العيش أسلوب حياة صحي ينطوي على اتخاذ خيارات صحية. على رأس اختيار عدم التدخين، وشرب الكحول فقط في الاعتدال والحفاظ على مستويات الإجهاد منخفضة، والنظام الغذائي الخاص بك ونظام التمارين الرياضية هو جزء لا يتجزأ من الحفاظ على صحة الجسم والعقل. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بك الحق في الجمع بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والمواد المغذية الأخرى. وبالمثل، روتين تجريب جيدا تطوير جميع عناصر اللياقة البدنية بما في ذلك القوة والمرونة واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية.
فيديو اليوم
الإفطار
في وجبة الإفطار، هل الشرايين الخاصة بك لصالح وتجنب لوحة التقليدية من لحم الخنزير المقدد الدهني والبيض والنقانق والفطائر والفطائر غارقة في شراب. بدلا من ذلك، اختر وجبة فطور أخف وزنا من شأنها أن تعطيك الطاقة لتحصل من خلال الصباح. يجب أن تشمل وجبة الإفطار المثالية الحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفاكهة. قد تكون الوجبة النموذجية عبارة عن كيس كامل من الحبوب مع زبدة الفول السوداني أو البيض المسلوق والزبادي قليل الدسم وصحن صغير من الفاكهة.
الغداء
إذا كنت تأخذ السندويشات للعمل لتناول طعام الغداء، واستخدام خبز الحبوب الكاملة مع اللحوم الخالية من الدهون مثل تركيا أو الدجاج مع سلطة وخفيفة خلع الملابس بدلا من المايونيز الدهون الكاملة. إذا كنت تأكل مع الزملاء، لا يخون النظام الغذائي الخاص بك. عندما يكون ذلك ممكنا، واختيار سلطة مع مصدر البروتين قليل الدسم، مثل الدجاج، ودائما الحصول على سلطة خلع الملابس على الجانب. بشكل عام، على الرغم من، تجنب تناول الطعام في الهواء الطلق، ومطعم الطعام هو عادة عالية في الدهون والملح والسكر.
عشاء
عندما كنت طهي في المنزل، لديك ثروة من الطرق لإعداد الطعام الصحي. وتشمل بروتين مثل الأسماك أو اللحوم واثنين على الأقل من الخضروات. عشاء صحي يمكن أن يكون سمك السلمون مع الأرز البني، القرنبيط والهليون أو صدر الدجاج المشوي مع البطاطا المخبوزة والسلطة. إذا كنت تأكل خارجا، وتجنب الجانبين كثيفة السعرات الحرارية مثل البطاطا المقلية، البطاطا المهروسة المحملة والسلطات مغطاة الضمادات الدهون الكاملة.
تدريبات القلب
للحصول على الصحة المثلى، وممارسة يومية. تناوب بين القلب والقوة التدريبات، وقضاء ثلاثة من ستة أيام الخاص بك مع التركيز على اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. التمارين الرياضية يحسن صحة قلبك من خلال المساعدة على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب.كما أنه يساعدك على إلقاء جنيه، وتحسين القدرة على التحمل ويحسن مزاجك من خلال الافراج عن الاندورفين. هدف لمدة 50 دقيقة جلسات بكثافة معتدلة أو 25 دقيقة من ممارسة شدة قوية. وتشمل التمارين الرياضية الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة.
القوة والمرونة
يجب أن تركز الأيام الثلاثة الأخرى على القوة والمرونة. إذا كنت جديدا على تدريب المقاومة، تبدأ إما الأوزان منخفضة أو فرق المقاومة. تمارين الوزن الجسم هي أيضا مفيدة للغاية. الجزء الأكبر من التمرين المقاومة يمكن أن تتكون من خمس أو ست خطوات فقط. بوشوبس و بولوبس العمل الجزء العلوي من الجسم بينما يجلس القرفصاء و الطعنات العمل الجزء السفلي من الجسم. للقوة الأساسية، أداء الجرش وغيرها من التمارين على الكرة الاستقرار. تمتد قبل وبعد أي تجريب من أجل منع الإصابة وتحسين الانتعاش.
