ممارسة المقاومة نغمات ويقوي العضلات. تمارين للكتفين هي مفيدة بشكل خاص لتطوير موقف جيد، والإفراج عن التوتر وزيادة تدفق الدم إلى الجذع العلوي والرأس. قد يبدو الفرق بين الصحافة العسكرية الأساسية والصحافة وراء الرقبة صغيرة، ولكن مواقفها تختلف وأنها تقدم فوائد مختلفة.
فيديو اليوم
الصحافة العسكرية
يمكنك إجراء الصحافة العسكرية مع إما الأوزان الحرة أو الحديد. عند القيام الصحافة العسكرية كنت ثني ذراعيك وعقد معصميك على مستوى الكتف، وكنت اضغط على الأوزان مباشرة فوق وأكثر من رأسك. قبضة الصحافة العسكرية العلوية هي أقرب إلى مركز جسمك أكثر من الصحافة وراء الرقبة، مع أيدي قريبة من الكتفين أمام الجسم.
بيهيند-نيك-بريس
من المؤخرة أن يكون من الأسهل أداء مع الحديد المرجح. ثني ذراعيك ورفع الحديد على رأسك يستريح على كتفيك وراء رقبتك. قبضة لهذا التمرين هو أوسع، مع يديك وضع ما يقرب من 5 إلى 6 بوصات إلى جانب كتفك للحصول على استقرار أفضل والدعم. عند الرفع، تحتاج إلى إمالة جسمك قليلا إلى الأمام حتى لا فرقعة شريط ضد الجزء الخلفي من رأسك، والذراعين لديها مجموعة محدودة من الحركة أكثر من مع الصحافة على غرار العسكرية النفقات العامة. وتضع الصحافة خلف الرقبة ضغطا إضافيا على عضلات الكفة المدورة لمفصل الكتف، لذا تبدأ بالوزن المنخفض لتحديد قوتك قبل الانتقال إلى أوزان أكبر وأثقل.
وضع الجسم
يمكنك إجراء الصحافة العسكرية إما الجلوس أو الوقوف. عندما يقف، ضع قدم واحدة متقدما قليلا من الآخر لتحقيق الاستقرار والتوازن. إبقاء عضلات البطن أسفل الخاص بك سحبت إلى الداخل والزفير أثناء رفع. يمكنك تنفيذ ممارسة وراء الرقبة الجلوس أو الوقوف، ولكن تحتاج إلى سحب تقاسم المنافع الخاصة بك في وتصويب ظهرك أثناء ممارسة الرياضة. من المهم الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم عند إجراء التحرك وراء الرقبة ل دعم العمود الفقري.
العضلات تعمل
الصحافة العلوية العسكرية و خلف الرقبة الصحافة عمل عضلات مختلفة قليلا. في حين أن كلا العمل العضلات الرئيسية في الكتف مثل الجزء الأمامي أو الأمامي من العضلات الدالية والجزء السفلي والمتوسط من شبه المنحرف، الصحافة العسكرية أيضا يعمل الجزء الأمامي من عضلة الصدر تسمى الصدرية الكبرى. كما أنه يعمل العضلات المحيطة الترقوة أو طوق الياقة. يعمل الجزء الخلفي من الرقبة على عضلات فوق الشوكة، وتقع في الجزء العلوي من شفرات الكتف.
