يمكنك ممارسة مئات من المسرحيات المختلفة، وقضاء ساعات في غرفة الوزن وتشغيل العديد من الشرطات 40 ياردة كما تريد، ولكن إذا التغذية الخاصة بك ليست على نقطة، عليك النضال كاعب كرة قدم. تأكد من أنك قد غذت جسمك بما يكفي من الأطعمة المغذية الكثيفة، وتوفير الطاقة لضمان أن تقوم بأداء على المستويات المثلى في كل من جلسات الممارسة والألعاب الفعلية.
فيديو اليوم
جو بيج برياكفاست
يحتاج كل لاعب كرة قدم إلى وجبة إفطار كبيرة، ويشير إلى قوة الاعتماد والمتخصص المتخصص جيم كاربنتير في مركز أداء المكدس. تحتاج إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون في وجبة الإفطار، ولكن يجب أن تترك ساعتين على الأقل بين تناول الطعام واللعب للسماح لها تبدأ في هضم بشكل صحيح. يمكنك إما اختيار وجبة كاملة الطعام، مثل البيض المخفوق مع زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص، وبعض الفاكهة وكوب من الحليب، أو شرب وجبة الإفطار السائل مع نسبة عالية من البروتين، وكربوهيدرات عالية من عصير يتكون من مسحوق البروتين والشوكولاته الحليب، المكسرات، الفاكهة والزبادي.
غداء خفيف
إذا كنت تتناول طعام الغداء قبل التدريب أو لعبة، فأنت لا تريد أن يجلس الطعام بكثافة كبيرة في معدتك، ولكن عليك أن تأكل ما يكفي من الطاقة. وهذا يعني تناول الأطعمة كثيفة الكربوهيدرات جنبا إلى جنب مع القليل من البروتين. في مقابلة مع "وجبة يومية"، يلاحظ بيون مانينغ أن وجبة المفضلة قبل المباراة هي الدجاج المشوي والبطاطس المخبوزة والمعكرونة مع صلصة مارينارا والقرنبيط، في حين اختار ويلي أندرسون الشوفان والفاكهة والبطاطس المخبوزة وبعض النقانق. وشمل كلا اللاعبين أيضا المشروبات الرياضية للكربوهيدرات الإضافية. وعلى النقيض من ذلك، يفضل سام برادفورد أن يبقيه بسيطا عن طريق تناول طبق من الفاكهة.
تناول العشاء
تهدف إلى البروتينات والكربوهيدرات والدهون في تركيبة لمساعدتك على إصلاح وإعادة شحن بعد يوم شاق من اللعب. أخصائي التغذية المسجل ميتزي دولان، خبير تغذية الفريق السابق مع رؤساء مدينة كانساس، ينصح بأن تقوم بوضع وجبات الطعام الخاصة بك حول البروتينات العجاف، والكثير من الخضروات والحبوب الكاملة. لتناول العشاء، ولها سلطة مختلطة كبيرة مع فيليه سمك السلمون خبز أو شريحة لحم الديك الرومي المشوي مع الجزر والقرنبيط والهليون. إضافة بعض البطاطا الحلوة أو البيضاء، والاسكواش، والأرز البني أو المعكرونة القمح الكامل لالكربوهيدرات اضافية.
العامل الفردي
قد يختلف نظامك الغذائي تماما عن لاعبي كرة القدم الآخرين. السماح أهدافك، والموقف الذي تلعبه، وكم كنت تدريب تملي كم ونوع من الطعام الذي تأكله. إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن للحصول على أخف وزنا وأقل حجما وأسرع، قد ترغب في خفض على الكربوهيدرات النشوية والسكر والدهون المدخول للمساعدة في إسقاط بضعة جنيه. إذا كنت بحاجة إلى الحصول على بعض كتلة والسائبة تصل، قد تحتاج إلى القائمة الضخمة، مع وجبات كبيرة والكثير من الوجبات الخفيفة الكثيفة السعرات الحرارية. وكمثال متطرف، كان الأردن الأسود، الذي كان سابقا من هيوستن تكساس وجاكسونفيل جاغوار، يأكلون 7000 سعرة حرارية في اليوم للوصول إلى وزنه المثالي كعلاج هجوم.
