للتأكد من أن الجنود والبحارة ومشاة البحرية يستوفون معايير اللياقة البدنية الدنيا، يستخدم الجيش اختبار اللياقة البدنية - لاختبار القوة، اللياقة القلبية التنفسية والقدرة الشاملة. يتكون الاختبار من ثلاثة مكونات. وتشمل هذه بوشوبس توقيت و سيتوبس، تليها توقيت 2 ميل المدى. لتحسين النتيجة بت الخاص بك، متابعة التدريب المناسب.
>فيديو اليوم
دائرة 20 دقيقة
يستلزم تدريب الدائرة مجموعة من التمارين، كل منها يؤدي عددا محددا من التكرار أو الوقت. للحصول على تجريب التدريب البدني، يمكنك إنشاء دائرة 20 دقيقة. تبدأ مع دقيقة واحدة كل من بوشوبس، يجلس القرفصاء و بولوبس، تليها ثلاث دقائق من الجري. إضافة دقيقة أخرى كل من المطابع الكتف، الطعنات وعضلات ذات الرأسين تجعيد الشعر. تشغيل لمدة ثلاث دقائق أخرى، إضافة دقيقة كل من ملحقات الساق و تجعيد الساق، قبل الانتهاء مع دقيقتين واحدة من سيتوبس والجرش.
تكييف الأيضية
عملات الأيض تكييف العمل لتحسين التحمل الكلي القلب الخاص بك لجزء التوالي من بت. وتشمل خياراتك ركوب الدراجات، والتجديف في الأماكن المغلقة، والسباحة أو الجري. استخدام دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو نادي اللياقة البدنية أو قضاء 20 إلى 30 دقيقة مع منتصف تجريب المخصصة لمقاومة الذروة والجهد. توفر آلة التجديف في الأماكن المغلقة تجريب الجسم الكلي القلب الذي يحسن تكييف الهوائية واللاهوائية لتحسين بت. والفاصل الزمني التدريبات تشغيل يمكن استخدامها لتدريب لفترة محددة في بت.
تجريب النادي الأهلي "مورف"
يستخدم برنامج النادي الأهلي التدريبات العملية والحد الأدنى من المعدات. تركز التدريبات على كثافة عالية، وحركات الجسم الكلي. أداء التدريبات النادي الأهلي يعرضك لمزيج من التدريب الوزن، تمارين الجمباز وتكييف الأيض. على سبيل المثال، تجريب "مورف" يدعو لتشغيل ميل واحد تليها 100 بولوبس، 200 بوشوبس و 300 يجلس القرفصاء، مع ميل آخر تشغيل في نهاية المطاف. هذا النوع من التدريب مثالي للتدريب البدني العسكري.
تدريب القوة
تدريب القوة يعزز العضلات والعظام القوية جنبا إلى جنب مع المرونة المشتركة. بالنسبة لعضو في القوات المسلحة، يحسن تدريب القوة القدرة على تسجيل نتائج جيدة على حزب العمال. وتشمل عينة تجريب خمس جولات من الحد الأقصى التكرار على بولوبس تليها خمسة التكرار على الصحافة مقاعد البدلاء مع تعيين الوزن في 50 في المئة إلى 75 في المئة من الحد الأقصى مندوب واحد. وتشمل التدريبات الإضافية للقوة المصاعد الأولمبية، والتدريب على كيتلبيل، يجلس القرفصاء، الطعنات، المزالق والكتف المطابع.
