خطط وجبة يمكن أن تساعدك على العثور على النجاح في فقدان الوزن لأنك تعرف في وقت مبكر ما الأطعمة يجب أن تأكل كل يوم. وبعد خطة وجبة تسمح لك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلك على أساس يومي، وبذلك كنت أقرب إلى فقدان الوزن الخاص بك الهدف. وجود خطة الأكل منظم ومنع الإفراط في تناول الطعام غير المرغوب فيه والوجبات الخفيفة على الأطعمة غير الصحية.
فيديو اليوم
الإفطار
الإفطار هو أهم وجبة من اليوم لأنه يقفز يبدأ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ويقلل الشبع، ويمكن حتى منع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. وتشمل البروتين والحبوب الكاملة والفاكهة في وجبة الصباح. وتشمل خيارات البروتين الهزيل البيض والزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدسم وزبدة الفول السوداني وحتى لحم الخنزير المقدد. وينبغي أيضا أن تستهلك الحبوب الكاملة في الصباح لأنها سوف تبقى لكم كامل لفترة أطول بسبب محتوى الألياف الخاصة بهم وكذلك توفير العناصر الغذائية الأساسية لوجبتك. بعض اختيارات الإفطار الصحية هي بيضتين وجزء واحد من نخب القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو حصة واحدة من الحبوب الكاملة مع الزبادي 1/2 كوب.
وجبات خفيفة
يجب تناول الوجبات الخفيفة مرتين على مدار اليوم. ويوصى باستخدام خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميا. يجب أن تكون متوازنة وجبة خفيفة مع البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. الوجبات الخفيفة الصحية ستمنع الإفراط في تناول الطعام في الوجبات الرئيسية. الجبن و 10 المفرقعات الحبوب الكاملة والتفاح وزبدة الفول السوداني والفشار والخضار والحمص والجبن المنزلية واثنين من المفرقعات غراهام هي خيارات صحية.
غداء
يجب أن تؤكل وجبة الغداء كل يوم سواء كنت حزمة الغداء أو تناول الطعام في الخارج. السندويشات هي خيار صحي عند إعداد الطريق الصحيح. اختيار خبز الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، مثل تركيا. تحميل شطيرة الخاص بك مع الخضروات وتخطي المايو واختيار للخردل. أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، أثمر، أيضا، في بيت ريفي، جبن، الجولة، بعيدا، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، أيضا محاولة صنع سلطة لتناول الغداء ملء مع الخضر والدجاج والفاصوليا والمكسرات والجبن. انهي سلطتك مع خلع الملابس الخفيفة وبعض المفرقعات الحبوب الكاملة على الجانب.
العشاء
العشاء يجب أن يكون أصغر وجبة من اليوم لأن لديك أقصر وقت من الوقت لحرق تشغيله. يجب تقديم وجبة صحية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون في وجبة المساء. وجبة من 1/2 كوب الأرز، 3 أوقية. الدجاج و 1 كوب الخضروات المطبوخة في التوازن مع كميات الغذائية الموصى بها. وهناك خيار آخر سيكون 1/2 كوب المعكرونة، 3 أوقية. سمك السلمون، أيضا، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، الجزء الضيق من الظهر،
