وزن الجسم الزائد في كثير من الأحيان من الصعب أن تفقد، ولكن من السهل الحصول على العودة. أولئك الذين ينخفضون بنجاح كمية كبيرة من وزن الجسم في كثير من الأحيان في نهاية المطاف في نفس الوزن أو أعلى مما بدأت. وقد اقترح أن نقطة مجموعة الأيض هو اللوم. لحسن الحظ، هذه النقطة مجموعة ليست ثابتة كما كان يعتقد مرة واحدة.
فيديو اليوم
الخلفية
مفهوم أن كل فرد لديه نقطة مجموعة الأيض الخاصة بها قد تم على مدى عقود. وأظهرت الدراسات أنه عندما يكون الفرد مفرط أو أقل من اللازم في بيئة تسيطر عليها، نتائج تغيير الوزن ولكن عندما يتم إزالة التحفيز، يعود وزن الجسم إلى مستوى البداية، وفقا لمجلة اتحاد الجمعيات الأمريكية للبيولوجيا التجريبية. وتبين النتائج الأخيرة أن نقطة محددة وراثيا محددة مبسطة بشكل مفرط. وهناك عوامل أخرى كثيرة تدخل في حيز التنفيذ، بما في ذلك تناول الطعام، وإنفاق الطاقة، والتوازن الغذائي. من خلال التلاعب هذه العوامل، يمكنك رفع أو خفض فعالية نقطة تعيين الأيض الخاص بك.
يستريح معدل الأيض
يستريح معدل الأيض الخاص بك هو كمية السعرات الحرارية التي تحرق يوميا دون ممارسة الرياضة. لتحديد ما هو رمر المتوقع الخاص بك هو المعادلة الرياضية القياسية يستخدم: هاريس بينيديكت الفورمولا. للذكور، واتخاذ وزن الجسم في كيلوغرام وتضاعف من قبل 13. 8، الآن تضاعف طولك في سنتيمتر قبل 5، والعمر في سنوات من قبل 6. 8، إضافة هذه الأرقام الثلاثة معا، وأخيرا إضافة 66. 5 لتحديد استقلاب الخاص بك يستريح معدل. للنساء، مضاعفة وزن الجسم بالكيلوغرام من قبل 9. 6، ارتفاع في سنتيمتر بواسطة 1. 8، والعمر في السنوات بنسبة 4. 7، إضافة هذه الأرقام الثلاثة معا، ثم إضافة 655. 1 للحصول على معدل الأيض يستريح.
إجمالي الإنفاق اليومي على السعرات الحرارية
لمعرفة السعرات الحرارية المحروقة يوميا مع التمارين الرياضية، يتم اتخاذ خطوة أخرى. إذا كنت تقود نمط الحياة المستقرة مع النشاط القليل، مضاعفة رمر الخاص بك عن طريق 1. 5. إذا كان لديك نمط حياة معتدلة النشطة، مع وظيفة غير الوزن واضعة التمارين الرياضية الخفيفة، مضاعفة رمر بنسبة 1. 8. إذا كنت تقود نمط الحياة قوية و على قدميك لمعظم اليوم، تتضاعف رمر بنسبة 2. 3.
تقييد السعرات الحرارية
وجدت دراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية التي تنطوي على زيادة الوزن النساء أن تقييد السعرات الحرارية لم يغير يستريح معدل الأيض في أوقات انخفاض استهلاك الغذاء. ومع ذلك، مرة واحدة تم استئناف توازن الطاقة، عاد رمر إلى وضعها الطبيعي حتى بالنسبة لأولئك الذين عانوا من فقدان الوزن كبيرة. يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية لخفض باستخدام معادلة رمر. تذكر فقط، وفقدان الوزن تغيير رمر الخاص بك. إعادة ضبط السعرات الحرارية اليومية وفقا لذلك.
تمرين
تابع باحثو جامعة ألاباما مجموعة من النساء على مدى عام واحد.وخلص الباحثون إلى أن النساء اللاتي اكتسبن وزنا كبيرا خلال هذه الفترة كان لهن مستوى نشاط أقل من أولئك الذين حافظوا على الوزن أو فقدوه. طريقة واحدة لزيادة مستوى النشاط اليومي الخاص بك هو بدء برنامج ممارسة. دمج التمرين في روتينك اليومي لرفع إجمالي النفقات اليومية من السعرات الحرارية. يجب تعيين نقطة تعيين الأيضية الخاص بك نتيجة لذلك.
