جسمك يمكن البقاء على قيد الحياة لعدة أيام دون طعام. فقط لأنك تستطيع البقاء على قيد الحياة لفترات طويلة من الزمن دون تناول الطعام، ومع ذلك، لا يعني أنك يجب. الصيام يأتي مع بعض السلبية - حتى خطيرة - الآثار الجانبية. تهدف إلى تناول عدد آمن من السعرات الحرارية يوميا، حتى لو كنت يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، لمنع سوء التغذية والمشاكل الصحية ذات الصلة.
فيديو اليوم
أساسيات المجاعة
الذهاب لفترات طويلة من الزمن دون تناول الطعام يسبب لك أن تذهب إلى وضع المجاعة، وهي حالة حيث جسمك ينهار الدهون في الجسم المخزنة - وفي نهاية المطاف أنسجة الجسم الأخرى - للحصول على الطاقة. عدد الأيام التي يمكنك البقاء على قيد الحياة دون طعام يختلف من شخص لآخر. وأظهر استعراض أجري عام 2009 في "أرشيف فور كريمينولوجي" أن البشر يستطيعون البقاء على قيد الحياة عموما دون طعام أو شراب لمدة تتراوح بين ثمانية أيام و 21 يوما، وقد يتمكنون من البقاء بدون طعام إذا كان لديهم ماء لمدة تصل إلى شهرين.
عيوب الصيام
الصيام والمجاعة اللاحقة يمكن أن يسبب سوء التغذية والتعب والغثيان والدوار. وتفيد تقارير شبكة التحكم في الوزن أن تناول أقل من 800 سعرة حرارية يوميا يزيد من خطر الإصابة بالحصى في المرارة. بينما سوف تسلط الدهون في الجسم عندما كنت في وضع المجاعة، فسوف تفقد أيضا الأنسجة العضلية الهزيل قيمة. الصيام يمكن أيضا أن يسبب انخفاض في التمثيل الغذائي في الجسم، وهو تأثير جانبي من المجاعة.
برامج تحت إشراف طبي
تحتوي العديد من برامج الإشراف على فقدان الوزن، التي تخضع للإشراف الطبي المنخفض جدا، على ما بين 500 إلى 800 سعرة حرارية يوميا. وغالبا ما تستخدم هذه البرامج المغذيات الغذائية الكثيفة المغذية أو الحانات كبديل للوجبات لمساعدة الأفراد يعانون من السمنة المفرطة فقدان الوزن بسرعة. وتقول شبكة معلومات التحكم في الوزن أن البرامج منخفضة السعرات الحرارية جدا غالبا ما يؤدي إلى فقدان ما يصل إلى 5 جنيه أسبوعيا ولكن يوحي الأفراد اتباع مثل هذا النظام فقط القيام بذلك لفترات تصل إلى 12 أسبوعا تحت إشراف طبي.
مآخذ آمنة
إذا لم تكن تحت إشراف أخصائي طبي، تجنب غمس أقل من 1، 200 سعرة حرارية يوميا. وتقترح مطبوعات هارفارد الصحية أن النساء يأكلن ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية يوميا، وأن الرجال يحصلون على ما لا يقل عن 500 1 سعرة حرارية في اليوم ما لم يشرف عليهم أطبائهم. النساء الذين يتناولون 1، 200 سعرة حرارية والرجال الذين يستهلكون 1، 500 سعرة حرارية في اليوم من المرجح أن تفقد الوزن. وللحفاظ على أوزان الجسم الحالية، غالبا ما تحتاج النساء إلى 1، 600 إلى 2، 400 سعرة حرارية يوميا، في حين أن الكثير من الرجال البالغين يحتاجون من 000 2 إلى 3 آلاف سعرة حرارية يوميا، وفقا لنشرة "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010". > معدل الأيض القاعدي
