قد تعرف ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ولكن قد لا يعرف الكثير عن الدهون الثلاثية، والتي هي النوع الأكثر شيوعا من الدهون في الجسم. ارتفاع الدهون الثلاثية يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتناول الكثير من الدهون أو الكثير من السعرات الحرارية يساهم في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك وتناول وجبات صحية يمكن أن تساعد في تحقيق مستويات الدهون الثلاثية الخاص بك إلى وضعها الطبيعي.
>>فيديو اليوم
تخطيط وجبة الدهون الثلاثية
لخفض الدهون الثلاثية، تناول وجبات الطعام التي يتم التحكم فيها من السعرات الحرارية، وانخفاض في الدهون وانخفاض في الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، الصودا، الكعكة والكعك. وهذا يعني تضمين المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، ومصادر البروتين الهزيل، ومنتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي. تحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية لمساعدتك في تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للحصول على وزن صحي. الأطعمة الغنية في أوميغا 3S، مثل سمك السلمون والتونة والجوز وكتان الكتان، تساعد أيضا على تحسين الدهون الثلاثية. الكحول يزيد مستويات الدهون الثلاثية.
>تملأ على الألياف في الإفطار
الألياف هو ساتياتينغ، وهو أمر مفيد عندما كنت تحاول أن تأكل أقل من السعرات الحرارية لانقاص وزنه وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية. بالإضافة إلى ذلك، الألياف في الغذاء يساعدك على الحصول على سيطرة أفضل على الدهون الثلاثية، وفقا لجامعة ماساتشوستس كلية الطب. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار الصحية الغنية بالألياف وعاء من دقيق الشوفان مصنوع من الحليب غير المخلوط ويخلط مع الزبيب والكتان ويقدم مع برتقال طازج. أو قد تستمتع بكعك القمح الكامل المحمص الإنجليزية وتصدرت مع زبدة الفول السوداني وخدم حاوية من اللبن قليل الدسم والموز.
التركيز على الأطعمة النباتية في الغداء
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء والحليب الكامل والزبدة، ترفع مستويات الدهون الثلاثية، لذلك تناول المزيد من الوجبات القائمة على النباتات لتحسين أعدادك. يمكن أن تشمل وجبة غداء صحية حمص محشوة في بيتا القمح الكامل مع البراعم والفلفل المقطعة والجزر المقطعة وتم تقديمها مع خضروات مختلطة تصدرت مع الجوز وزيت الزيتون والخل البلسمي، جنبا إلى جنب مع التفاح وحاوية من اللبن قليل الدسم. أو لديك كوب من حساء مينيسترون مع لفة الحبوب الكاملة، إسفين صغير من الجبن قليل الدسم و وعاء من البطيخ الطازج.
إنهاء اليوم الحق
جمعية القلب الأمريكية توصي اثنين من حصص من الأسماك أوميغا 3 الغنية أسبوعا لصحة القلب. قد يشمل العشاء سمك التونة المشوية مع براعم بروكسل المحمصة التي تندلع بزيت الزيتون وجانب من الدخن. خيار صحي آخر هو مقلية مصنوعة مع صدور الدجاج والقرنبيط، بوك تشوي والجزر، سوتيد طفيفة مع الزيوت النباتية وصلصة الصويا منخفضة الصوديوم وتقدم مع الأرز البني.
