الميلاتونين هو هرمون التي أدلى بها الدماغ التي تساعد على تنظيم الساعة الداخلية في الجسم. مستويات الخاص بك من الميلاتونين زيادة في الليل وانخفاض خلال النهار. بعض الناس يجدون أن تناول المكملات الغذائية الميلاتونين يساعدهم على النوم بشكل أفضل، وخاصة إذا كانوا يعانون من تأخر طائرة. الناس مختلفة تستجيب لجرعات مختلفة، لذلك قد يستغرق بعض التجارب للعثور على الجرعة التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
فيديو اليوم
أرق
على الرغم من أن الدراسات قد استخدمت جرعات من أي مكان من. 1 ملغ إلى 75 ملغ في الليلة، ومعظم الناس تأخذ جرعات بين. 3 ملغ و 5 ملغ لكل ليلة. للحد من مخاطر الآثار الجانبية أثناء النهار، تبدأ بجرعة منخفضة تؤخذ قبل ساعة تقريبا من النوم وتزيد الجرعة كل ثلاثة أيام حتى تجد الجرعة التي تساعدك. معظم الناس يستجيبون جيدا للجرعات بين 1 ملغ و 3 ملغ. الإفراج السريع أشكال مكملات الميلاتونين قد تعمل بشكل أفضل للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
جت لاغ
للمساعدة في تأخر طائرة، جرعات بين. 5 ملغ و 5 ملغ تؤخذ ساعة قبل النوم في وجهتك لمدة أربعة أيام تقريبا بعد وصول شائعة، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. في بعض الأحيان يبدأ الناس تناول الميلاتونين يوميا أو يومين قبل السفر، بدلا من الانتظار حتى بعد وصولهم إلى وجهتهم الجديدة.
الأطفال
على الرغم من أن الأطفال غالبا ما تأخذ جرعات تصل إلى 5 ملغ من الميلاتونين لمساعدتهم في مشاكل النوم، يوصي المركز الطبي لجامعة ميريلاند حفظ جرعات حولها. 3 ملغ في الليلة، والجرعات فوق 1 ملغ تسبب في بعض الأحيان المضبوطات في الأطفال دون سن 15 سنة. تحدث مع طبيب طفلك قبل إعطاء طفلك الميلاتونين لتحديد الجرعة الموصى بها، إن وجدت.
الآثار الجانبية والسلامة
تناول جرعات أكبر من الميلاتونين يمكن أن يسبب النعاس أثناء النهار. وتشمل الآثار الجانبية الأخرى الصداع، والنوم، والكوابيس، أحلام حية، وتشنجات المعدة، والدوخة، والاكتئاب والغثيان. إذا كنت حاملا أو لديك اضطراب المناعة الذاتية يجب أن لا تأخذ الميلاتونين. الميلاتونين قد تتفاعل أيضا مع بعض الأدوية، بما في ذلك الاكتئاب وضغط الدم، حاصرات بيتا، والمنشطات، تاموكسيفين، البنزوديازيبينات، الدم سيولة ومضادات الالتهاب.
