عندما تكونين حاملا، تزداد احتياجات الفيتامينات والمعادن لتلبية احتياجاتك واحتياجات الجنين المتنامي. من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للتأكد من تلبية تلك الاحتياجات. بالإضافة إلى زيادة الاحتياجات الغذائية الخاصة بك، تحتاج أيضا إلى تناول 300 سعرة حرارية إضافية خلال الثلث الثاني والثالث الخاص بك.
فيديو اليوم
النظام الغذائي المبادئ التوجيهية
يجب اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل ليشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من كل مجموعة غذائية. كم كنت بحاجة لتناول الطعام يعتمد على احتياجاتك من السعرات الحرارية. تحدث مع طبيبك حول عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتناول الطعام كل يوم. يجب أن يكون هدفك لتناول ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم زيادة الوزن الصحي. نظام غذائي 2، 200 السعرات الحرارية خلال الأشهر الثلاثة الثانية يمكن أن تساعد معظم النساء تصل إلى أهدافهم زيادة الوزن. يجب أن تشمل خطة وجبة متوازنة 2 و 200 سعرة حرارية سبع حصص من الحبوب و 3 أكواب من الخضروات وكوبتين من الفواكه وثلاثة حصص من الحليب و 6 أوقية. من اللحوم أو الفاصوليا. تقسيم الأجزاء الخاصة بك بين ثلاث وجبات ووجبة خفيفة واحدة للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك حتى.
وجبة الإفطار
يجب أن يشمل فطور الحمل الصحي حصتين من الحبوب، واحدة من الفاكهة، 1 أوقية. من اللحوم أو الفاصوليا و 1 كوب من الحليب. وتشمل وجبة الإفطار وجبة 2 أوقية. محمص خبز القمح الكامل مع 1 ملعقة صغيرة. من السمن، وبيض مخلوط، و 1 كوب من الشمام المكعبات، و 1 كوب من الحليب غير اللطيف. النساء الحوامل تحتاج 1، 000-1،300 ملغ من الكالسيوم يوميا، بما في ذلك خدمة الألبان في معظم وجبات الطعام سوف تساعدك على تلبية تلك الاحتياجات. وتشمل مصادر الغذاء الأخرى من الكالسيوم سمك السلمون مع العظام والتوفو والسبانخ والقرنبيط والخبز المقوى والحبوب والعصير.
غداء
يجب أن تشمل وجبة الغداء اثنين من حصص الحبوب، 1 كوب من الخضار، 1 كوب من الفاكهة، واحدة من الحليب و 2 أوقية. من اللحوم أو الفاصوليا. لتناول طعام الغداء، يمكنك الحصول على شطيرة لحم البقر المشوي المصنوع من 2 أوقية. بسبب، إنتزع الشعر عن الجلد، إنتقد بحدة، تذمر، عن، الثاني في مجموعة، الشرائح، بسبب، خبز القمح كامل، ب، 1، تسب. من المايونيز والخس والطماطم. يقدم الغداء مع كوب واحد من الجزر الصغيرة، برتقال طازج وكوب من الزبادي غير اللذيذ. احتياجات الحديد أيضا مرتفعة خلال فترة الحمل: تحتاج 27 ملغ يوميا. وتشمل مصادر الطعام الجيدة اللحوم والفاصوليا والسبانخ والخبز والحبوب المقواة.
العشاء
يجب أن تشمل وجبة العشاء الخاصة بك اثنين من حصص الحبوب، 2 كوب من الخضروات و 3 أوقية. من اللحوم أو الفاصوليا. عشاء عينة صحية يمكنك تناول الطعام خلال الثلث الثاني الخاص بك ويشمل 3 أوقية. من الدجاج المشوي مع 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من السبانخ سوتيد على الثوم وزيت الزيتون وسلطة حديقة مع 1 ملعقة كبيرة. من سلطة خلع الملابس. يمكن أن يؤدي تناول كميات كافية من حمض الفوليك إلى تقليل فرص إصابتك بعيوب في الأنبوب العصبي. وتحتاج النساء الحوامل إلى 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا.وتشمل مصادر الطعام الجيدة الخبز المقوى والحبوب والأرز والمعكرونة والفواكه والخضراوات.
وجبة خفيفة
وجبة خفيفة صحية يجب أن تشمل وجبة واحدة من الحبوب وواحدة من الحليب. وتشمل وجبة خفيفة عينة 1 كوب من الحبوب الكاملة، والحبوب الجاهزة للأكل مع 1 كوب من الحليب غير الحميض.
