زيادة الانتفاخ والدهون في البطن في منتصف العمر يسبب عدم الراحة الجسدية والوعي الذاتي. كل من الرجال والنساء تصبح عرضة لدهن البطن في هذه المرحلة من الحياة، جنبا إلى جنب مع فقدان الأنسجة الهزيل، ويقول المعهد الوطني للشيخوخة. زيادة الدهون في البطن النتائج من بطء المرتبطة بالعمر من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ومن أخذ في السعرات الحرارية أكثر مما كنت تحرق. وتشمل الدهون في البطن الدهون الحشوية، والدهون حول الأجهزة التي تشكل خطرا على الصحة الخطيرة. العادات الصحية تساعد على تقليل الانتفاخ والدهون في البطن.
فيديو لليوم
التغييرات
التغييرات في عملية الهضم تحدث كما كنت في السن. قد تواجه معدل هضمي أبطأ وتلاحظ ردود فعل سلبية على بعض الأطعمة. كثير من الناس لديهم صعوبة في تحمل اللاكتوز، والسكر في الحليب. القمح، والحبوب الأخرى والفول والفول السوداني قد تشكل أيضا تحديات على الهضم الخاص بك أو تحفيز الحساسيات الغذائية. وبالنسبة للنساء في منتصف العمر، يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية إلى الانتفاخ والمساهمة في الدهون في البطن. يسهم تناول الصوديوم في ظهور متضخم بسبب احتباس الماء في كل من الرجال والنساء.
>الانتفاخ
قد ينفخ البطن من التعصب إلى اللاكتوز أو غيرها من الأطعمة، والإمساك، والغاز، والأمعاء العصبي، الإفراط في تناول الطعام أو عادة من البلع الهواء عندما كنت عصبيا أو التدخين، مدلينبلوس. يقول كوم. في حالات نادرة، يمكن أن يسبب حالة طبية خطيرة الانتفاخ. استشر طبيبك حول أي مخاوف طبية. حفظ مجلة الغذاء لتتبع الانتفاخ يساعد على تحديد السبب. الفاصولياء والخضروات الصلبية مثل الملفوف والقرنبيط قد يؤدي الغاز. تناول هذه الأطعمة الصحية بكميات صغيرة واستخدام مكملات إنزيم الجهاز الهضمي يمكن أن توفر الإغاثة.
الدهون في البطن
يوفر بطنك التخزين لنوعين من الدهون. الدهون تحت الجلد هي طبقة تحت الجلد. في حين أنه قد يبقي لكم من الجينز المفضلة لديك، فإنه لا يشكل نفس حجم التهديد الصحي والدهون الحشوية، التي تتراكم حول الأعضاء الحيوية الخاصة بك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2، وفقا ل تقرير من المركز الطبي جامعة راش. الكحول يساهم أيضا في الدهون في البطن. لتحقيق النجاح في فقدان الدهون في البطن، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية وزيادة النشاط البدني اليومي.
نصائح
تجنب الأطعمة الدهنية، العلكة، التدخين، المشروبات الغازية وتناول الطعام ببطء أكثر لتجنب ابتلاع الهواء يمكن أن يساعد في منع الغاز والانتفاخ. تناول الكثير من الألياف لتجنب الإمساك بما في ذلك الزبادي أو المكملات الغذائية بروبيوتيك في النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد على الحد من الانتفاخ. النشاط القوي، مثل التدريب الدائرة مع الأوزان الحرة، والتدريب الفاصل، والرقص الهوائية والتدريبات التي تجمع بين التدريب المقاومة مع تكييف القلب والأوعية الدموية توفر طرق فعالة لحرق الدهون.التدريب على المقاومة وممارسة تحمل الوزن الحفاظ على العضلات، والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك والحفاظ على عظام قوية في منتصف العمر وخارجها.
