الخدمات العسكرية المختلفة، بدءا من الجيش الأمريكي رينجرز إلى القوات البحرية الملكية البريطانية، واستخدام التدريب الدائرة كوسيلة فعالة لتحسين كل من القوة واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. يمكن تصميم قائمة الدائرة من التمارين لتلائم الاحتياجات الخاصة للقتال من الخدمة. على سبيل المثال، الجيش رينجرز استخدام الدوائر لبناء القدرة على التحمل لرحلات طويلة على الأرض التي لديهم لحمل حزم الثقيلة.
>فيديو اليوم
التدريب الفعال القتالية
تدريب الدوائر تمكن الأفراد العسكريين من الحصول على قوة وظيفية وتحمل دون إضافة الجزء الأكبر الزائد، والذي يمكن أن يعيق التنقل في ساحة المعركة. لأن التدريب الدائرة يجمع عادة التدريب على المقاومة وتجريب القلب والأوعية الدموية، يمكن للجنود بناء القدرة على التحمل المطلوبة للحرب لفترات طويلة. الدوائر هي أيضا الوقت فعالة ويمكن أن يؤديها في أي مكان تقريبا. على سبيل المثال، يمكنك إجراء دائرة وزن الجسم مع عدم وجود معدات على ظهر السفينة. اعتمادا على نوع الدائرة، يمكنك أيضا تحسين القوة المتفجرة والمرونة. بشكل عام، أداء الدوائر في 75 إلى 80 في المئة من أقصى جهد ممكن لمدة 30 دقيقة على الأقل لتحقيق اللياقة البدنية العسكرية.
>التحضير للجيش
الأفراد الذين يهدفون للانضمام إلى الجيش أداء الدوائر تدريب القوة التي تشكل جميع المجموعات العضلية الرئيسية. ويمكن إجراء دارة كاملة الجسم التي تعد المرشحين المحتملين للجيش الأميركي مع كيتلبيلز وبار سحب المتابعة. وتشمل التمارين العشرة القرفصاء السومو، ديادليفتس، الطعنات إلى الأمام، خطوة-- أوبس، سحب-- أوبس، المطابع الصدر، عازمة-- فوق الصفوف، المطابع العلوية، مستلق الجسم المتقلب و شنقا الساق. في حين سحب المنبثقة والشنق السنانير الساق تتطلب فقط وزن الجسم، ويمكن أن يتم كل من التمارين الأخرى مع كيتلبيلز من مختلف الأوزان. على سبيل المثال، استخدم واحد كيتلبيل 50 رطل لقرص القرفصاء السومو واثنين من 20 رطل كيتلبيلز لصفوف الانحناء. تدوير من خلال جميع التمارين 10، وإنفاق 60 ثانية على كل ممارسة. تهدف إلى استكمال ثلاث دوائر، مع الراحة النشطة بين التمارين وكذلك الدوائر.
أنواع الدوائر
تعتمد الخدمات العسكرية المختلفة على أنواع مختلفة من الدوائر لتدريب أعضائها، بدءا من الدوائر الملونة التي يستخدمها الكوماندوز البحري الملكي البريطاني للدوائر الهرمية التي صممتها الأختام البحرية الأمريكية. للعمل في الجزء العلوي والسفلي من الجسم وكذلك الأساسية، وتتكون الدائرة العامة للبحرية الملكية من 10 ممثلين من التمارين التالية: المطابع مقاعد البدلاء، الجرش، الطعنات، المطابع العسكرية، ديادليفتس والقرفصاء. للمصاعد، يتم تحديد الحمل من قبل أثقل وزنا يمكنك رفع لمدة 10 ممثلين. أداء المارينز الدائرة ثلاث مرات، مع فترة راحة تتراوح بين 30-60 ثانية بين التدريبات. تتضمن دوائر الألوان تخصيص لون لممارسة التمارين، مما يشير إلى مستوى صعوبة التمرين وعدد الممثلين المطلوبين.يمكن للأفراد ذوي مستويات مختلفة من القدرة التقدم من خلال دائرة اللون عن طريق اتخاذ تدريجيا على التدريبات أكثر تحديا لأنها تنمو أقوى.
القدرة على التحمل بالنسبة إلى رينجرز
بالمقارنة مع قوات النخبة الأخرى في الجيش الأميركي، يحتاج الجيش رينجرز إلى مزيد من التحمل للتسلل في عمق التضاريس العدو، وفقا ل P. نورث للياقة البدنية. (المرجع 2) تدريب الدوائر الخاصة بهم يساعد رينجرز أداء مسيرات حزمة طويلة. على سبيل المثال، تتكون الدائرة ذات الجسم السفلي من مسافة ميل واحد على مسافة تتراوح بين 6 و 8 دقائق، وخمسة ممثلين لرفع المروحية، وخمسة ممثلين من رفع وزن الجيب، و 10 ممثلين من الهبوط مع الأوزان. رينجرز تكرار هذه الدائرة خمس مرات، ويستريح لمدة 1-2 دقائق فقط بين الدوائر.
