الميلاتونين والمغنيسيوم ملاحق

اضطرابات النوم منتشرة على نطاق واسع ولها أسباب كثيرة، مثل الإجهاد، والعوامل الغذائية، والصدمات النفسية أو المرض. يؤدي النوم السيئ إلى الحرمان من النوم، والذي قد يكون له عواقب صحية خطيرة، بما في ذلك ضعف المناعة والخلل الهرموني. بعض أسباب اضطراب النوم تتطلب العناية الطبية والدواء وصفة طبية، ولكن البعض الآخر قد تستجيب للوسائل الطبيعية. الميلاتونين والمغنيسيوم هي المكملات الغذائية المستخدمة لتعزيز النوم بشكل طبيعي، وإن كان بطرق مختلفة.

فيديو اليوم

أرق

الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعا، مما يؤثر على الجميع تقريبا في مرحلة ما. الأرق هو عجز قصير الأمد أو مزمن للحصول على نوم عالي الجودة، ولكن عادة ما يكون له أسباب غير ضارة مثل الإجهاد، الضوضاء المحيطة، استخدام الكافيين، تغيير جدول النوم أو عدم الراحة الجسدية، وفقا ل "دليل المهنية للأمراض". هذه الأسباب في كثير من الأحيان على الرغم من أنها قد لا تكون واضحة إلى الحرق.أسباب أخرى من الأرق، مثل الصدمة العاطفية، ونقص التغذية وعدم التوازن الهرموني يمكن أن يسبب اضطرابات النوم أكثر عمقا التي لا يمكن علاجها بسهولة، لأنها يمكن أن تعطل دورة النوم في الجسم

<-> ->

صحي النوم

بالإضافة إلى الاحتياجات الفردية من الراحة قبل النوم، والهرمونات التي تسببها الظلام هي اللازمة لبدء مراحل النوم.تميز نوعان رئيسيان من النوم عن طريق حركة العين السريعة أو ريم يتكون النوم غير الريمي من أربع مراحل من النوم، المرحلة الأولى هي مرحلة انتقالية وتستمر نحو خمس دقائق، ويقلل التوتر العضلي ويصبح مستيقظا بسهولة، أما المرحلة الثانية فهي والنوم الخفيف ويستمر حوالي 10 إلى 25 دقيقة. عينيك تتوقف عن الحركة، يبطئ معدل ضربات القلب وتنخفض درجة حرارة الجسم. المرحلة الثالثة هي النوم العميق وقد تستمر بضع ساعات. كنت صعبة جدا لإيقاظ. المرحلة الرابعة هي أعمق مرحلة من النوم وهي حيوية للإصلاحات الخلوية وتعزيز الجهاز المناعي. موجات الدماغ بطيئة للغاية.

النوم الريمي هو عندما يحدث الحلم ويبدأ حوالي 70 إلى 90 دقيقة بعد النوم؛ عينيك تتحرك بسرعة، والتنفس هو الضحلة، ومعدل ضربات القلب وضغط الدم زيادة، والعضلات الذراع والساق مشلولة. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، ينام متوسط ​​البالغين أقل من 7 ساعات في الليلة، على الرغم من أن معظم الحاجة بين 7. 5 إلى 9 ساعات من النوم في الليل ليعمل بشكل جيد.

الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون توليفها بنية صغيرة في منتصف الدماغ، ودعا الغدة الصنوبرية. يتم الافراج عن الميلاتونين في مجرى الدم من الغدة الصنوبرية عندما أثارتها فترات الظلام أو حلقات من أشعة الشمس المنخفضة. مستويات هي أعلى حوالي 45 دقيقة قبل النوم. يعتبر الميلاتونين هرمون الرئيسي الذي يملي النوم ويحافظ على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، أو ساعة الجسم، كما هو موضح في "الكيمياء الحيوية البشرية والأمراض."الشيخوخة والعوامل الغذائية والمرض والتخثر النفاث وصدمات الرأس والصدمة العاطفية يمكن أن تعطل جميع إنتاج الميلاتونين والإفراج عنهم، مما يؤدي إلى عدم القدرة على بدء دورة النوم أو تحقيق عميق، والمرحلة الرابعة النوم.تكملة مع الميلاتونين، وعادة ما بين 1 و 5 ملغ حوالي 45 دقيقة قبل عندما تريد أن تغفو، يمكن أن تساعد على تحفيز دورة النوم وإعادة إيقاع العادية.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي لصحة العظام، ولكن أيضا لتقلص العضلات والاسترخاء، وفقا ل "دليل الطبيب الكامل للفيتامينات والمعادن". نقص في المغنيسيوم يمكن أن يسبب توتر العضلات، وتشنجات العضلات وربما "متهور الساق" متلازمة، والتي يمكن أن تعطل كل النوم وتؤدي إلى الأرق. المكمل مع المغنيسيوم قبل النوم يمكن أن تساعد عضلاتك الاسترخاء، وهو أمر ضروري للتقدم خارج مرحلة واحدة من النوم غير ريم.