نعلم جميعا أن التأمل يأتي مع مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يخفف من القلق ويقلل من التوتر. يمكن أن يخفض ضغط الدم ويساعدك على البقاء حادًا مع تقدم العمر. حتى وجدت إحدى الدراسات أن أقل من 10 دقائق من التأمل يمكن أن تكون مفيدة مثل يوم الإجازة واستنتاج آخر أن نفس الجلسة القصيرة تستحق 44 دقيقة إضافية من النوم. الآن ، تشير دراسة جديدة نُشرت في Brain Sciences إلى وجود فائدة أخرى لإضافتها إلى هذه القائمة الطويلة: يمكن أن تساعدك جلسة التأمل لمدة 20 دقيقة على ارتكاب أخطاء أقل.
بالنسبة للدراسة ، طلب باحثون من جامعة ولاية ميشيغان (MSU) من 200 شخص لم يتأملوا من قبل لاستكمال تمرين تأمل مدته 20 دقيقة ، يتبعه اختبار إلهاء محوسب. قام المؤلف الرئيسي Yanli Lin ، مرشح دكتوراه علم النفس في جامعة ولاية ميشيغان ، وزملاؤه بقياس نشاط الدماغ لدى الأشخاص من خلال تخطيط كهربية الدماغ ، أو EEG. أظهرت النتائج أنه على الرغم من أن الجلسة لم تجعل المشاركين بالضرورة أفضل في إكمال مهمة الكمبيوتر نفسها ، إلا أنها تعزز من وعيهم بأخطاءهم.
وقال لين في بيان "يمكن لفريق تخطيط الدماغ أن يقيس نشاط المخ على مستوى المللي ثانية ، لذلك حصلنا على مقاييس دقيقة للنشاط العصبي مباشرة بعد الأخطاء مقارنة بالإجابات الصحيحة". "تحدث إشارة عصبية معينة بعد حوالي نصف ثانية من حدوث خطأ يسمى إيجابية الخطأ ، وهو مرتبط بالتعرف على الأخطاء الواعي. لقد وجدنا أن قوة هذه الإشارة تزداد في المتأملين بالنسبة لعناصر التحكم".
بالنسبة إلى لين ، تقدم هذه النتائج دليلًا على أن "20 دقيقة فقط من التأمل يمكن أن تعزز قدرة الدماغ على اكتشاف الأخطاء والانتباه إليها".
أخبر Omri Kleinberger ، خبير اليوغا والتأمل ومؤسس شركة Ometa للعافية ، Best Life أن هذا أمر منطقي ، معتبرا أن "أحد مبادئ التأمل الأولى هي أن تفهم أن أفكارك ليست أنت ، وأنها لا يعرفك."
بمجرد أن تتعرف على مقدار التحكم الذي يمكنك التحكم به في أفكارك وأخطائك ، يمكنك تقييم الخيارات التي تقوم بها على نحو أفضل ، وإعادة برمجة استجاباتك للمنبهات بحيث تكون أكثر انسجاما مع رؤيتك المثالية لنفسك.
ولمزيد من الأسباب التي تجعلك تقضي وقتًا ممتعًا لنفسك ، إليك الفوائد الصحية الرئيسية التي تتمتع بها من كونها راعية لنفسك.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.