عند محاولة تحسين المهارة والأداء العام في كرة السلة، عادة ما يتم التغاضي عن تدريبات الكرة الطبية، ولكن لا ينبغي أن يكون ذلك لأن لها فوائد لا حصر لها. إذا نفذت بشكل صحيح، يمكن التدريبات الكرة الطب تحسين جذري سرعة الخاص بك، وخفة الحركة، والتنسيق بين اليد والعين، وسرعة وقوة. معظم التدريبات الكرة الطب تتكون من الحركات وسيناريوهات لعبة من نوع لمساعدتك على أداء على مستوى أعلى.
>فيديو اليوم
ممر الجدار الصدر
سوف تمرير الصدر الصدر تمرير تساعدك على تطوير قدرة أفضل يمر، وكذلك أكبر الصدر والذراع والقوة الأساسية. ابدأ بوضع ثلاثة إلى أربعة أقدام بعيدا عن الحائط. افترض أن موقف القرفصاء الرياضي، مع قدميك أوسع قليلا من عرض الكتف وبصرف النظر ومستقيم ظهرك. الاستيلاء على الكرة الطب والبدء في أداء تمرير الصدر القياسية في الجدار. كما الكرة الدواء مستبعد يعود لك، الصيد المائع وأداء الصدر السريع آخر يمر في الجدار. كرر هذا حتى كنت قد أكملت 10 رميات متتابعة في الجدار، والحفاظ على الشكل الصحيح طوال الوقت. هل ثلاث مجموعات مع 10 يمر في كل مجموعة، وكما يزيد قوتك، يمكنك زيادة وزن الكرة الدواء، وعدد من يمر أو كليهما.
المراوغة الدفاعية والرمي
ابدأ على افتراض موقف دفاعي أثناء عقد الكرة الطبية أمامك، حوالي ست بوصات بعيدا عن صدرك، مع المرفقين الخاص بك واسعة. تواجه خط الأساس، يكون موقف شريك حياتك بجانبك على الجانب الأيسر من حارة رمي الحرة. تبدأ بسرعة أداء شريحة دفاعية إلى اليمين، لمدة 12 قدما، أو عرض حارة رمي الحرة. بمجرد الوصول إلى المسافة المحددة، إجراء تمرير يمين مرة أخرى نحو شريك عابرة الخاص بك. أثناء أداء تمريرة، يجب عليك الحفاظ على موقف دفاعي، والاستمرار في مواجهة إلى الأمام واستخدام يدك اليسرى لمجرد تحقيق الاستقرار في الكرة ميد. بمجرد الانتهاء من تمريرة، والانزلاق بسرعة إلى نقطة البداية الخاصة بك، حيث شريكك المارة سوف إرم لك الكرة الدواء. نفترض الموقف الأصلي مع الكرة الدواء أمامك وتكرار حركة انزلاق وتمرير. إكمال ما لا يقل عن خمسة التكرار قبل التحول إلى الجانب الآخر والبدء في تمرير بيدك اليسرى.
القرفصاء القفز وتمرير
الدواء الكرة القفز القرفصاء وتمرير يساعد على زيادة الطاقة الخاصة بك، والقدرة القفز وتمرير القدرة في كل الوقت. تبدأ بوقوف حوالي 30 قدما بعيدا عن شريك وتفترض موقف القرفصاء. عقد الكرة الدواء حوالي ست بوصات أمامك مع المرفقين الخاص بك واسعة. تنفجر صعودا، والقفز مرتفعا كما يمكنك، في حين جلب الطب الكرة حتى في الهواء فوق رأسك كما تقفز. الأرض في موقف القرفصاء وعلى الفور الصدر تمرير الكرة لشريك حياتك، الذي يجب تكرار نفس القفزة / تمرير الحركة.كرر الحفر حتى اكتمال كل شخص 10 القفز القرفصاء ويمر. خذ استراحة الماء لمدة 30 ثانية وأداء اثنين على الأقل مجموعات أخرى. زيادة المسافة بين الشركاء المارة واستخدام الكرة الطب أثقل كما تصبح أكثر مهارة في هذا التمرين.
رمية الجانب الدورانية
ابدأ بالوقوف في وضع القرفصاء الرياضي، على بعد حوالي أربعة أقدام بعيدا عن الحائط، مع كتفك الأيسر الذي يواجهه. وضع كل من يديك تحت الكرة الدواء والاحتفاظ بها من قبل الورك الأيمن. بسرعة إرم الكرة تحت الجدار نحو في حين تناوب في وقت واحد الوركين لمواجهة الجدار. فمن المهم للحفاظ على قدميك زرعت وتدوير فقط جسمك في الوركين. وبمجرد أن الكرة مستبعد قبالة الجدار، قبض عليه، نقل الكرة ميد مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق وتكرار. بعد إكمال 10 ممثلين، تبديل الجانبين حتى الكتف الأيمن الخاص بك يواجه الآن الجدار وكنت تدور في الاتجاه الآخر. هذه الحفر يزيد من القوة الأساسية والذراع مع زيادة المرونة في وقت واحد.
