لقاح الأنفلونزا في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء". وبهذه الطريقة لن تضطر إلى قضاء أسبوع ممتلئ في المنزل بالشعور بالضياع كما كان دائمًا أو تعرض نفسك لخطر حالة طبية أكثر خطورة.
4 هل اختبار وقائي ومعرفة المخاطر الخاصة بك.
شترستوك / دانييل إم إرنست
بصرف النظر عن الحفاظ على نشاطك ، والحفاظ على وزنك ، وعدم التدخين ، يوصي Agatston أيضًا بالتعلم عن المخاطر في وقت مبكر واتخاذ الخطوات المناسبة للتأكد من أن صحتك في وضع جيد. "نحن نؤمن بالاختبارات الوقائية ، مثل معرفة درجة الكالسيوم التاجي ومستويات الأنسولين" ، كما يقول. "عن طريق التعلم عن مخاطر القلب في سن مبكرة ، يمكنك إجراء تغييرات لمنع ظهور لويحات تصلب الشرايين في الأوعية الدموية."
5 مراقبة ضغط الدم والكوليسترول في الدم.
صراع الأسهم
إذا لم يتم فحصك بانتظام ، فقد حان الوقت للتأكد من ذهابك إلى جميع مواعيد طبيبك. من خلال القيام بذلك ، يمكن لطبيبك أن يوفر لك الأدوات التي تحتاجها للحفاظ على صحة قلبك والتقاط أي شيء يطل.
يقول كيلي: "تأكد من فحصك لارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم ، وأنك تتناول الدواء لعلاجه إذا لزم الأمر. إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، اعمل بشكل وثيق مع طبيبك للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة".. "إذا كان لديك تاريخ عائلي قوي بمرض القلب ، اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول دواء لخفض الكوليسترول يعرف باسم الستاتين لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية. في حالات الحدود ، يمكن أن يساعد فحص الكالسيوم في القلب في إعلامك. قرار ما إذا كنت تأخذ هذه الأدوية ".
6 تجنب أي شيء هو الجفاف.
صراع الأسهم
عندما تتعامل مع الطقس الحار ، حافظ على صحة قلبك من خلال الحفاظ على رطوبة قدر الإمكان. يقول باركس: "تجنب الكافيين والكحول ، وكلاهما يمكن أن يسهم في الجفاف". "تناول أيضًا الكثير من الأطعمة الباردة - مثل الفواكه والخضروات - الغنية بالمياه والمواد المغذية الهامة ، والتي تضيع أثناء التعرق."
7 إدارة الإجهاد الخاص بك.
صراع الأسهم
نظرًا لأن الضغط المكبوت قد يزيد من فرص إصابتك بنوبة قلبية خلال موسم العطلات وما بعده ، يقول كيلي إنه من الضروري البدء في محاولة تهدئة جسدك بأفضل ما تستطيع. يقول: "حاول إيجاد طرق للتحكم في التوتر والتعامل معه في حياتك. إذا لم تفعل ، فقد يقتلك". "تشتمل الاستراتيجيات الشائعة على التنفس العميق والتأمل والعلاج في الحديث. كما تساعد أيضًا على تحديد المشكلات التي تؤدي إلى الإجهاد وإيجاد طرق ملموسة وطويلة الأجل لمعالجة كل منها".
مع بعض التغييرات في نمط الحياة الصغيرة ، ستشعر أنت وقلبك بأعلى درجات التميز لسنوات قادمة. ولمزيد من الطرق للتأكد من أن شريطك يتمتع بصحة جيدة قدر الإمكان ، ابحث عن هذه العلامات غير المتوقعة البالغ عددها 23 علامة.
