دائرة التدريب هو أسلوب تجريب التي تنطوي على التقدم بسرعة من حركة واحدة إلى أخرى في سلسلة. يتم الانتهاء من سلسلة عندما كنت قد فعلت مجموعة واحدة من كل ممارسة. والدائرة الأيضية هي واحدة مصممة لاستهداف جوانب معينة من عملية التمثيل الغذائي في الجسم أثناء ممارسة الرياضة، وعادة من أجل تحقيق أقصى قدر من الطاقة المحترقة من الكربوهيدرات والدهون. كما تبين أن التدريب على الدائرة يحسن بشكل آمن المعايير في القوة العضلية والقدرة على التحمل خارج التدريب التقليدي وحده.
>فيديو لليوم
كيف يعمل
في التدريب على المقاومة القياسية، كنت أداء عدة مجموعات من ممارسة، في كثير من الأحيان مع فترات راحة طويلة، والتي تميل إلى التأكيد على نظام فسفاجن و التحلل، والتي هي أنظمة الطاقة الخاصة بك المرتبطة رشقات نارية قصيرة من القوة والسلطة. قطعت الدوائر الأيضية على بقية الوقت للحفاظ على شدة مع حجم أعلى من التمارين الرياضية، والذي يعمل على التحلل البطيء وأنظمة الأكسدة المسؤولة عن التحمل. هذا النمط من التدريب باستمرار ضرائب جسمك للحصول على الطاقة، والذي يحرق الكثير من السعرات الحرارية والنتائج في تغييرات إيجابية كبيرة في تكوين الجسم والتمثيل الغذائي.
العثور على هيكل الخاص
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن هيكلة التدريب الدائرة الخاصة بك للحفاظ على كثافة عالية والتمثيل الغذائي الخاص بك الصواريخ. النهج الشعبي هو استخدام فترات عالية الكثافة. على سبيل المثال، يمكن أن تفعل 30 ثانية من العمل في أقصى قدر من القدرات الخاصة بك، ثم بقية لمدة 15 ثانية والاستمرار في التمرين التالي. هل يمكن تعيين عدد معين من ممثلين، مثل 12 تكرار كل حركة، أو عشرة من بعض و 20 من الآخرين. حاول كسر الدائرة الخاصة بك إلى جولات من خلال أداء أربع أو خمس حركات مع راحة صغيرة، ثم أخذ استراحة دقيقة واحدة قبل الجولة المقبلة.
الحركات الأيضية
يمكن أن تكون الدوائر مصممة خصيصا للتركيز أكثر أو أقل على أي جزء من الجسم، ولكن الدوائر الأيضية ستعمل بشكل أفضل من خلال دمج تمارين كاملة الجسم. كلما زاد عدد العضلات التي تستخدمها، كلما زادت الحاجة إلى الطاقة والأكسجين التي يحتاجها الجسم، مما يؤدي إلى حدوث عجز يحرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين. الدفاعات و بوربيس هما اثنين من الحركات كبيرة الجسم الكامل التي تحفز عملية التمثيل الغذائي. لا يزال بإمكانك اختيار التمارين التي تستهدف عضلات معينة، طالما اخترت أفضل الأشكال. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في العمل صدرك، القيام بوشوبس، التي تدمج الأساسية والساقين، بدلا من المطابع مقاعد البدلاء.
حلبة العينة
وفيما يلي دائرة التمثيل الغذائي التي تتطلب فقط وزن الجسم وشريط سحب ما يصل. هناك ثلاث جولات مع فواصل دقيقة واحدة بين كل جولة. أداء كل حركة لمدة 30 ثانية، ثم بقية لمدة 15 ثانية قبل أن ينتقل. جولة واحدة هو بوشوبس، شنقا الساق يثير، بالتناوب يقفز اندفاع والتقلبات الروسية.الجولة الثانية هي بوربيس، الطعنات الجانبية، سحب المنبثقة والجلوس المنبثقة. الجولة الثالثة هي بوشوبس، يقفز القرفصاء، الدب الزحف والمحركات البخارية. كما قوتك والتحمل تحسين، يمكنك زيادة وقت العمل، تقليل وقت الراحة، تفعل الدائرة أكثر من مرة واحدة أو كل ما سبق.
