الوزن المفقود بسرعة كبيرة هو في البداية وزن الماء، والتي يمكن الحصول عليها بسهولة مرة أخرى. فقدان أكثر من 1 إلى 2 جنيه أسبوعيا قد يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات اللازمة للمساعدة في الحفاظ على معدل الأيض القاعدي الخاص بك. بم هو المعدل الذي يستخدم جسمك الطاقة لدعم الوظائف التي تبقيك على قيد الحياة، مثل الحفاظ على ضربات قلبك وتنفس الرئتين، وفقا لمركز ماكينلي الصحي. انخفاض في بمر يهزم جهودك لانقاص الوزن عن طريق تباطؤ أو منع فقدان الوزن إضافية. فقدان أكثر من 1 إلى 2 جنيه أسبوعيا قد يزيد أيضا من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة.
فيديو لليوم
أهداف
الهدف الرئيسي في برنامج لانقاص الوزن هو استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية مما تنفقه. لتحقيق ذلك، والجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. يستهلك الشخص العادي حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، وهو المبلغ المحترق الذي يؤدي معظم الأنشطة اليومية النموذجية للناس. إسقاط 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة يؤدي إلى خسارة شاملة من 3، 500-7000 سعرة حرارية في الأسبوع؛ وعدد من السعرات الحرارية التي يحتاجها لحرق 1-1 جنيه من الدهون.
المخاطر
معظم الوجبات السريعة لانقاص الوزن تحقق هدفها مع تناول السعرات الحرارية أقل بكثير من الحد الموصى به. فالحمية منخفضة السعرات الحرارية لا توفر العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة. جسمك يعتقد أنه يتضور جوعا ويمكن أن تأخذ المواد الغذائية التي يحتاجها للبقاء على قيد الحياة، مثل البروتين، من الأنسجة العضلية. وهذا يؤدي إلى هدر العضلات والتغيرات غير المرغوب فيها في تكوين الجسم. وفقا لشبكة المعلومات التحكم في الوزن من المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، وفقدان أكثر من 3 جنيه في الأسبوع يزيد من خطر الإصابة حصى في المرارة. يحذر وين أيضا من أن الوجبات الغذائية الطويلة من 800 سعرة حرارية في اليوم قد يسبب مشاكل في القلب.
طرق
أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية هي ممارسة وتناول نظام غذائي صحي، منخفض السعرات الحرارية، قليل الدسم. ومن المستحسن ممارسة ثلاثة إلى أربع مرات في الأسبوع، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي هو في المقام الأول على أساس النبات مع منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون. لانقاص وزنه، وتذكر القاعدة البسيطة التي تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. وفقا لجامعة مينيسوتا، وخفض السعرات الحرارية ما وراء 1، 800 إلى 2، 000 في اليوم للرجال وأقل من 1، 200-1500، يوميا للمرأة غير آمنة.
اعتبارات
استشر طبيب قبل البدء بأي خطة لانقاص الوزن. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، قد يوصي الطبيب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي تسمح لك لانقاص الوزن بشكل أسرع من 1 إلى 2 جنيه. أسبوع. بالنسبة لمعظم الناس، وفقدان 1-2 جنيه في الأسبوع تسمح الوقت جسمك للتكيف مع فقدان الوزن، وتعطيك الوقت لإقامة ممارسة صحية والعادات الغذائية.
