تأسست موكشا اليوغا في عام 2004 من قبل جيسيكا روبرتس و تيد غرانت. يتم تنفيذ هذا النمط من اليوغا في غرفة ساخنة إلى ما يقرب من 100 درجة. الطبقات هي 90 دقيقة وتتكون من 40 المواقف. تسترشد المعلمين موكشا مصدقة، يطرح تعزيز وتنغيم. في الولايات المتحدة تم تغيير اسم اليوغا موكشا ل مودا اليوغا في عام 2013، لكنه لا يزال يسمى اليوغا موكشا في كندا، وممارسة لا تزال هي نفسها. كما هو الحال مع أي برنامج ممارسة جديد، استشارة الطبيب أولا.
فيديو اليوم
سافاسانا
كل فئة اليوغا موكشا يبدأ وينتهي مع سافاسانا، أو الجثة تشكل. ببساطة وضع على ظهرك والسماح ساقيك والذراعين لتسقط بشكل طبيعي إلى الجانب. أغمض عينيك وتنفس بعمق. سافاسانا يؤديها في بداية الصف يسمح لك للتحضير لفئة من خلال تباطؤ. يؤدي في نهاية الصف، تشكل الجثة يسمح الوقت الجسم للتعافي.
مواقف دائمة
بعد أول سافاسانا، سوف تتحرك إلى وضعية دائمة. بعض من يقف يطرح المدرجة هي الانحناءات إلى الأمام، مثلث تشكل، تشكل شجرة، المحارب واحد واثنين يطرح، تشكل النسر، تشكل راقصة، وقفة قوية، تطور الصلاة، اندفاع عداء وهبوطا تواجه الكلب تشكل. كل وضع يقف بناء القوة والتوازن.
يجلس المواقف
يجلس يجلس في اليوغا موكشا وتشمل الانحناءات الخلفية، التقلبات والساق والورك تمتد. واحد يجلس تشكل على وجه الخصوص، حمامة تشكل، هو الفخذ الورك مكثفة، القيام به نحو نهاية الصف. من وضع يجلس، ثني ساقك اليسرى وجلب قدمك اليسرى على مقربة من الحوض الخاص بك. امتد ساقك اليمنى مباشرة خلفك. اضغط على الجزء العلوي من قدمك اليمنى في الطابق ومربع الوركين. وقفة عقد لمدة دقيقة على كل جانب.
مستلقين
بالإضافة إلى سافاسانا، وهناك عدد قليل من يطرح يؤدى أثناء الاستلقاء في اليوغا موكشا. الرياح تخفيف تشكل التدليك القولون والوركين. في حين وضع على ظهرك، عناق الركبة اليمنى في نحو صدرك. عقد لمدة دقيقة وتكرار على الجانب الأيسر. لإنهاء، عناق على حد سواء الركبتين في، وعقد لدقيقة أخرى. وتشمل الاستلقاء الأخرى تشمل موضوع الإبرة تشكل، كوبرا تشكل وجسر تشكل.
