ممارسة الأيض المقاومة، تهدف إلى الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك اتهم لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد التمرين، قد تشمل الأوزان الحرة، آلات الوزن، كرات الدواء، أكياس الرمل أو الخاص بك وزن الجسم الخاص لتوفير المقاومة. هل يمكن الحصول على تجريب المقاومة الأيضية القيام مجموعات بديلة من بوشوبس ويجلس القرفصاء. بينما التمارين الرياضية - تشغيل، والمشي، ودرج خطوة - يحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين، وممارسة المقاومة الأيضية لا تزال تحرق السعرات الحرارية بعد ذلك.
فيديو اليوم
التاريخ
ساعد الجيش الأميركي، بما في ذلك الأختام البحرية، على جعل تدريبات مقاومة الوزن شعبية بين عامة الناس. اكتشف مدربو اللياقة البدنية العسكريون أن الرجال الذين قاموا بتدريب قوي على المقاومة اكتسبوا قوة دون كتلة. أصبح التدريب على المقاومة الشكل المفضل للتدريب على اللياقة البدنية العسكرية لأنه لم يبطئ الرجال أسفل كما رفع الأثقال يميل إلى القيام به. وقد حقق نجاح التدريب على المقاومة في الجيش - صالح، هيئات محددة جيدا - نتائج مماثلة بين المواطنين العاديين الذين يسعون لانقاص الوزن وبناء العضلات الهزيل.
التدريبات
تمارين المقاومة الأيضية تنطوي على العديد من التكرار مع القليل من الراحة بين مجموعات. ومن الأمثلة على التدريب على المقاومة العسكرية نمط القرفصاء السجناء، دفعات الرجل العنكبوت والبلغارية الانقسام القرفصاء. للقيام بوكبمان الرجل العنكبوت، ضع قدميك عالية على الحائط، أو اطلب من صديق لعقد لكم القدمين أثناء القيام بوشوبس. لالحرفاء السجناء، ضع يديك خلف رأسك كما كنت القرفصاء منخفضة قدر ما تستطيع. الانقسام البلغاري الانقسام ينطوي على الوقوف مع ساقيك بعيدا بقدر الإمكان والقرفصاء أقرب إلى الأرض ممكن. قد يتضمن التمرين 20 تكرار من القرفصاء السجين، 20 تكرار القرفصاء البلغارية الانقسام و 15 تكرار من بوشوبس. ويمكن إضافة تمارين إضافية مثل بولوبس و بوشوبس قبضة قريبة كما يمكنك الحصول على قوة. الحفاظ على مساند بين مجموعات إلى أدنى حد ممكن، ولكن توقف عند التعب. إذا كنت جديدا على ممارسة المقاومة الأيضية، يمكنك الحصول على فوائد مع التدريبات أقل كثافة. قد تحمل، على سبيل المثال، أوزان صغيرة أثناء المشي.
داء السكري من النوع الثاني
قد يوفر التدريب على المقاومة الأيضية فوائد للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني. وجدت دراسة برئاسة سلامة بوير، أستاذ العلوم الطبية المتحالفة في الجامعة الهاشمية الأردنية، أن ممارسة المقاومة الأيضية أثبتت فعاليتها أكثر من التمارين الرياضية في خفض مستويات السكر في الدم. خفضت ممارسة القلب انخفاض HbA1C فقط نصف بقدر ما فعلت ممارسة المقاومة الأيضية، وفقا للدراسة، التي نشرت في عدد ديسمبر 2009 من "مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي المقاومة". ووجدت الدراسة أن المقاومة الأيضية رفعت مستويات ضغط الدم لدى المشاركين وأوصت بمراقبة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أثناء التدريب على المقاومة.
فوائد إضافية
ممارسة المقاومة الأيضية قد تفيد أيضا الأشخاص الذين يعانون من ساركوبينيا ومتلازمة الضعف. ساركوبينيا، وفقدان كتلة العضلات مع الشيخوخة، وغالبا ما يتقدم إلى النقطة التي شخص لا يمكن المشي أو الحفاظ على التوازن. تدريب المقاومة الأيضية يؤدي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع قد يبطئ تطور الحالة. وتشمل متلازمة فريلتي ضعف الهيكل العظمي وتدهور كتلة العضلات. قد يستفيد كبار السن أيضا من تمارين المقاومة الأيضية ولكن يجب أن نقترب منهم ببطء.
