يمكن أن تحل محل وجبات الهز والمنتجات التي يمكن أن تساعد على اتخاذ التخمين من ما ومقدار الطعام الذي يمكن أن يجعل من السهل على بعض الناس لانقاص وزنهم. فإنه يساعد على تقليل الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية، والنقاط أو الكربوهيدرات ويحد من الخيارات لديك لجعل عندما على النظام الغذائي. قد تكون بعض أنواع الهزات أكثر فعالية من غيرها لهذا الغرض، ومع ذلك، يمكنك اتخاذ خطوات معينة للمساعدة في جعل احتمال الاحتفاظ بأي وزن تفقده أثناء استخدام هذه المنتجات أكثر احتمالا. تأكد من تحقق مع الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي لانقاص الوزن للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
>>فيديو اليوم
وجبة استبدال فعالية هزة
أي شيء يساعدك على تناول السعرات الحرارية أقل على مدار اليوم يمكن أن تساعد في فقدان الوزن، بما في ذلك شرب بديل وجبة يهز بدلا من تناول أعلى -كالوري وجبة الطعام القائم. ووجدت مقالة استعراض نشرت في المجلة الدولية للسمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة في عام 2003 أن الوجبات الغذائية التي تستخدم بدائل الوجبات التي هي فيتامين والمعادن تحصين، لوجبة واحدة أو اثنين، والتي تحتوي على 800 و 1، 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد، يمكن أن تساعد بأمان تفقد كمية كبيرة من الوزن وتحسين خطر الأمراض المرتبطة بالسمنة. إذا كنت لا تشعر بالملل مع الهزات والعودة إلى تناول نظام غذائي أكثر انتظاما، وهذه الهزات يمكن أن يؤدي إلى كمية كبيرة من فقدان الوزن. في دراسة نشرت في مجلة أوروبا الوسطى للطب في عام 2014، فقد 72 في المئة من المشاركين 5 في المئة على الأقل من وزنهم بدءا باستخدام بدائل وجبة لمدة 12 شهرا، وحوالي 19 في المئة من المشاركين فقدوا 15 في المئة من وزنهم ابتداء.
>أفضل نوع من استبدال وجبة
اختيار وجبة استبدال يهز مع نسبة عالية من البروتين قد تساعدك على الحفاظ على المزيد من العضلات في حين تفقد نفس الوزن من الوزن الكلي، وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية في 2008. أكثر العضلات لديك، وارتفاع التمثيل الغذائي الخاص بك، لذلك الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن مهم في المساعدة على الحد من الوزن استعادة. إذا كنت تستخدم البروتين يهز لاستبدال وجبة، ابحث عن تلك التي لديها ما لا يقل عن 15 غراما من البروتين لكل وجبة ولا تحتوي على الزيوت المهدرجة، المحليات الاصطناعية أو شراب الذرة عالية الفركتوز.
قد لا يكون اختيار هزة استبدال وجبة منخفضة في الدهون أفضل فكرة، حيث أن المنتجات قليلة الدسم تميل إلى أن تكون أعلى في السكريات، والتي ليست جيدة لأغراض فقدان الوزن. قد يكون استبدال وجبة منخفضة الكربوهيدرات ذات الدهون العالية أفضل لفقدان الدهون من استبدال وجبة منخفضة الكربوهيدرات معتدلة الكربوهيدرات، وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية في عام 2007.
أولئك الذين لديهم فإن الميل إلى وجبة خفيفة سيكون سعيدا أن نلاحظ أن دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة في عام 2005 وجدت أن الناس يفقدون نفس المقدار من الوزن إذا اتبعوا برنامج استبدال وجبة مع أو بدون وجبات خفيفة طالما أنها التمسك نفس السعرات الحرارية تناول يوميا.
بالمقارنة مع حمية فقدان الوزن
قد تكون هزات استبدال وجبة فعالة أو أكثر فعالية من الوجبات الغذائية القائمة على الغذاء لفقدان الوزن. وخلال دراسة مدتها 40 أسبوعا نشرت في مجلة التغذية في عام 2010، فقد 62 في المائة من المشاركين الذين استخدموا نظام غذائي لاستبدال الوجبات 5 في المائة على الأقل من وزنهم الأصلي مقارنة ب 30 في المائة فقط من الأشخاص الذين اتبعوا نظاما غذائيا مخفضا النظام الغذائي -calorie. ووجدت دراسة أخرى، نشرت في مجلة التغذية في عام 2004، أن استخدام بدائل وجبة لوجبات اثنين وتناول عشاء قليل الدسم كان بنفس فعالية كما اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن باستخدام الأطعمة العادية من محل بقالة وأولئك الذين استخدموا كان من المرجح أن تلتصق بدائل الوجبات بنظامها الغذائي.
فرصة استعادة فقدان الوزن
ليس من السهل الحفاظ على كمية كبيرة من فقدان الوزن بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تستخدمه لانقاص وزنه. ووجدت دراسة نشرت في السمنة في عام 2014 أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام غذائي منخفض الكثافة الطاقة دون استخدام بدائل وجبة كانوا أكثر عرضة لتكون قادرة على الحفاظ على فقدان الوزن من حوالي 13 جنيه من أولئك الذين استخدموا بدائل وجبة إما مع أو بدون منخفضة - الطاقة-كثافة النظام الغذائي. نظام غذائي منخفض الكثافة للطاقة ينطوي على تناول الطعام بشكل رئيسي الأطعمة التي هي أقل في السعرات الحرارية لكل غرام، مثل الخضار غير الفضية، والفواكه، الحساء على أساس مرق والأطعمة البروتينية الهزيل.
يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للمساعدة في الحفاظ على أي فقدان الوزن الذي تحققه من خلال استخدام الهزات استبدال وجبة، ولكن. وأشارت دراسة نشرت في سلوكيات الأكل في عام 2014 إلى أن الأشخاص الذين استخدموا بعض التغييرات السلوك، مثل وزنها بانتظام، باستخدام عدادات الخطوة والاستمرار في استخدام بدائل الوجبات، استعاد فقط 14 في المئة من الوزن فقدوا على اتباع نظام غذائي استبدال وجبة بعد عام ، مقارنة مع استعادة الوزن من حوالي 56 في المئة لأولئك الذين لم تتخذ هذه الخطوات.
في تركيبة مع استراتيجيات أخرى
التغييرات الغذائية وحدها سوف توفر فوائد مماثلة لمجموعة من النظام الغذائي وممارسة الرياضة في المدى القصير، ولكن مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة من المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل، وفقا لمقالة استعراض نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية في عام 2014. ممارسة عدد من فوائد فقدان الوزن، ولكن إضافة ملحق فقدان الوزن ربما لن تزيد من فوائد اتباع نظام غذائي استبدال وجبة. ووجدت دراسة نشرت في مجلة القوة وتكييف البحوث في عام 2011 أن الناس الذين يستخدمون استبدال وجبة مرة واحدة في اليوم وممارسة ثلاثة أيام في الأسبوع، بما في ذلك التدريب على المقاومة و 30 دقيقة من القلب، شهدت انخفاض في الدهون في الجسم وزيادة في القوة، ولكن أن إضافة ملحق الحرارة فقدان الوزن لم تساعد على مزيد من هذه الفوائد. إذا حاولت أن تفقد الوزن دون القيام بأي تدريب المقاومة، فسوف تفقد حوالي 25 في المئة العضلات بدلا من الدهون في الغالب.
السلامة والفعالية لمرضى السكري
يمكن أن يكون استبدال وجبة الحلويات عالي السكر والكربوهيدرات في بعض الأحيان، مما أدى إلى بعض القلق من أنها قد لا تكون مناسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري أو متلازمة الأيض.ومع ذلك، وجدت دراسة نشرت في تعليم السكري في عام 2008 أن استخدام بدائل الوجبات التي تسيطر عليها جزء أدى إلى زيادة فقدان الوزن واستعادة الوزن أقل بعد 1 سنة لمرضى السكر من النظام الغذائي القائم على الغذاء القياسية. وفقا لمقالة استعراض نشرت في مرض السكري الطيف في عام 2013، وافقت الجمعية الأمريكية للسكري أن الوجبات وجبة استبدال يمكن أن تساعد مرضى السكري فقدان الوزن، لكنه يلاحظ أنه قد لا يكون من الممكن الحفاظ على هذا فقدان الوزن إذا توقف استخدام هزة استبدال وجبة بعد فقدان الوزن. وتوصي المقالة أن مرضى السكري يبحثون عن الهزات التي لا يزيد وزنها عن 2 غرام من الدهون المشبعة ولا الدهون المتحولة، وأن الكربوهيدرات في كل وجبة تلبي أهداف الفرد لاستهلاك الكربوهيدرات. في تلك التي يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي، كما هو الحال في عامة السكان، اتباع نظام غذائي عالي البروتين استبدال وجبة قد تساعدك على فقدان الوزن وتحسين الأعراض الخاصة بك أفضل من نظام غذائي بديل وجبة البروتين القياسية، وفقا لدراسة نشرت في مرض السكري / الأيض البحوث والاستعراضات في عام 2010.
تركيب يهز في اتباع نظام غذائي صحي
لا ينصح بشرب وجبة استبدال يهز لأكثر من وجبات الطعام يوميا ما لم تكن على اتباع نظام غذائي تحت إشراف طبي. وجبات الوجبات الغذائية استبدال وجبة يوصي عادة شرب يهز لتناول الافطار والغداء ومن ثم تناول العشاء المتوازن قليل الدسم. مرة واحدة كنت قد وصلت إلى وزن الهدف الخاص بك، لا يمكنك العودة إلى نفس عادات الأكل كما كان من قبل، أو الوزن سيعود. سوف تحتاج إلى الانتقال إلى عادات الأكل الصحية وتذكر أن الجسم الجديد الخاص بك، أصغر يتطلب الغذاء أقل مما كنت تستخدم لتناول الطعام قبل فقدان الوزن الخاص بك. تقسيم لوحة الخاص بالتساوي بين الفواكه والخضروات غير النشوية والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل في كل وجبة للحصول على حجم الجزء الصحيح ومزيج من العناصر الغذائية الأساسية. استخدم طرق طهي صحية، مثل الخبز بدلا من القلي، والحد من كمية الصوديوم والسكر والدهون التي تستهلكها. سوف تجد أيضا أنه من الأسهل للحفاظ على فقدان الوزن الخاص بك إذا كنت الاستمرار في ممارسة بانتظام، بما في ذلك كل من القلب والقوة التدريب.
