من المرجح أن يلتزم الناهضون الأوائل الذين يمارسون الشيء الأول بعاداتهم الصحية، كما يقول سيدريك براينت، كبير موظفي العلوم في المجلس الأمريكي، ممارسه الرياضه. عند ضرب الصالة الرياضية الحق في جميع أنحاء الشمس حتى، والأعمال التجارية من اليوم لم تبدأ حقا، لذلك خططك تجريب أقل احتمالا أن تنقطع. ومع ذلك، قد تخشى تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة سوف أترك لكم بطيئا أو تعوق حرق الدهون، ولكن وجبة الإفطار وجبة خفيفة قبل أن القطار يمكن أن تساعدك على أداء في افضل ما لديكم.
فيديو اليوم
حرق الدهون دفعة؟
بعض المدربين وعشاق التمارين يقسمون سوف يصبحون أصغر حجما إذا كنت تتخلى عن وجبة الصباح قبل التدريب، ولكن العلم لا يدعم هذه الفرضية. يمكنك الحصول على أعلى حرق الدهون ممارسة بعد الليل ليلا، ولكن لا يكاد يذكر بالمقارنة مع ممارسة بعد تناول وجبة الدراسة التي كتبها باحثون من جامعة كولورادو ونشرت في عدد 2002 من "المجلة الدولية للتغذية الرياضية وممارسة الرياضة التمثيل الغذائي." وفي عام 2011، استعرضت مجلة "سترينغث أند كونديتيونينغ جورنال" العديد من الدراسات التي تدرس تأثير ممارسة الرياضة في حالة الصيام، ووجدت أن حرق السعرات الحرارية هو نفسه تقريبا في كل من الوليد والمجاعة، ولكن الناس أكثر عرضة لحرق العضلات جنبا إلى جنب مع الدهون عندما لم يكن لديهم وجبة.
أكل الطاقة
دون تناول وجبة الإفطار أولا، قد لا يفوتك أداء التمرين. عليك في نهاية المطاف حرق السعرات الحرارية أقل عموما، لأنك لم يكن لديك الطاقة لوضعها في التمرين. ومع ذلك، لم يكن لديك لتناول وجبة جديرة بالثناء قبل ممارسة لتعطي لنفسك دفعة الطاقة - نصف شريط الطاقة، حاوية صغيرة من اللبن أو حتى الموز بسيطة قد تكون كافية لزيادة الإفطار للحفاظ على أنت ذاهب. بعد التمرين، تستهلك وجبة أكبر مثل عجة البيض البيض مع نخب الحبوب الكاملة، عصير الفاكهة مع اللبن أو وعاء من دقيق الشوفان مع التمر والجوز. مزيج من البروتين والكربوهيدرات سيساعد على إصلاح العضلات واستعادة الجليكوجين، أو الطاقة، ومخازن في العضلات.
سوف لا تزال حرق السعرات الحرارية
وجبة الإفطار الصغيرة قبل التمرين لن تساوم أي جهود لانقاص الوزن. وجبة واحدة لن تجعل أو كسر جهودكم. عد وجبة الإفطار التي تأكلها قبل التمرين كجزء من مجموع السعرات الحرارية اليومية حتى تبقى مساويا أو أقل ما تحرق كل يوم. وهذا يضمن الصيانة أو فقدان الوزن.حتى أنك قد تجد أن الجوع الخاص بك هو كبح لبقية اليوم من خلال تناول الطعام قبل تمارين الصباح الخاص بك. و "المجلة الدولية للتغذية الرياضية وممارسة التمثيل الغذائي" الدراسة المذكورة سابقا وجدت أن النساء الذين تناولوا مشروب الكربوهيدرات قبل ممارسة تستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية لبقية اليوم.
حافظ على هذا في الاعتبار
بعض الناس يفضلون عدم استهلاك أي شيء قبل تجريب الصباح، لأنه يسبب الغثيان أو عدم الراحة. إذا كان تمارين الصباح الخاص بك قصيرة، ودائم فقط 20 إلى 30 دقيقة، وتكون خفيفة أو معتدلة في شدة، يمكنك ربما الحصول على بعيدا مع عدم تناول وجبة الإفطار أولا. عندما كنت تخطط للذهاب أكثر من 60 دقيقة، وسوف تعين نفسك لنجاح التمرين مع بعض المواد الغذائية في النظام الخاص بك. إذا كانت وجبات الإفطار الصلبة أكثر من اللازم، فاستغرق بضع شراب من مشروب الرياضة أو عصير بروتين مصل اللبن، والذي قد يكون أسهل للهضم.
